Costco food court este întotdeauna acolo când ai nevoie de ea, gata de a servi pizza și hot-dog de combustibil printr-o zi de cumpărături. Dar mâncarea accesibilă a lanțului de depozite nu este cea mai bună pentru corpul tău. Acei câini calzi de un sfert de kilogram și felii de pizza pepperoni sunt încărcați cu grăsimi și sodiu, iar băuturile precum înghețul rece Mocha freeze sunt pline de zahăr.,acestea fiind spuse, uneori s-ar putea să te găsești la Costco food court, fie prin alegere, fie pentru că ai nevoie doar de combustibil pentru a trece prin zi. Pentru a vă ajuta să luați o decizie în cunoștință de cauză data viitoare când sunteți acolo, am cerut RDs și nutriționiștilor să-și împărtășească alegerile de top la Costco food court și de care alimente ar evita cu orice preț. (Ca o notă, este posibil să nu vedeți toate aceste opțiuni de meniu la Curtea locală de alimente. Costco și-a redus meniul în timpul pandemiei, iar cel mai recent PDF de nutriție pe care ni l-ar putea oferi Depozitul a fost din 2018., Deci, nu există nicio garanție că toate aceste alimente vor fi în meniu atunci când lucrurile vor reveni la normal.și pentru mai multe sfaturi Costco, nu ratați aceste 17 secrete pe care nu le-ați știut niciodată despre Costco.

Hot-Dog, Pizza, & Sandwich-uri

în Timp ce RDs a dat recomandări pentru ce să comand de la Costco, este de remarcat faptul că „cel mai bun” opțiuni de meniu ar trebui să fie încă o dată-in-a-în timp ce tratează. Sodiul și grăsimea sunt abundente în aproape toate aceste opțiuni.,

Dacă puteți găsi chili locale Costco, este în valoare de o încercare. „Chili este un fel de mâncare consistent și satios, plin de proteine. Deoarece această versiune conține fasole, obțineți și fibre sănătoase pentru intestin și inimă”, spune Lindsey Pine MS, RDN, CLT, proprietar al Tasty Balance Nutrition. „Judecând după gama de calorii de 450-600, se pare că acest articol poate fi personalizat pentru a fi comandat fără brânză., Chili-ul este cel mai scăzut element de calorii din această secțiune a meniului, iar dacă îl comandați fără brânză, puteți obține de fapt acest număr până la un foarte respectabil 450 de calorii. Nu sunt fericit cu nebun 2,840 miligrame de sodiu, cu toate acestea, care este mai mult decât ar trebui să consumăm într-o zi întreagă.”

RELATED: Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a obține rețete zilnice și știri alimentare în căsuța de e-mail!,

cârnați italiană este un alt element de meniu care nu este disponibil în SUA Costco locații în timpul pandemiei. Dar dacă poți pune mâna pe ea, este o alegere mai bună decât pizza cu brânză.”în ceea ce privește caloriile și sodiul, cârnații italieni sunt cea mai bună opțiune”, spune Mary-Catherine Stockman, MPH, RD, LDN, proprietarul busy Babes Nutrition, LLC., „De asemenea, oferă 24 de grame de proteine. Cu toate acestea, carnea procesată, cum ar fi cârnații, șunca și pepperoni, este legată de un risc mai mare de cancer. De asemenea, tind să fie extrem de bogate în sodiu, contribuind la balonarea și retenția de apă. Fără legume în acest sandwich, există fibre minime, ceea ce face ca aceasta să fie o opțiune „cea mai bună” mai puțin decât de dorit.”

RELATED: ghidul dvs. final de supraviețuire a restaurantului și supermarketului este aici!,

Când Costco e meniu complet, a se întoarce, suntem în speranța de pui se coace va fi în continuare pe lista. „Cu cea mai mică cantitate de grăsimi saturate și mai mare conținut de proteine, carnea de pui se coace este cea mai bună opțiune”, spune Mașa Davis MPH, RDN, Practică Privată Dietetician Nutritionist, fondator al NomadistaNutrition.com și autorul a lansat recent cartea Mănânce Vitamine.,și orice ai face, orienteze clar de un lucru pe care nu ar trebui să comandați la Costco Food Court.

