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• Dicas sobre lanches saudáveis em crianças

É a criança frequentemente mastigando a comida do lixo para satisfazer as suas ânsias e você não são capazes de alimentá-los lanches saudáveis, devido à falta de ideias?,

O rápido crescimento e desenvolvimento faz um desejo pré-escolar entre as refeições. Mas pode ser um desafio para preparar um lanche infantil que é saudável, mas saboroso.

Daí MomJunction traz uma lista das 18 melhores criança snack receitas que são fáceis de fazer e são super saudável. Veja como a sua criança termina todos os lanches e pede mais.

as melhores ideias para Snack Food

Snacking pode ser preparado com qualquer alimento, mas isso pode apenas tirar o factor nutriente., A American Academy of Pediatrics (AAP) recomenda as seguintes categorias de alimentos para lanches saudáveis entre crianças (1):

frutas:

frutas são ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes (2). Os frutos devem ser sempre servidos frescos, uma vez que tendem a degenerar rapidamente da contaminação bacteriana. Além disso, armazená-los por um longo período irá reduzir o seu teor de nutrientes., As ideias para lanches de fruta fresca podem incluir:

• maçãs em fatias finas, pêssegos, peras

cerejas em fatias, uvas, morangos Mashed bananas laranjas divididas em secções

é a melhor altura para servir: os frutos fazem um bom lanche de manhã para crianças devido às suas baixas calorias mas ao seu elevado valor de saciedade, o que mantém o bebé cheio até ao almoço.

Produtos Hortícolas:

Os produtos hortícolas são ricos em minerais, vitaminas e antioxidantes e mantêm o estômago cheio por mais tempo, graças ao seu rico teor de fibras., Os vegetais têm de ser cortados, cozidos e, se necessário, esmagados antes de servirem ao mais pequeno. As ideias para aperitivos vegetais são: couve-flor, brócolos, cenouras cozidas e picadas, beterrabas, batatas-doces, couve-flor, brócolos, feijão verde cozido e finamente picado, espinafres cozidos e cozidos cozidos, espinafres cozidos ou cozidos, espinafres cozidos ou cozidos, espinafres cozidos ou cozidos, espinafres cozidos ou cozidos, altura ideal para servir: os produtos hortícolas são um lanche noturno ideal para as crianças, uma vez que funcionam como aperitivos para o jantar.,

frutas Secas:

os frutos Secos são ricos em gorduras essenciais, proteínas e minerais e são uma excelente fonte de energia instantânea. As crianças adoram principalmente frutas secas pelo seu sabor naturalmente doce., Exemplos de snacks de frutas secas são: passas secas e damascos secos e picados, pêssegos,peras, tâmaras finamente picadas e ameixas secas.

snacks proteicos:

carne, leite, produtos lácteos, frutos de casca rija e feijões ricos em proteínas , tais como soja, pertencem à categoria proteica., Estes alimentos de proteínas magras também são ricos em vitaminas, micronutrientes e gordura insaturada, que é uma gordura saudável. Alguns aperitivos à base de proteínas são: fatias de peixe cozido ou cozido, frango picado e desossado, ovos cozidos, amêndoas, amendoins e manteiga de amendoim., No entanto, eles fazem um bom lanche para dormir para crianças desde a maior parte do crescimento muscular, reparo de tecidos, liberação de hormônio de crescimento, e síntese de proteínas acontecem durante o sono da noite (3).estes lanches têm elevado teor de fibras e são ricos em macro e micronutrientes., Exemplos desta ideia pré-primária são: cereais secos feitos a partir de grãos inteiros cereais e batatas fritas feitas a partir de arroz é a melhor altura para servir: os cereais dão ao corpo um início saudável para o dia, tornando-os o lanche perfeito para as crianças.produtos lácteos: estes incluem leite, produtos lácteos e derivados do leite, mas não incluem produtos lácteos transformados, tais como gelados, batidos de leite embalados, etc., As ideias para lanches de produtos lácteos são: leite sem adição de açúcar, leite sem adição de açúcar, é a melhor altura para servir: os produtos lácteos raramente são administrados isoladamente e normalmente complementam outro lanche, como o queijo com pão. Portanto, você pode servir produtos lácteos como um lanche matinal com pão e cereais.

