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Les aliments peut avoir certains avantages pour les personnes souffrant d’asthme.

aliments ou suppléments de vitamine D

Les preuves suggèrent que de faibles niveaux de vitamine D ont des liens avec un risque accru de crises d’asthme chez les enfants et les adultes., Il indique également que la prise d’un supplément de vitamine D tous les jours peut réduire considérablement le risque d’hospitalisation pour une crise d’asthme sévère.

la vitamine D peut également soutenir la fonction pulmonaire et réduire les infections des voies respiratoires supérieures, telles que le rhume.

la vitamine D se trouve naturellement dans quelques aliments, de sorte que la plupart des gens aux États-Unis obtiennent leur vitamine D alimentaire à partir d’aliments enrichis, tels que les céréales pour le petit déjeuner, le yogourt et le jus d’orange.,

les Bonnes sources alimentaires de vitamine D sont:

• les poissons gras, comme le saumon, le thon et le maquereau
• les champignons
• les jaunes d’œufs
• fromage
• foie

en Savoir plus sur les bienfaits de la vitamine D ici.

fruits et légumes frais

Une alimentation saine et équilibrée riche en fruits et légumes peut réduire le risque de développer de l’asthme.

un article de 2020 indique que plusieurs études ont montré qu’une consommation élevée de fruits et légumes réduit le risque d’asthme chez les adultes et les enfants.,

Une revue de 2017 de plus de 80 études a révélé des associations entre une consommation élevée de fruits et légumes et une réduction des symptômes de l’asthme, tels que la respiration sifflante.

En savoir plus sur les fruits les plus sains ici.

vitamines

Les fruits et légumes frais sont de riches sources d’antioxydants, tels que la vitamine C, la vitamine E et le bêta-carotène, qui aident le corps à combattre les toxines qui peuvent endommager les tissus.

Ceci, à son tour, peut aider à améliorer la fonction pulmonaire et à contrôler les symptômes de l’asthme.,

des sources Riches en vitamine C comprennent:

• les agrumes, comme les oranges et le pamplemousse
• kiwi
• fraises
• le cantaloup
• les poivrons rouges et verts
• le brocoli
• pommes de terre au four
• les tomates

en Savoir plus sur les meilleurs aliments pour la vitamine C est ici.,

Les bonnes sources de vitamine E comprennent:

• Les noix, telles que les amandes, les arachides et les noisettes
• Les graines de tournesol
• Le brocoli
• Les aliments enrichis tels que les céréales pour le petit déjeuner, les jus de fruits, la margarine et les pâtes à tartiner

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bêta-carotène

Les fruits et légumes Orange et rouges contiennent du bêta-carotène.,
exemples:

• carottes
• patates douces
• courges
• poivrons rouges et jaunes
• cantaloup
• abricots
• légumes à feuilles foncées, tels que le chou frisé et les épinards

En savoir plus sur le bêta-carotène ici.

flavonoïdes et sélénium

Les fruits et légumes contiennent également des antioxydants appelés flavonoïdes et sélénium, qui ont des avantages anti-inflammatoires.,

Une grande variété de fruits contiennent des flavonoïdes, y compris:

• pommes
• baies
• raisins
• le noir et le thé vert

les Aliments qui contiennent du sélénium comprennent:

• mer
• de la viande
• la volaille
• oeufs
• les produits laitiers
• pain
• les céréales

en Savoir plus au sujet de la nourriture et des antioxydants ici.

aliments à grains entiers

Les aliments à grains entiers peuvent également contribuer à réduire les symptômes de l’asthme.,

Une étude de 2017 a révélé que les personnes qui bénéficiaient d’une alimentation saine, y compris des aliments à grains entiers, présentaient moins de symptômes d’asthme et un meilleur contrôle de leur état.

Les aliments à grains entiers comprennent l’avoine entière, les pâtes complètes chauffées, le sarrasin et le boulgour.
En savoir plus sur les aliments à grains entiers et riches en fibres ici.