Bine ați venit înapoi, colegi corp-hackeri. În ultimul meu articol, am aruncat o privire asupra unor zone cu probleme comune asociate durerii de umăr și am conceput câteva modalități diferite de abordare a acestora. De data aceasta mă voi concentra pe duo – ul dinamic al impingementului umărului-serratus anterior și capcana superioară.poate ați auzit pe cineva spunând: „umărul nu este proiectat cu adevărat pentru mișcarea aeriană.”Nu am reușit niciodată să-mi înfășor capul în jurul acestei idei., Vrei să-mi spui că umărul, articulația care posedă cea mai mare gamă funcțională de mișcare în corpul uman, pur și simplu nu a fost „proiectat” pentru a utiliza aproximativ 50% din această mișcare?dacă acesta este cazul, atunci despre ce vorbesc exact acești oameni? Ei bine, se întâmplă să existe o corelație extrem de puternică între indivizii care petrec mult timp cu mâinile deasupra capului și rănile la umăr. Cu toate acestea, orice om de știință bun vă va spune că corelația nu implică cauzalitate., Dacă legătura dintre mișcarea aeriană și rănirea umărului este doar o corelație, atunci care este cauza în centrul acesteia?trapezul este un mușchi în formă de trapez care se află în centrul spatelui superior. Puteți privi trapezul ca două jumătăți în formă de triunghi despărțite de vertebre. Există trei secțiuni diferite ale capcanei dvs., partea superioară, mijlocie și inferioară.,

scopul nostru este de gând să se concentreze pe partea superioară capcană, care provine de la protuberanta occipitală, al treilea de sus de linia nucală superioară a osului occipital și ligamentum nuchae (o bandă de țesut conjunctiv care se execută în jos dvs. vertebre cervicale) și inserții de pe claviculă. Acestea sunt câteva cuvinte științifice fanteziste pentru a spune că capcana superioară începe în partea din spate a capului și se atașează la claviculă. Supra-activarea capcanei superioare și sub activarea capcanei medii și inferioare este una dintre cele mai frecvente probleme care duce la dureri de umăr și impingement.,se întâmplă ceva de genul: inițial, când petrecem mult timp cu brațele deasupra capului, începem cu o mecanică bună. Din păcate, după un timp, anumiți mușchi obosesc. Este greu pentru capcanele medii și inferioare să vă stabilizeze umărul ore întregi. Deci, ce se întâmplă? Capcana de sus trebuie să ridice moale. Începe să se scurteze pentru a vă ține pasiv umărul în poziția în care îl puneți. Acest lucru necesită mai puțină energie și în unele moduri este „mai ușor” pe umăr.,problema este că, odată ce capcana superioară devine scurtă, îți scoate umărul dintr-o poziție bună. Când capcana superioară este strânsă și umerii sunt ridicați, devine din ce în ce mai dificil să trageți capcanele medii și inferioare, ceea ce înseamnă că nu mai sunt capabile să vă stabilizeze umărul sau să vă ajute în mișcarea scapulară. Aceasta înseamnă că toată cererea este redirecționată către capcana superioară și ciclul vicios continuă.în ciuda faptului că mișcarea aeriană este adesea țapul ispășitor, capcanele superioare sunt dureroase chiar și la lucrătorii de birou., Când stai cocoșat peste cu umerii scrunched sus și capul înainte vă sunt plasarea capcane într-o poziție scurtată. Adăugați la acea rotunjire a spatelui superior și acum ați plasat capcanele medii și inferioare într-o poziție prelungită și dezavantajoasă.

În plus față de problemele pe care le obține de la umăr (anterior durere, deasupra slăbiciune, și o predispoziție la labral și rotator bantă lacrimi), capcană superioară etanșeitatea poate provoca, de asemenea dureri de cap debilitante. Chiar nu e distractiv. Nu-l recomand., Acum combinați postura proastă, capcanele strânse și mișcarea deasupra capului și aveți o rețetă pentru dezastru.

problema adăugată a Serratus Anterior

cealaltă verigă lipsă a stabilității umărului este adesea serratus anterior (sa), cunoscut și sub numele de mușchiul degetului (datorită aspectului său) sau mușchiul boxerului (datorită definiției pronunțate în prizefighters. Serratus anterior își are originea pe coaste și se introduce pe marginea mediană a scapulelor, adică partea mai aproape de coloana vertebrală.,

serratus-ul dvs. se află în esență sub lama umărului și este încă un alt mușchi responsabil pentru mișcarea și stabilitatea scapulară. Când trage în mod corespunzător, serratus prelungește umărul tău, practic suge scapulele chiar împotriva cutiei toracice. Când nu funcționează, scapulele vă pot apărea pe spate (cunoscute sub numele de aripi) și sunt semnificativ mai puțin stabile.după cum probabil puteți ghici, atunci când SA sunt slabe, cererea de stabilizare a capcanei superioare deja supraimpozitate crește din nou., În plus, dacă aveți deja etanșeitatea superioară a capcanelor, capcanele dvs. probabil vă trag scapulele într-o poziție care face mai greu ca SA să tragă corect. Puteți vedea cum toate aceste probleme se alimentează unul în altul?