„întreaga selecție este complet încărcată cu sodiu…deci feriți-vă”, spune Patricia Smith Weintraub, MPH, RD. Dar dacă sunteți în căutarea unei mușcături rapide, există câteva opțiuni care sunt mai bune decât altele., „Hot Dogul și curcanul fierbinte și Provolone se leagă pentru cele mai bune, dar nici nu sunt deosebit de sănătoase, cu încă prea multă sare și grăsime pentru o masă echilibrată. De fapt, hot dog-ul este cel mai scăzut în calorii și grăsimi saturate, dar curcanul fierbinte și provolonul sunt servite cu ceapă roșie și roșii, ceea ce îi conferă un impuls nutrițional.”

sandwich-ul de curcan fierbinte și provolone nu este disponibil în timpul pandemiei, dar hot dog-ul este. Și dacă locația dvs. Costco vă permite să vă ridicați câinele cu ceapă și varză pentru un impuls de legume, este chiar mai bine.,

Cei gigant felii de pizza de la Costco vin cu un preț, sănătate-înțelept. „O felie de pizza cu brânză de la Costco conține 760 de calorii, 40% grăsime DV și 75% DV pentru grăsimi saturate și aproximativ 1.500 miligrame de sodiu, ceea ce reprezintă mai mult de jumătate din DV”, spune Amy Tao, MS, de la Based Wellness. „În timp ce pizza cu brânză conține multă grăsime, este posibil să nu-l țină pe cel care o consumă plin de foarte mult timp.,”

și în plus față de numărul de calorii, această pizza conține grăsimi trans. „Nu-mi place că acest element de meniu conține niște grăsimi trans”, spune Pine. „Când ne uităm la fapte nutriționale, vrem ca acest număr să fie zero. Grăsimea Trans nu numai că crește colesterolul LDL („rău”), dar scade și colesterolul HDL („bun”).căutați o modalitate dulce de a vă încheia masa? Iată 15 deserturi pe care le puteți cumpăra la Costco.,

Dacă folie de curcan se întoarce la Costco magazine după pandemie, stai departe. „Această folie de curcan este bogată în calorii, grăsimi și sodiu”, spune Stockman., „American Heart Association recomandă o limită de 2,300 miligrame de sodiu pe zi, deși se îndreaptă spre o limită ideală de cel mult 1,500 miligrame pe zi pentru majoritatea adulților.în Plus, această folie de curcan conține grăsimi saturate și grăsimi trans, de care ar trebui să fiți atenți. „Dacă vă lipiți de o dietă sănătoasă pentru inimă, acest articol ar trebui să fie un” no-go”, spune Stockman.

Salate

Salate nu sunt în prezent în meniul de la Costco, dar fapte de nutriție lanțul împărtășit cu noi incluse informații nutriționale pentru Salata Caesar cu Pui și Al Pastor Salata., Dacă acestea se întorc la Costco după pandemie, ești mai bine cu puiul Caesar.

„Pentru salate, am recomanda optarea pentru Caesar cu Pui cu Sos peste cel Al Pastorului pentru Salata Caesar cu Pui are mai puține grăsimi și sodiu,” spune Weintraub., De asemenea, recomandă să nu folosiți întreaga cantitate de pansament pe oricare dintre salate pentru a reduce numărul de calorii.”nici una nu este atât de mare”, spune Davis despre cele două salate Costco. „Salata al Pastor este mai mică în calorii totale și grăsimi saturate, dar depășește recomandarea zilnică de aport de sodiu la miligrame 3,270 pentru o porție. Deci, Cezar poate fi o alegere mai bună dacă doriți să limitați aportul de sodiu.”

și când faceți cumpărături pentru alimente, iată 15 alimente Costco care ușurează pregătirea mesei.,

„aș spune absolut evita aceasta salata, mai ales dacă nu putem spune dacă multe dintre elementele care ar face-mă să trec, cum ar fi ridicat de grăsimi, sodiu și a conținutului de zahăr, sunt parte din salata sau o parte din sos,” Tao spune. „În timp ce această salată este ambalată cu legume, este ambalată și cu calorii, grăsimi, sare și zahăr., Când oamenii cred că fac o alegere mai sănătoasă, nu își dau seama neapărat că mănâncă atât de mult din toate acestea menționate mai sus și, prin urmare, nu vor ajusta restul a ceea ce consumă în acea zi în consecință, ceea ce ar putea duce la creșterea în greutate.pinul reflectă comentariile despre conținutul ridicat de sodiu al salatei, împreună cu recomandarea de a evita utilizarea întregului pansament. „Salata al pastor are 3,270 miligrame de sodiu, ceea ce echivalează cu aproximativ nouă sulițe de murături”, spune ea., „Presupunând că nu aveți hipertensiune arterială, vrem să vizăm nu mai mult de 2,300 miligrame pentru întreaga zi.Stockman subliniază că această salată are mai multă grăsime decât feliile de brânză și pizza pepperoni de la Costco. Yikes! Și Tao adaugă că ambele salate conțin grăsimi saturate, deci nici una nu este o alegere cu adevărat sănătoasă.,

