Squats pode ser uma ótima maneira de condicionar os músculos das costas, a fim de ajudar a reduzir a dor nas costas.a dor nas costas é desenfreada no nosso país e há muitas pessoas que podem beneficiar de fazer agachamentos diariamente.as estatísticas atuais mostram que 80 por cento das pessoas terão dores nas costas em algum momento de sua vida. A dor nas costas tem um tremendo impacto econômico, custando cerca de US $ 100 a US $ 200 bilhões por ano.,tenho tratado a dor nas costas há 25 anos e tenho visto a minha percentagem de doenças em doentes de todas as idades e com diferentes níveis de gravidade.cheguei à conclusão de que uma pessoa não é como outra, por mais semelhantes que pensem que são a outra pessoa.

diferentes experiências

Faça uma viagem pelo país e você provavelmente vai viajar por caminhos e estradas familiares a muitos viajantes., Enquanto a rota não mudou, o veículo está em são diferentes, as pessoas com você é único e o elenco de personagens que você encontra ao longo do caminho não são os mesmos

assim como uma viagem pelas estradas da Interstate 10 é diferente para cada pessoa que dirige o trecho, portanto, é a experiência de cada dor nas costas do paciente. Cada paciente teve experiências diferentes, níveis de atividade e hábitos que contribuem para a sua dor. No entanto, penso que a maioria de nós é construída da mesma forma. Temos uma coluna vertebral e dois braços e duas pernas presas a ela., Sei que há indivíduos com defeitos congénitos únicos e os seus próprios problemas. É a maioria a que me dirijo.

Belo Equilíbrio: A Anatomia da coluna Vertebral

A coluna vertebral é composta de ossos chamamos de vertebras. Temos um grande grupo de músculos chamados paraspeais que se ligam à base do crânio e se estendem até o sacro. É um sistema muscular, então quando a parte superior se move ele afeta diretamente a parte inferior., Estes músculos mantêm-nos contra a gravidade e activam-nos com quase tudo o que fazemos. Eles são pequenos, mas poderosos e devem ser a parte mais forte do nosso corpo como quase tudo se liga à coluna vertebral.as ancas e os ombros são articulações de esferas e Socas, que oferecem uma ampla gama de movimentos. Portanto, quando estamos vestindo nossas calças ou levantando nossos braços para lavar Nosso cabelo, os músculos que movem nossos membros puxam em seus pontos de fixação na coluna vertebral. Essas centenas de músculos da coluna activam-se em troca para evitar que o nosso corpo caia.,quando os bebés começam a andar pela primeira vez, hesitam até desenvolverem este equilíbrio. E quando eles finalmente se dobram sobre ele é uma agachação perfeita: faixa completa de movimento nos quadris e igual força da coluna vertebral. Então, como humanos, temos que ter força funcional em nossa coluna e um pouco de flexibilidade em nossas ancas para mover o caminho certo. É um belo equilíbrio. Uma sessão prolongada e um estilo de vida sedentário Irão inibir isso de acontecer. O corpo acabará por se decompor, e vamos sentir dor.

Foco na parte de trás para reforçar o núcleo com o agachamento

ao Contrário da crença popular, os músculos abdominais não são a coisa mais importante para focar ao fortalecimento de seu núcleo. O núcleo tem tantos significados diferentes para cada indivíduo. Os abdominais recebem todo o crédito por manter as costas fortes, mas isso é absolutamente falso. Quase tudo o que fazemos está à nossa frente; por isso, as nossas costas têm de ser fortes. Fazendo exercícios abdominais repetitivos que encurtam a frente de nós, alongam a parte de trás de nós, o que acabará por enfraquecer os músculos da coluna vertebral., Estar sentado à frente de um computador o dia todo no trabalho faz a mesma coisa. Os nossos estilos de vida mudaram de há 50 anos e temos de nos adaptar adequadamente, mantendo-nos fortes.um dos exercícios que eu mostro a cada um dos meus pacientes é o agachamento.

Se eles são incapazes de realizá-las corretamente quando estiver em pé, tenho-os sentar em uma cadeira e, em seguida, de pé, sem usar as mãos, se possível.,ao fazer um agachamento, mantenha a coluna erecta sem fazer arremesso para a frente. Este é um exercício funcional desde que nos sentamos e ficamos de pé todos os dias. A maneira adequada de executar um agachamento é se inclinar a partir da curva em sua área da virilha (quadris) empurrando a nádega atrás de você, mantendo o peso em seus calcanhares. A parte superior do tronco deve neutralizar-se inclinando-se ligeiramente para a frente, mas mantendo-se erecto, mas não o suficiente para onde a face vai para a frente dos dedos. Os joelhos dobram, mas não passam por cima dos dedos. Imagina sentar – te numa cadeira baixa., Há também muitas maneiras de tornar este exercício mais fácil ou mais difícil, dependendo da condição do indivíduo. Uma vez que vivemos na gravidade, é importante controlar o nosso próprio peso corporal através dos nossos padrões de movimento funcional todos os dias. Porque vivemos em gravidade, realizar a maioria de seus exercícios deitado não vai prepará-lo para atividades de vida funcional. Pratique enquanto joga. Tente usar exercícios na cama como um complemento para aumentar a avtividade.

“bom dia” agacha

outro exercício que eu mostro às pessoas é o bom dia, ou como eu lhe chamo: “a posição do forno.,”We don’t squat in the oven (I hope you don’t!), nós alcançamos a frente, mantendo nossos pés e mas atrás de nós.

A execução adequada é que se baseiam novamente na curva em nossa virilha (quadris), ligeiramente dobrando os joelhos, inclinando-se para o nosso erguer o tronco para a frente e sobre os nossos pés, o que realmente coloca a tensão no nosso quadril e coluna vertebral músculos. Estender os braços para fora (para tirar o bolo do mais) faz com que estes músculos trabalhem ainda mais., Quando feito corretamente, este exercício estica ativamente os músculos do tendão, que é um grande culpado de dor nas costas.os exercícios de agachamento e de bom dia são duas grandes maneiras de começar a praticar a mecânica corporal e os padrões de movimento. Se estes são difíceis, dolorosos ou mesmo impossíveis para você fazer, há um desequilíbrio em seu corpo para resolver.muitos dos exercícios que recomendamos são frequentemente para pessoas que estão se recuperando de uma cirurgia nas costas ou experimentando dor crônica nas costas., Se você quer mais informações sobre como incorporar pesos em sua rotina agachada ou como agachamento pode causar dor, as pessoas no Dark Iron Fitness têm um grande artigo sobre “por que agachamento machucar minhas costas inferiores.”