I seguenti alimenti possono avere alcuni benefici per le persone con asma.

Alimenti o integratori di vitamina D

L’evidenza suggerisce che bassi livelli di vitamina D hanno legami con un aumentato rischio di attacchi di asma nei bambini e negli adulti., Indica anche che l’assunzione di un integratore di vitamina D ogni giorno può ridurre significativamente il rischio di ricovero ospedaliero per un grave attacco d’asma.

La vitamina D può anche supportare la funzione polmonare e ridurre le infezioni respiratorie superiori, come il comune raffreddore.

La vitamina D si trova naturalmente in pochi alimenti, quindi la maggior parte delle persone negli Stati Uniti ottiene la loro vitamina D dietetica da alimenti fortificati, come cereali per la colazione, yogurt e succo d’arancia.,

Le buone fonti alimentari di vitamina D includono:

• pesce grasso, come salmone, tonno e sgombro
• funghi
• tuorli d’uovo
• formaggio
• fegato

Scopri di più sui benefici della vitamina D qui.

Frutta e verdura fresca

Una dieta sana ed equilibrata ricca di frutta e verdura può ridurre il rischio di sviluppare asma.

Un articolo del 2020 afferma che diversi studi hanno scoperto che un elevato consumo di frutta e verdura riduce il rischio di adulti e bambini che sviluppano l’asma.,

Una revisione del 2017 di oltre 80 studi ha trovato associazioni tra un’elevata assunzione di frutta e verdura e sintomi di asma ridotti, come il respiro sibilante.

Scopri di più sui frutti più salutari qui.

Vitamine

Frutta e verdura fresca sono ricche fonti di antiossidanti, come la vitamina C, la vitamina E e il beta carotene, che aiutano il corpo a combattere le tossine che possono danneggiare i tessuti.

Questo, a sua volta, può aiutare a migliorare la funzione polmonare e controllare i sintomi dell’asma.,

fonti Ricche di vitamina C includono:

• agrumi, come arance e pompelmi
• kiwi
• fragole
• cantalupo
• peperoni rossi e verdi
• broccoli
• patate al forno
• pomodori

per Saperne di più circa i cibi migliori per la vitamina C è qui.,

Buone fonti di vitamina E sono:

• frutta secca, come mandorle, arachidi, nocciole
• semi di girasole
• broccoli
• cibi fortificati come cereali per la colazione, succhi di frutta, margarina, e si diffonde

conoscere i cibi migliori per la vitamina E qui.

Beta carotene

Frutta e verdura arancione e rossa contengono beta carotene.,
Gli esempi includono:

• carote
• patate dolci
• zucca
• peperoni rossi e gialli
• melone
• albicocche
• verdure a foglia scura, come cavoli e spinaci

Scopri di più sul beta carotene qui.

Flavonoidi e selenio

Frutta e verdura contengono anche antiossidanti chiamati flavonoidi e selenio, che hanno benefici anti-infiammatori.,

Una grande varietà di frutti che contengono flavonoidi, tra cui:

• mele
• frutti di bosco
• uva
• nero e tè verde

gli Alimenti che contengono selenio includono:

• pesce
• carne
• pollame
• uova
• prodotti lattiero-caseari
• pane
• cereali

per Saperne di più sul cibo e antiossidanti qui.

Alimenti integrali

Gli alimenti integrali possono anche svolgere un ruolo nel ridurre i sintomi dell’asma.,

Uno studio del 2017 ha rilevato che le persone che godevano di una dieta salutare, incluso il cibo integrale, avevano meno sintomi di asma e un migliore controllo della loro condizione.

Gli alimenti integrali includono avena intera, pasta integrale, grano saraceno e grano bulgur.
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