ce puteți face în acest sens

trebuie să învățați să vă stabilizați umerii în mod corespunzător. Dacă ți-aș cere să-ți stabilizezi umerii, ce ai face? Am tendința de a găsi că acest lucru este un aspect frecvent trecute cu vederea de formare. Știind cum să bretele umerii este la fel de important ca a ști cum să bretele dumneavoastră de bază., Nu poți avea o structură stabilă pe o fundație slabă.

articolul meu despre postură are o explicație simplă a secvenței de strângere pentru a vă recupera postura. Odată ce ați făcut acest lucru, stabilizarea umerilor este doar despre stoarcerea mușchilor spatelui Mijlociu (capcane și romboide medii și inferioare) și folosirea lor pentru a menține poziția scapulelor. Amintiți-vă, integritatea de bază este primul pas. Dacă nu vă puteți bretele în mod corespunzător miezul, este aproape imposibil să vă strângeți umerii.,desigur, este ușor să spui asta, dar dacă ai probleme să o simți și să-ți faci corpul să răspundă? Există sute de exerciții corective concepute pentru a îmbunătăți stabilitatea umărului, dar vă voi oferi câteva echipamente de utilizare pe care le puteți găsi la sala de sport sau la cutie.cu capul îndreptat înainte, așezați o mână pe partea opusă a capului și trageți urechea spre umăr. Asigurați-vă că nu vă rotiți gâtul în timp ce faceți acest lucru., Dacă doriți să obțineți într – adevăr urât și aveți un prieten puteți avea încredere, au prietenul tău pin jos o parte deosebit de strâns din capcana ta, fie cu degetele lui sau ei sau o minge de golf sau baschet mingea-apoi întinde. Puteți, de asemenea, banda o minge de lacrosse la partea inferioară a unei barbell într-un suport ghemuit și de a folosi ca să se auto-întinde capcana. Același principiu de bază se aplică: fixați țesutul, apoi mutați brațele și gâtul pentru a întinde mușchiul.puteți efectua stabilizări fizio-ball sau Ring

puteți efectua stabilizări fizio-ball fie cu două brațe, fie cu unul., Tot ce faci este să-ți pui umerii într-o poziție bună, să-i strângi și apoi să-ți pui mâinile deasupra unei fizio-mingi pe un perete într-o poziție de împingere în sus.puteți progresa de la două brațe la un braț pe perete, iar când acest lucru devine ușor, puteți efectua exercițiul cu două brațe pe podea. Pur și simplu țineți poziția atâta timp cât puteți. Setul tău se termină atunci când umerii tăi cad din poziție, nu atunci când nu te mai poți ține. Trebuie să fii conștient de diferența sau ai putea fi pur și simplu consolidarea problemele care sunt deja prezente., Construiți până la trei seturi de un minut.dacă doriți să obțineți într-adevăr urât, inele de gimnastica sunt fantastice pentru promovarea stabilității umăr. De asemenea, puteți regla cu ușurință unghiul și, prin urmare, încărcarea pe umăr, până la o poziție completă de împingere în sus. Din nou, lucrați până la trei seturi de un minut, acordând o atenție deosebită poziției umerilor.cred că cel mai bun mod de a încuraja umerii stabili este regele tuturor exercițiilor de umăr-presa strictă., S-ar putea crede că sunt nebun, dar ganditi-va ca o îndreptare: da, poate fi teribil pentru spate atunci când făcut în mod incorect, dar făcut în mod corespunzător îndreptare este, fără îndoială cele mai profunde corective exercitii pentru postura. Presa strictă este aceeași pentru umerii tăi. Atâta timp cât nu ai o durere pe tot parcursul mișcării, incepand de lumină și foarte atenți la forma corectă va învăța pe umeri cum să rămână stabilă în timp. Poate puteți obține chiar și acele flotari handstand le-ați dorit întotdeauna.,aceasta încheie cea de-a doua tranșă a seriei mele din două părți cu privire la modul de a face față durerii de umăr. Încă o dată, atenția mișcărilor tale trumps toate. Cea mai bună soluție pentru umerii rotunzi și postura înclinată este să nu stai și să te plimbi cu umerii rotunjiți și cu o postură înclinată.