Há uma grande variedade de idéias de lanche para uma criança, mas é importante saber como servi-los direito.,

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a forma Ideal de servir lanches para crianças

Existem certas combinações e formas de servir lanches. Abaixo estão alguns pontos vitais para ter em mente para um lanche saudável para o pré-escolar.os lanches não devem substituir as refeições. Ao dar lanches para a criança, tenha em mente que o pequeno ainda tem que comer um bom café da manhã, almoço e jantar. O lanche é apenas um complemento na dieta da criança e não o prato principal.,

• Stick to a quantity: One way to prevent a toddler from skipping meals due to snacking is by giving the snacks in small quantities. Os especialistas recomendam não mais do que metade a uma xícara de tamanho de lanche por hora de lanche (4). Evita comer demais, deixando espaço suficiente no estômago da criança para as principais refeições do dia.

• Tem uma agenda de lanches, dando ao lanche exactamente à mesma hora todos os dias. Isto define uma rotina saudável para snacking, e o pré-escolar vai sentir fome em um momento fixo., Ele também irá evitar qualquer exigência de lanches em momentos estranhos.

• oferece uma escolha limitada de lanches: não forneça muitas escolhas. Se você fornecer muita variedade ou alterar o menu lanches frequentemente, a criança não pode desenvolver o gosto para um determinado alimento e perde o interesse muito rapidamente.

Existem inúmeras maneiras de preparar lanches saudáveis para crianças. Continue lendo para saber mais sobre eles.

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receitas de lanches para crianças

apresentamos-lhe as melhores receitas de lanches para crianças em várias categorias de ideias para lanches.,

• Vegetariano de lanches para crianças
• Proteína de lanches para crianças
• Frutas de lanches para crianças
• aperitivos de Queijo para crianças
• Saudáveis assados lanches para crianças
• frutas Secas lanches para crianças

Vegetariano de lanches para crianças

1. Molho de legumes molho com o pão

O simples pão torrado fica uma torção interessante quando servido com um lip-smacking, base o iogurte, molho de legumes.,2 xícaras de iogurte fresco não adoçado 2 xícaras de espinafres limpos e picados 1/2 xícara de coentros finamente picados 1 cravo de alho 1/2 sal de colher de chá coentros, espinafres e alhos juntos.o molho vegetal rico em ferro está pronto. Refrigerar por umas horas para ficar mais espesso.Tosta um pouco de pão, corta cada fatia em quatro pedaços, e mergulha cada pedaço no molho antes de servi-lo ao pequeno.

2., Vegetal arco-íris fichas

Aqui está um colorido, agradável, e lanche saudável. Precisamos de dizer mais?vai precisar de uma fatia fina de cenouras, batatas doces, beterrabas e abóboras.1 colher de chá de óleo vegetal, como aquecer o forno até 200°C (392°F). Lubrificar um tabuleiro com óleo vegetal.colocar as fatias de lascas vegetais no tabuleiro de panificação., Lubrificar as fatias com algum óleo vegetal e colocar o tabuleiro de assar no forno.cozam durante 25 minutos ou até as fatias vegetais murcharem e ficarem castanhas.Traga-os para fora do forno, e o lanche divertido colorido para crianças está pronto.

3. Salada de milho

A idéia perfeita para uma salada saudável, com uma pitada de suco de limão para um delicioso tanginess.,1 chávena cebolas picadas finamente 1 chávena tomate picado finamente 1/2 chávena coentro fresco 2 colheres de sopa sumo de limão sumo de limão 1/2 sal de colher de chácoloque os vegetais cozidos numa tigela grande. Junta-lhe tomates, coentros, sumo de limão e sal.misture bem os vegetais, e o delicioso lanche de vegetais para a criança está pronto.,

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snacks de proteínas para crianças

4. Rolos de manteiga de amendoim que apresentam um simples lanche de proteína de três ingredientes que embala uma tonelada de alimento.vai precisar de: 1 xícara de manteiga de amendoim, 1 xícara de pão, 1 xícara de pão, 1 xícara de pão, 1 xícara de manteiga de amendoim, 1 xícara de pão, 1 xícara de pão, 1 xícara de pão, 1 xícara de pão, 1 xícara de pão, 1 xícara de manteiga de amendoim, 1 xícara de manteiga de amendoim, 1 xícara de pão, 1 xícara de pão, 1 xícara de pão, 1 xícara de pão, 1 xícara de manteiga de amendoim e 1 xícara de cereais. Espalhar a mistura em um pequeno pedaço de pão.rola o pão. Refrigerar os rolos durante três a quatro horas e o lanche de alta proteína está pronto.

