Soulager les maux de dos avec deux types de Squats

les Squats peuvent être un excellent moyen de conditionner vos muscles du dos afin d’aider à réduire les maux de dos.

le mal de dos est endémique dans notre pays et il y a beaucoup de gens qui pourraient bénéficier d’effectuer des squats quotidiennement.

les statistiques actuelles montrent que 80% des personnes auront mal au dos à un moment de leur vie. Le mal de dos a un impact économique énorme, coûtant entre 100 et 200 milliards de dollars par an.,

je traite les maux de dos depuis 25 ans et j’ai vu ma part de maux chez des patients de tous âges et de différents niveaux de gravité.

je suis arrivé à la conclusion qu’aucune personne n’est comme une autre, peu importe à quel point elle pense être semblable à quelqu’un d’autre.

différentes expériences

faites un voyage à travers le pays et vous voyagerez probablement par des routes et des autoroutes familières à de nombreux voyageurs., Bien que l’itinéraire n’ait pas changé, le véhicule dans lequel vous vous trouvez est différent, les personnes avec vous sont uniques et le casting de personnages que vous rencontrez en cours de route ne sont pas les mêmes

tout comme un voyage sur la route à travers L’Interstate 10 est différent pour chaque personne qui conduit Chaque patient a eu des expériences, des niveaux d’activité et des habitudes différents qui contribuent à sa douleur. Cependant, je pense que la majorité d’entre nous sont construites de la même. Nous avons une colonne et de deux bras et deux jambes attachés à elle., Je sais qu’il y a des personnes avec des malformations congénitales uniques et leurs propres problèmes. C’est la majorité qui je m’adresse.

un très Bel Équilibre: L’Anatomie de la Colonne vertébrale

les muscles du dos

La colonne vertébrale est formée d’os que nous appelons vertèbres cervicales. Nous avons un grand groupe de muscles appelés les paraspinaux qui s’attachent à la base du crâne et s’étendent jusqu’au sacrum. C’est un système musculaire, donc lorsque la partie supérieure se déplace, elle affecte directement la partie inférieure., Ces muscles nous maintiennent contre la gravité et s’activent avec presque tout ce que nous faisons. Ils sont petits mais puissants et devraient être la partie la plus forte de notre corps car presque tout s’attache à la colonne vertébrale.

Les hanches et les épaules sont des articulations à rotule et à douille, qui offrent une large gamme de mouvements. Par conséquent, lorsque nous mettons notre pantalon ou que nous levons les bras pour nous laver les cheveux, les muscles qui bougent nos membres tirent sur leurs sites de fixation sur la colonne vertébrale. Ces centaines de muscles de la colonne vertébrale s’activent en retour pour empêcher notre corps de tomber.,

Quand les bébés commencent à marcher, ils chancellent jusqu’à ce qu’ils développent cet équilibre. Et quand ils se penchent enfin, c’est un squat parfait: une gamme complète de mouvements au niveau des hanches et une force égale de la colonne vertébrale. Donc, en tant qu’humains, nous devons avoir la force fonctionnelle dans notre colonne vertébrale et un peu de flexibilité dans nos hanches vers la droite voie. C’est un bel équilibre. Une position assise prolongée et un mode de vie sédentaire empêcheront cela de se produire. Le corps finira par se décomposer et nous ressentirons de la douleur.

Un bébé fait un parfait squat.,

concentrez-vous sur le dos pour renforcer le noyau avec des squats

contrairement à la croyance populaire, les abdominaux ne sont pas la chose la plus importante sur laquelle se concentrer lors du renforcement de votre noyau. Core a tellement de significations différentes pour chaque individu. Les abdominaux ont tout le mérite de garder le dos fort, mais c’est absolument faux. Presque tout ce que nous faisons est devant nous; par conséquent, le dos de nous doit être fort. Faire des exercices abdominaux répétitifs qui raccourcissent le devant de nous, allonge le dos de nous, ce qui finira par affaiblir les muscles de la colonne vertébrale., Assis devant un ordinateur toute la journée au travail fait la même chose. Nos modes de vie ont changé par rapport à il y a 50 ans et nous devons nous adapter de manière appropriée en gardant le dos fort.

Bébé Squats

l’Un des exercices que je montre à chacun de mes patients est le squat.

6 règles pour des squats parfaits

S’ils ne sont pas en mesure de les exécuter correctement en position debout, je les fais asseoir sur une chaise puis se lever sans utiliser leurs mains si possible.,

lorsque vous effectuez un squat, gardez la colonne vertébrale dressée sans tanguer vers l’avant. C’est un exercice fonctionnel puisque nous sommes assis et debout tous les jours. La bonne façon d’exécuter un squat est de hing de la courbure dans votre région de l’aine (hanches) poussant les fesses derrière vous tout en gardant le poids sur vos talons. Le haut du torse doit contrer en se penchant légèrement en avant mais en restant droit, mais pas assez à l’endroit où le visage va bien devant les orteils. Les genoux se plieront mais ne dépasseront pas les orteils. Imaginez assis dans une chaise basse., Il existe également de nombreuses façons de rendre cet exercice plus facile ou plus difficile en fonction de l’état de l’individu. Puisque nous vivons dans la gravité, il est important de contrôler notre propre poids corporel grâce à nos schémas de mouvement fonctionnels quotidiens. Parce que nous vivons dans la gravité, effectuer la majorité de vos exercices couchés ne vous préparera pas aux activités de la vie fonctionnelle. La pratique que vous jouez. Essayez d’utiliser des exercices au lit comme complément pour augmenter l’avtivité.

« Bonjour” squats

Un autre exercice que je montre aux gens est le bonjour, ou comme je l’appelle: « la position du four., »Nous ne nous accroupissons pas dans le four (j’espère que vous ne le faites pas!), nous nous avançons tout en gardant nos pieds et nos Mais derrière nous.

Bonjour Squat

la bonne exécution est à nouveau articulée au coude de notre aine (hanches), pliant légèrement les genoux, penchant notre torse droit vers l’avant et sur nos pieds, ce qui met vraiment la tension sur nos muscles de la hanche et de la colonne vertébrale. Tendre nos bras (pour sortir le gâteau du dessus) fait que ces muscles travaillent encore plus., Lorsqu’il est fait correctement, cet exercice étire activement les muscles ischio-jambiers, ce qui est un grand coupable de maux de dos.

Les exercices squat et good morning sont deux excellentes façons de commencer à pratiquer la mécanique du corps et les schémas de mouvement appropriés. Si ceux-ci sont difficiles, douloureux ou même impossibles à faire pour vous, il y a un déséquilibre dans votre corps à résoudre.

de nombreux exercices que nous recommandons sont souvent destinés aux personnes qui se remettent d’une chirurgie du dos ou qui souffrent de maux de dos chroniques., Si vous voulez plus d’informations sur la façon d’incorporer des poids dans votre routine de squat ou sur la façon dont le squat peut causer de la douleur, les gens de Dark Iron Fitness ont un excellent article sur « pourquoi les Squats me font mal au bas du dos.”

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *