Gli squat possono essere un ottimo modo per condizionare i muscoli della schiena per aiutare a ridurre il mal di schiena.

Il mal di schiena è dilagante nel nostro paese e ci sono un sacco di persone che potrebbero beneficiare di eseguire squat ogni giorno.

Le statistiche attuali mostrano che l ‘ 80% delle persone avrà mal di schiena in qualche momento della loro vita. Il mal di schiena ha un enorme impatto economico, che costa circa annually 100 a billion 200 miliardi all’anno.,

Ho curato il mal di schiena per 25 anni e ho visto la mia quota di disturbi in pazienti di tutte le età e con diversi livelli di gravità.

Sono giunto alla conclusione che non una persona è come un’altra, non importa quanto siano simili a qualcun altro.

Esperienze diverse

Fai un viaggio attraverso il paese e probabilmente percorrerai strade secondarie e autostrade familiari a molti viaggiatori., Anche se il percorso non è cambiato, il veicolo in cui ti trovi è diverso, le persone con te sono uniche e il cast di personaggi che incontri lungo la strada non sono gli stessi

Proprio come un viaggio su strada attraverso l’Interstate 10 è diverso per ogni persona che guida il tratto, così è l’esperienza di ogni paziente Ogni paziente ha avuto diverse esperienze, livelli di attività e abitudini che contribuiscono al loro dolore. Tuttavia, ritengo che la maggior parte di noi sia costruita allo stesso modo. Abbiamo una colonna vertebrale e due braccia e due gambe attaccate ad essa., So che ci sono individui con difetti congeniti unici e i loro problemi. Mi rivolgo alla maggioranza.

un bell’Equilibrio: L’Anatomia della colonna Vertebrale

La colonna vertebrale è composta di ossa chiamiamo vertebras. Abbiamo un grande gruppo di muscoli chiamati paraspinali che si attaccano alla base del cranio e si estendono fino al sacro. È un sistema muscolare, quindi quando la parte superiore si muove influenza direttamente la parte inferiore., Questi muscoli ci tengono contro la gravità e si attivano con quasi tutto ciò che facciamo. Sono piccoli ma potenti e dovrebbero essere la parte più forte del nostro corpo poiché quasi tutto si attacca alla colonna vertebrale.

I fianchi e le spalle sono giunti a sfera e presa, che offrono una vasta gamma di movimenti. Pertanto, quando ci mettiamo i pantaloni o solleviamo le braccia per lavarci i capelli, i muscoli che muovono le nostre membra tirano i loro siti di attacco sulla colonna vertebrale. Quelle centinaia di muscoli della colonna vertebrale si attivano in cambio per impedire al nostro corpo di cadere.,

Quando i bambini iniziano a camminare, vacillano fino a sviluppare questo equilibrio. E quando finalmente si piegano su di esso è uno squat perfetto: gamma completa di movimento ai fianchi e uguale forza della colonna vertebrale. Quindi, come esseri umani, dobbiamo avere forza funzionale nella nostra colonna vertebrale e un po ‘ di flessibilità nei nostri fianchi per muoverci nel modo giusto. È un bellissimo equilibrio. Una seduta prolungata e uno stile di vita sedentario impediranno che ciò accada. Il corpo alla fine si spezzerà e proveremo dolore.

Concentrarsi sulla schiena per rafforzare il nucleo con squat

Contrariamente alla credenza popolare, gli addominali non sono la cosa più importante per concentrarsi su quando rafforzare il vostro core. Core ha tanti significati diversi per ogni individuo. Gli addominali ottengono tutto il merito di mantenere la schiena forte, ma questo è assolutamente falso. Quasi tutto ciò che facciamo è di fronte a noi; quindi, la parte posteriore di noi deve essere forte. Facendo esercizi addominali ripetitivi che accorciano la parte anteriore di noi, allunga la parte posteriore di noi, che alla fine indebolirà i muscoli della colonna vertebrale., Seduto davanti a un computer tutto il giorno al lavoro fa la stessa cosa. I nostri stili di vita sono cambiati da 50 anni fa e dobbiamo accogliere in modo appropriato, mantenendo la schiena di noi forte.

Baby Squat

Uno degli esercizi che mostro a tutti i miei pazienti è lo squat.

Se non sono in grado di eseguire correttamente quando in piedi, li ho sedersi su una sedia e poi alzarsi senza usare le mani, se possibile.,

Quando si esegue uno squat mantenere la colonna vertebrale eretta senza lanciarsi in avanti. Questo è un esercizio funzionale dal momento che ci sediamo e stiamo in piedi ogni giorno. Il modo corretto per eseguire uno squat è quello di hing dalla curva nella zona inguinale (fianchi) spingendo il culo dietro di voi, mantenendo il peso sui talloni. La parte superiore del busto dovrebbe contrastare leggermente sporgendosi in avanti ma rimanendo eretta, ma non abbastanza da dove la faccia va avanti davanti alle dita dei piedi. Le ginocchia si piegano ma non vanno oltre le dita dei piedi. Immagina di sederti su una sedia bassa., Ci sono anche molti modi per rendere questo esercizio più facile o più difficile a seconda delle condizioni dell’individuo. Dal momento che viviamo in gravità, è importante controllare il nostro peso corporeo attraverso i nostri modelli di movimento funzionale di tutti i giorni. Poiché viviamo in gravità, eseguire la maggior parte dei tuoi esercizi sdraiati non ti preparerà per le attività funzionali della vita. Pratica come si gioca. Prova ad usare esercizi a letto come aggiunta per aumentare l’avtivity.

“Buongiorno” squat

Un altro esercizio che mostro alla gente è il buongiorno, o come lo chiamo io: “la posizione del forno.,”Non ci accovacciamo nel forno (spero che tu non lo faccia!), raggiungiamo in avanti mantenendo i nostri piedi e ma dietro di noi.

La corretta esecuzione è giocato di nuovo alla curva nel nostro inguine (hips), in leggera flessione delle ginocchia, appoggiato il nostro eretto il busto in avanti e sopra i nostri piedi, che mette veramente la tensione sul nostro anca e della colonna vertebrale muscoli. Raggiungere le braccia fuori (per ottenere la torta fuori dall’over) rende questi muscoli funzionano ancora di più., Se fatto correttamente, questo esercizio allunga attivamente i muscoli del bicipite femorale, che è un grande colpevole di mal di schiena.

Gli esercizi squat e good morning sono due ottimi modi per iniziare a praticare la corretta meccanica del corpo e modelli di movimento. Se questi sono difficili, dolorosi o addirittura impossibili da fare, c’è uno squilibrio nel tuo corpo da affrontare.

Molti degli esercizi che consigliamo sono spesso per le persone che si stanno riprendendo da un intervento chirurgico alla schiena o sperimentando mal di schiena cronico., Se volete maggiori informazioni su come incorporare i pesi nella vostra routine squat o come accovacciata può causare dolore, la gente a Dark Iron Fitness hanno un grande articolo su “Perché Squat male la mia parte bassa della schiena.”