5., O peixe se espalhar com bolachas

Crocante de biscoitos de atender nutritiva carne de peixe, e temos um pequeno lanche para a criança.

Você vai precisar de:

• 1 xícara fresca desossada pedaços de peixe
• 1 xícara de coentro fresco
• 1/2 colher de chá de sal
• 1/3 de colher de chá de pimenta preta
• 2 xícaras de água
• sem sal simples crackers

Como:

1. Ferva o peixe até que esteja bem cozido. Transferir o peixe e a água (stock) para um misturador.,adicione coentro, sal e pimenta preta, e misture todos.transferir o peixe espalhado para uma tigela e usá-lo como mergulho com bolachas. Um lanche cheio de proteínas de peixe.

6. Pan-tofu frito

O crocante de tofu lanche é fácil de preparar e é rico em proteínas.vai precisar de: 1 chávena de tofu em cubos, óleo vegetal de 1-2 colher de chá, como aquecer o óleo na panela durante alguns minutos.,coloque as peças de tofu, e cozinhe por alguns minutos em chama média.vire o tofu e cozinhe por alguns minutos. Deixa o tofu arrefecer antes de o servir ao pequeno.

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snacks de fruta para crianças

7. Fruto purê com bolachas

Espalhar purés de fruta em bolachas para o lanche perfeito para qualquer momento.,2 xícaras de morangos, pêra, mirtilo e mirtilo. 1 copo de água.Espalha o puré de fruta espesso em bolachas e o lanche está pronto.pode refrigerar a bolacha durante algumas horas para engrossar o puré de fruta. Este é um fácil de preparar lanche infantil para creches onde há vários pré-escolares para alimentar.

8., Salada de frutas

Faça um interessante salada de frutas com uma variedade de frutas coloridas e uma pitada de suco de limão.vai precisar de uma chávena de morangos, maçãs picadas, bananas, figo e laranja 1 colher de sumo de limão

Como:

1. coloque os frutos numa tigela grande, misture-os e despeje o sumo de limão sobre ela.agitar bem os ingredientes., Adicione mais frutas ou suco de limão de acordo com o gosto e sirva este delicioso lanche de salada de frutas para o pré-escolar.

9. Fruto brinde

Brindes vão bem com qualquer recheio mesmo purés de fruta.vai precisar de:

• 1 maçãs em fatias de taça

1 mirtilos em chávena1 morangos em chávena 3-4 chávenas de águafatias de pão de trigo inteiro

Como:

1. lavar os frutos e ferver as maçãs para os amolecer.,misture as maçãs cozidas, os morangos em fatias e os mirtilos num misturador. Despeje água e misture até que se torne um puré grosso.Tosta o número desejado de fatias de pão. Aplicar o puré de fruta espalhado em cada fatia torrada.coloque as fatias de pão no congelador por algumas horas, e o saboroso lanche frutado está pronto.

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snacks com queijo para crianças

10., Mini pan pizza

Nothing excites toddlers unlike the sight of a pizza, and a healthy homemade pizza certainly makes a healthy snack.,vai precisar de: 1 chávena de chá de queijo mozzarella ralado, 1 chávena de capsicum finamente picado, cenouras finamente picadas, 1 sopa de tomate ketchup, 3-4 fatias de pão, 1 colher de sopa de óleo vegetal, como: de óleo numa panela e colocar a fatia de pão com uma pequena quantidade de ketchup de tomate.ferva os legumes até ficarem tenros e depois coloca-os no pão.queijo mozzarella ralado na fatia. Adicione mais vegetais em cima.,cubra a panela com uma tampa e deixe o pão cozinhar numa chama baixa até o queijo derreter. Deixa o pão arrefecer antes de servir o lanche à criança.

