Aliviar el dolor de espalda con dos tipos de sentadillas

Las sentadillas pueden ser una excelente manera de acondicionar los músculos de la espalda para ayudar a reducir el dolor de espalda.

El dolor de espalda es rampante en nuestro país y hay muchas personas que podrían beneficiarse de realizar sentadillas diariamente.

las estadísticas actuales muestran que el 80 por ciento de las personas tendrá dolor de espalda en algún momento de su vida. El dolor de espalda tiene un tremendo impacto económico, costando un estimado de 1 100 a billion 200 mil millones anuales.,

he estado tratando el dolor de espalda durante 25 años y he visto mi parte de dolencias en pacientes de todas las edades y con diferentes niveles de gravedad.

he llegado a la conclusión de que no una persona es como otra, no importa lo similar que piensen que son a otra persona.

diferentes experiencias

haga un viaje a través del país y es probable que viaje por caminos y carreteras familiares para muchos viajeros., Si bien la ruta no ha cambiado, el vehículo en el que se encuentra es diferente, las personas que lo acompañan son únicas y el elenco de personajes que conoce a lo largo del camino no es el mismo

al igual que un viaje por carretera a través de la Interestatal 10 es diferente para cada persona que conduce el tramo, también lo es la experiencia de cada paciente con dolor de espalda. Cada paciente ha tenido diferentes experiencias, niveles de actividad y hábitos que contribuyen a su dolor. Sin embargo, creo que la mayoría de nosotros estamos construidos de la misma manera. Tenemos una columna vertebral y dos brazos y dos piernas unidas a ella., Sé que hay individuos con defectos congénitos únicos y sus propios problemas. Me dirijo a la mayoría.

Beautiful Balance: the Anatomy of the Spine

back muscles

la columna vertebral está formada por huesos que llamamos vértebras. Tenemos un gran grupo de músculos llamados paraspinales que se adhieren a la base del cráneo y se extienden hasta el sacro. Es un sistema muscular, por lo que cuando la parte superior se mueve afecta directamente a la parte inferior., Estos músculos nos mantienen contra la gravedad y se activan con casi todo lo que hacemos. Son pequeños pero poderosos y deben ser la parte más fuerte de nuestro cuerpo ya que casi todo se adhiere a la columna vertebral.

Las caderas y los hombros son articulaciones esféricas, que ofrecen una amplia gama de movimientos. Por lo tanto, cuando nos ponemos los pantalones o levantamos los brazos para lavarnos el cabello, los músculos que mueven nuestras extremidades tiran de sus sitios de sujeción en la columna vertebral. Esos cientos de músculos de la columna vertebral se activan a cambio para evitar que nuestro cuerpo se caiga.,

cuando los bebés comienzan a caminar, se tambalean hasta que desarrollan este equilibrio. Y cuando finalmente se doblan es una posición en cuclillas perfecta: rango completo de movimiento en las caderas e igual fuerza de la columna vertebral. Así que, como humanos, tenemos que tener fuerza funcional en nuestra columna vertebral y un poco de flexibilidad en nuestras caderas para movernos de la manera correcta. Es un hermoso equilibrio. Estar sentado durante mucho tiempo y un estilo de vida sedentario inhibirán que esto suceda. El cuerpo eventualmente se descompondrá, y experimentaremos dolor.

Un bebé a hacer una sentadilla perfecta.,

centrarse en la espalda para fortalecer el núcleo con sentadillas

contrariamente a la creencia popular, los abdominales no son lo más importante para centrarse en el fortalecimiento de su núcleo. Core tiene muchos significados diferentes para cada individuo. Los abdominales obtienen todo el crédito para mantener la espalda fuerte, pero esto es absolutamente falso. Casi todo lo que hacemos está frente a nosotros; por lo tanto, la parte posterior de nosotros tiene que ser fuerte. Hacer ejercicios abdominales repetitivos que acortan la parte frontal de nosotros, alarga la parte posterior de nosotros, lo que eventualmente debilitará los músculos de la columna vertebral., Sentarse frente a una computadora todo el día en el trabajo hace lo mismo. Nuestros estilos de vida han cambiado desde hace 50 años y tenemos que acomodarnos adecuadamente manteniendo la espalda fuerte.

Baby Squats

uno de los ejercicios que muestro a cada uno de mis pacientes es la sentadilla.

6 reglas para sentadillas perfectas

Si no pueden realizarlas correctamente cuando están de pie, los hago Sentarse en una silla y luego ponerse de pie sin usar sus manos si es posible.,

al realizar una sentadilla mantenga la columna erguida sin lanzar hacia adelante. Este es un ejercicio funcional ya que nos sentamos y nos paramos todos los días. La manera correcta de ejecutar una sentadilla es hing desde la curva en el área de la ingle (caderas) empujando el trasero detrás de usted mientras mantiene el peso en los talones. La parte superior del torso debe contrarrestarse inclinándose ligeramente hacia adelante pero permaneciendo erguida, pero no lo suficiente como para que la cara vaya muy por delante de los dedos de los pies. Las rodillas se doblan pero no pasan por encima de los dedos de los pies. Imagínese sentado en una silla baja., También hay muchas maneras de hacer este ejercicio más fácil o más difícil dependiendo de la condición del individuo. Dado que vivimos en la gravedad, es importante controlar nuestro propio peso corporal a través de nuestros patrones de movimiento funcionales diarios. Debido a que vivimos en gravedad, realizar la mayoría de sus ejercicios acostados no lo preparará para las actividades funcionales de la vida. Practica mientras juegas. Trate de usar ejercicios en la cama como un complemento para aumentar la avtividad.

«Buenos días» en cuclillas

otro ejercicio que muestro a la gente es los buenos días, o como yo lo llamo: «la posición del horno.,»No nos ponemos en cuclillas en el horno (¡espero que no!), nos acercamos mientras mantenemos nuestros pies y peros detrás de nosotros.

Good Morning Squat

la ejecución correcta es bisagra de nuevo en la curva de nuestra ingle (caderas), doblando ligeramente las rodillas, inclinando nuestro torso erecto hacia adelante y sobre nuestros pies, lo que realmente pone la tensión en los músculos de la cadera y la columna vertebral. Extender nuestros brazos (para sacar el pastel de encima) hace que estos músculos funcionen aún más., Cuando se hace correctamente, este ejercicio estira activamente los músculos isquiotibiales, que es un gran culpable del dolor de espalda.

Los ejercicios de sentadilla y good morning son dos excelentes maneras de comenzar a practicar la mecánica corporal adecuada y los patrones de movimiento. Si estos son difíciles, dolorosos o incluso imposibles de hacer, hay un desequilibrio en su cuerpo para abordar.

muchos de los ejercicios que recomendamos son a menudo para personas que se están recuperando de una cirugía de espalda o que experimentan dolor de espalda crónico., Si desea más información sobre cómo incorporar pesas en su rutina de sentadillas o cómo ponerse en cuclillas puede causar dolor, la gente de Dark Iron Fitness tiene un gran artículo sobre «¿Por qué las sentadillas dañan mi espalda baja?”

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