Squats poate fi o modalitate excelentă de a vă condiționa mușchii spatelui pentru a ajuta la reducerea durerilor de spate.durerea de spate este răspândită în țara noastră și există o mulțime de oameni care ar putea beneficia de efectuarea de squats zilnic.statisticile actuale arată că 80% dintre oameni vor avea dureri de spate la un moment dat în viața lor. Durerile de spate au un impact economic extraordinar, costând aproximativ 100 până la 200 de miliarde de dolari anual.,am tratat dureri de spate timp de 25 de ani și am văzut partea mea de afecțiuni la pacienți de toate vârstele și cu niveluri diferite de severitate.am ajuns la concluzia că nici o persoană nu este ca alta, indiferent cât de asemănătoare cred că sunt cu altcineva.ia-o excursie în întreaga țară și veți călători probabil byways și autostrăzi familiare pentru mulți călători., Deși traseul nu s-a schimbat, vehiculul în care vă aflați este diferit, persoanele cu dvs. sunt unice, iar personajele pe care le întâlniți pe parcurs nu sunt aceleași

la fel ca modul în care o călătorie rutieră pe Interstate 10 este diferită pentru fiecare persoană care conduce întinderea, la fel este și experiența fiecărui pacient cu dureri de spate. Fiecare pacient a avut experiențe diferite, niveluri de activitate și obiceiuri care contribuie la durerea lor. Cu toate acestea, simt că majoritatea dintre noi sunt construite la fel. Avem o coloană vertebrală și două brațe și două picioare atașate de ea., Știu că există persoane cu defecte congenitale unice și propriile lor probleme. Mă adresez majorității.

Echilibru Frumos: Anatomia coloanei Vertebrale

A coloanei vertebrale este alcătuit din oase numim vertebrelor. Avem un grup mare de mușchi numiți paraspinali care se atașează de baza craniului și se extind până la sacrum. Este un sistem muscular, astfel încât atunci când partea superioară se mișcă, afectează direct partea inferioară., Acești mușchi ne țin împotriva gravitației și se activează cu aproape tot ceea ce facem. Ele sunt mici, dar puternice și ar trebui să fie cea mai puternică parte a corpului nostru, deoarece aproape totul se atașează de coloana vertebrală.șoldurile și umerii sunt articulații cu bilă și soclu, care oferă o gamă largă de mișcări. Prin urmare, atunci când ne punem pantalonii sau ne ridicăm brațele pentru a ne spăla părul, mușchii care ne mișcă membrele trag pe locurile lor de atașament pe coloana vertebrală. Aceste sute de muschii coloanei vertebrale activa în schimb pentru a menține corpul nostru de la care se încadrează peste.,

când bebelușii încep să meargă mai întâi, ei se mișcă până când dezvoltă acest echilibru. Și când se apleacă în cele din urmă, este o ghemuire perfectă: o gamă completă de mișcare la șolduri și o rezistență egală a coloanei vertebrale. Deci, ca oameni, trebuie să avem forță funcțională în coloana vertebrală și puțină flexibilitate în șolduri pentru a ne deplasa corect. Este un echilibru frumos. Ședința prelungită și un stil de viață sedentar vor împiedica acest lucru. Corpul se va descompune în cele din urmă și vom suferi durere.

se Concentreze pe spate pentru a consolida core cu genuflexiuni

Contrar credintei populare, muschii abdominali nu sunt cel mai important lucru să se concentreze asupra atunci când consolidarea dumneavoastră de bază. Core are atât de multe semnificații diferite pentru fiecare individ. Abdominalii primesc tot creditul pentru menținerea spatelui puternic, dar acest lucru este absolut neadevărat. Aproape tot ceea ce facem este în fața noastră; prin urmare, partea din spate a noastră trebuie să fie puternică. Făcând exerciții abdominale repetitive care scurtează partea din față a noastră, prelungește partea din spate a noastră, ceea ce va slăbi în cele din urmă mușchii coloanei vertebrale., Stând în fața unui computer toată ziua la serviciu face același lucru. Stilul nostru de viață s-au schimbat de la 50 ani în urmă și trebuie să se adapteze în mod corespunzător prin păstrarea partea din spate a ne puternic.unul dintre exercițiile pe care le arăt fiecăruia dintre pacienții mei este ghemuitul.

Dacă acestea sunt în imposibilitatea de a le efectua în mod corespunzător atunci când în picioare, am să le așeze pe un scaun și apoi se ridice în picioare fără a utiliza mâinile lor, dacă este posibil.,când efectuați o ghemuire, mențineți coloana vertebrală în poziție verticală fără a vă deplasa înainte. Acesta este un exercițiu funcțional, deoarece stăm și stăm în fiecare zi. Modul corect de a executa un ghemuit este de a hing de la cotul din zona inghinală (șolduri) împingând fundul în spatele tău, păstrând în același timp greutatea pe tocuri. Torsul superior ar trebui să contracareze ușor înclinat înainte, dar rămânând erect, dar nu suficient până unde fața merge în fața degetelor de la picioare. Genunchii se vor îndoi, dar nu vor trece peste degetele de la picioare. Imaginați-vă stând într-un scaun scăzut., Există, de asemenea, multe modalități de a face acest exercițiu mai ușor sau mai dificil, în funcție de starea individului. Deoarece trăim în gravitație, este important să ne controlăm propria greutate corporală prin modelele noastre de mișcare funcțională în fiecare zi. Pentru că trăim în gravitație, efectuarea majorității exercițiilor tale culcate nu te va pregăti pentru activități de viață funcționale. Practica ca te joci. Încercați să utilizați exerciții în pat ca adjuvant pentru a crește avtivitatea.

„Bună dimineața” squats

Un alt exercițiu pe care îl arăt oamenilor este dimineața bună sau așa cum o numesc: „poziția cuptorului.,”Nu ne ghemuim în cuptor (sper că nu!), ne întindem înainte, păstrând picioarele și buturile în spatele nostru.

buna executie este sperând din nou la cot în vintre (solduri), ușor îndoire genunchi, sprijinindu nostru erecte a trunchiului înainte și peste picioarele noastre, care chiar pune tensiune pe șoldului și al coloanei vertebrale mușchii. Atingerea brațelor noastre (pentru a scoate tortul din over) face ca acești mușchi să funcționeze și mai mult., Când este făcut corect, acest exercițiu întinde în mod activ mușchii hamstring, care este un mare vinovat de dureri de spate.exercițiile squat și good morning sunt două modalități excelente de a începe să practicați mecanica corporală adecvată și modelele de mișcare. Dacă acestea sunt dificil, dureros sau chiar imposibil pentru tine de a face, există un dezechilibru în corpul dumneavoastră pentru a aborda.multe dintre exercițiile pe care le recomandăm sunt adesea pentru persoanele care se recuperează după o intervenție chirurgicală la spate sau care suferă de dureri cronice de spate., Dacă doriți mai multe informații despre cum să încorporați greutăți în rutina dvs. ghemuită sau cum ghemuirea poate provoca durere, oamenii de la Dark Iron Fitness au un articol minunat despre „De ce mă doare spatele inferior.”