dicas de Dieta para a asma

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crédito da Imagem: Getty Images

Os seguintes alimentos podem ter alguns benefícios para as pessoas com asma.os dados disponíveis sugerem que os baixos níveis de vitamina D estão associados a um aumento do risco de ataques de asma em crianças e adultos., Também indica que tomar um suplemento de vitamina D todos os dias pode reduzir significativamente o risco de internamento hospitalar para um ataque de asma grave. a vitamina D pode também suportar a função pulmonar e reduzir as infecções respiratórias superiores, tais como a constipação comum.a vitamina D ocorre naturalmente em apenas alguns alimentos, por isso a maioria das pessoas nos Estados Unidos obtêm a sua vitamina D dietética a partir de alimentos fortificados, tais como cereais de pequeno-almoço, iogurte e suco de laranja., as boas fontes alimentares de vitamina D incluem: peixes gordos, tais como salmão, atum, cavala, cogumelos, gemas de ovos, queijo, fígado, etc.frutas e produtos hortícolas frescos uma dieta saudável e equilibrada, rica em frutas e produtos hortícolas, pode reduzir o risco de desenvolver asma. o artigo “a 2020” afirma que vários estudos revelaram que o elevado consumo de frutas e produtos hortícolas reduz o risco de adultos e crianças desenvolverem asma.,

A 2017 review of over 80 studies found associations between a high intake of fruit and vegetables and reduced asmma symphma symptoms, such as wheezing.Saiba mais sobre os frutos mais saudáveis aqui. as frutas e legumes frescos são fontes ricas de antioxidantes, tais como vitamina C, vitamina E E beta caroteno, que ajudam o organismo a combater toxinas que podem danificar os tecidos. isto, por sua vez, pode ajudar a melhorar a função pulmonar e controlar os sintomas da asma.,

Ricas fontes de vitamina C incluem:

  • frutas cítricas, como a laranja e o sumo de toranja
  • kiwi
  • morangos
  • melão
  • vermelho e pimentão verde
  • brócolis
  • batatas assadas
  • tomates

Saiba mais sobre os melhores alimentos para a vitamina C aqui.,as boas fontes de vitamina E incluem: frutos de casca rija, tais como amêndoas, amendoins e avelãs sementes de girassol brócolos, alimentos fortificados como cereais para pequeno-almoço, sumo de fruta, margarina e pastas de barrar.os frutos e produtos hortícolas de laranja e vermelho contêm beta-caroteno.,
Exemplos:

  • cenouras
  • a batata-doce
  • squash
  • vermelho e pimentão amarelo
  • melão
  • damascos
  • verdura de folhas escuras, como couve e espinafre

Saiba mais sobre o beta-caroteno aqui.

flavonóides e selénio

frutas e produtos hortícolas também contêm antioxidantes chamados flavonóides e selénio, que têm benefícios anti-inflamatórios., os frutos de uma grande variedade contêm flavonóides, incluindo: maçãs, bagas, uvas, chás negros e verdes, p, alimentos que contêm selénio, incluem: frutos do mar, carne, aves de capoeira, ovos, produtos lácteos.pão, cereais, cereais, alimentos e antioxidantes.os alimentos de grãos inteiros podem também desempenhar um papel na redução dos sintomas da asma.,

um estudo de 2017 descobriu que as pessoas que desfrutavam de uma dieta saudável, incluindo alimentos de grãos inteiros, experimentaram menos sintomas de asma e melhor controle de sua condição.os alimentos de grãos inteiros incluem aveia, massas alimentícias de trigo integral, trigo mourisco e trigo bulgur.Saiba mais sobre cereais inteiros e alimentos de alta fibra aqui.

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