Piureuri, Iaurt Înghețat, & Churros

Stockman recomandă acai bol cu fructe și cereale. „Acest bol oferă 330 de calorii, ceea ce reprezintă aproximativ cantitatea de două gustări (150-200 de calorii fiecare)”, spune ea., „Cu toate acestea, Acesta oferă nouă grame de fibre și trei grame de proteine. Conținutul de fibre vă ajută să rămâneți plini și vă apropie de obiectivul zilnic de 25 de grame pentru femei sau 38 de grame pentru bărbați. Proteina poate contribui, de asemenea, la sațietate, ținându-vă mai bine până la următoarea masă. Este important să rețineți, totuși, că această opțiune oferă 41 de grame de zahăr (din nou, nu diferențiate ca fiind naturale în fructe vs.zahăr adăugat).,bolul acai este mai bun decât iaurtul congelat cu vanilie, dar este încă bogat în zahăr, așa că fiți conștienți că acesta este un tratament, nu o gustare „sănătoasă”. Și smoothie-ul de fructe de pădure, care are 50 de grame de zahăr, este încă o alegere nesănătoasă, dar este, de asemenea, una puțin mai bună decât iaurtul înghețat de vanilie, care se uită la 70 de grame de zahăr.și dacă vă simțiți nostalgic, aici sunt 7 deserturi clasice clienții Costco sunt disperați să aibă înapoi.,

„Cu peste 400 de calorii și până la 70 de grame de zahăr (mai mult decât tine ar trebui să aibă într-o masă întreagă, cu atât mai puțin desert), vanilie, înghețată de iaurt este cel mai puțin hrănitoare opțiune”, spune Davis. Cu toate acestea, ea adaugă că ea „nu ar recomanda” piureuri Costco sau churros, fie.,

Acest lucru, probabil, nu va veni ca o surpriză, dar iubit de churro nu faci nici o favoare, sănătate-înțelept. „Churros nu sunt cunoscute pentru a conține ingrediente cu o calitate nutritivă ridicată”, spune Pine. „Cele 490 de calorii pentru acest tratament sunt în mare parte făcute din făină albă și zahăr., Mi-ar lua în considerare cu siguranta acest lucru un desert pentru a avea o dată într-un timp, mai degrabă decât o gustare de a mânca de fiecare dată când te duci la Costco.Tao adaugă că pentru o dietă de 2.000 de calorii, acest churro vă va oferi 34% din aportul zilnic recomandat de grăsimi. Nu, mulțumesc!,

Cafea

Dacă locală Costco se servește fierbinte cu lapte, este cel mai bun pariu. „Latte fierbinte are cea mai mică cantitate de zahăr, calorii și grăsimi saturate, ceea ce îl face cea mai bună opțiune”, spune Davis.,”deși conține mai multă grăsime, cantitatea de grăsime pe care o conține nu este deloc nerezonabilă”, spune Tao. „Și combinat cu cantitatea mai mare de proteine, face ca această băutură să se umple puțin!”

pentru a menține această băutură pe partea mai sănătoasă, totuși, nu adăugați zahăr la ea, recomandă Pine. Există deja zaharuri naturale din lapte în această băutură.,

Costco bere rece mocha freeze este încărcat cu zahăr orienteze clar! „Congelarea Mocha rece de bere are aproape 400 de calorii și 71 de grame de zahăr, ceea ce o face cea mai proastă opțiune”, spune Davis. Nu există nicio situație în care o băutură cu atât de mult zahăr merită.,”în timp ce ne gândim adesea la zahăr și la afecțiuni precum diabetul, există de fapt o legătură între dietele bogate în zahăr și moartea cauzată de boli de inimă”, spune Tao. „În afară de legătura cu diabetul și bolile de inimă, există și o legătură între consumul prea mult de zahăr și creșterea în greutate, hipertensiunea arterială și inflamația generală.”

și data viitoare când faceți cumpărături la lanțul de depozite, nu ratați aceste 30 de cumpărături ieftine Costco care fac ca calitatea de membru să merite.