11. Orgânico, queijo cottage e mistura vegetal

Legumes combinado com o orgânico, queijo cottage reunir a bondade de verduras e leite.,vai precisar de: 1 copo de cottage cheese 1 copo de cenoura finamente picada 1 copo de feijão verde finamente picado 1 chávena de feijão verde finamente picado 1 colher de chá de óleo vegetal como ferver as cenouras e os feijões até serem macios. Entretanto, aquece um pouco de óleo numa frigideira. Frita o queijo cottage e vegetais cozidos numa chama baixa até os vegetais cozinharem e o queijo cottage ficar castanho claro.deixe a preparação chegar a uma temperatura ambiente, e este delicioso lanche orgânico para uma criança está pronto para servir.

12., Queijo único vegetal wrap

Use aqueles queijo singles no frigorífico para fazer este saboroso lanche para o seu pequeno.vai precisar de: 1 cup corn pieces: 1 cup CORN pieces: 1 cup cubed batatoes: 1 cup cubed cenours: 1 Cup cubed cenours: 1 teaspoon dried basil: 2-3 cheese singles: como ferver o milho, as batatas e as cenouras até estarem completamente tenras.pegue num único queijo e encha-o com os vegetais picados., Polvilhar manjericão seco e enrolar o queijo num rolo. Um delicioso lanche de queijo para a criança está pronto.

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lanches saudáveis para crianças

13. Cookies de Chocolate

O bom e velho chocolate cookies sempre agarrar a atenção de uma criança.,2 colheres de sopa de cacau em pó não adoçado 1 ovo 1 chávena de creme de leite de vaca com gordura não adoçada 1/2 colher de chá de bicarbonato de sódio 1/2 chávena de água quente 1 colher de chá de óleo vegetal como misturar farinha, açúcar, cacau em pó, ovos e nata numa tigela grande. Agite-os todos juntos.adicionar bicarbonato de sódio a água quente e verter para a massa. Misture bem.pré-aquecer o forno a 180 ° C (356°F). Lubrificar o tabuleiro com o óleo vegetal., Despeje o batedor em pilhas de pequenas formas circulares.cozinhe por dez minutos ou até o biscoito ficar castanho dourado. Fixe e serve-o à criança. Um lanche de açúcar baixo para crianças com o sabor delicioso de chocolate está pronto.

14. Frutas secas rolo

Este é um fruto seco, rolo com a bondade de trigo e leite de vaca.,2 xícaras de frutos secos finamente picados 1 xícara de chá de óleo vegetal como misturar a farinha de trigo com leite inteiro e fazer uma massa. Adiciona bicarbonato de sódio e amassa-o mais. A massa deve ser macia e pegajosa para uma rolagem fácil.cortar a massa em pedaços pequenos e rectangulares, do tamanho de um cartão de crédito. Coloque os frutos secos finamente picados no centro da massa e role-os.,pré-aquecer o forno a 160 ° C (320°F). Lubrificar um tabuleiro com uma colher de chá de óleo vegetal. Coloque os rolos na bandeja e cozinhe por 10 a 12 minutos ou até que o rolo tenha uma crosta dourada clara. Os frutos secos derretem dentro, dando assim ao rolo um centro macio, doce e mastigado.retirar do forno, arrefecer, e servir o lanche às crianças…

15., Cereais e frutas secas snack-bar

Um lanche rico em fibras e nutrientes, graças a uma saudável mistura de cereais e frutas secas.,

Você vai precisar de:

• 3 a 4 copos de farinha de trigo
• 1 xícara de deseeded secas datas
• 2 xícaras de castanhas de caju quebradas
• 1-2 colher de sopa de cacau em pó
• 1 xícara de criança de cereais
• 1-2 xícaras de leite em pó
• 2-3 copos de água
• 1/2 colher de chá de bicarbonato de sódio
• 1 colher de chá de óleo vegetal

Como:

1. misture todos os ingredientes em um liquidificador até ficar uma pasta grossa.pré-aquecer o forno a 180 ° C (356°F). Lubrificar um tabuleiro com óleo vegetal. Despeje o batedor em longos cubos em forma cuboidal.,cozinhe por dez minutos ou até que o caroço endureça e se torne castanho dourado. Fixe e serve o snack bar crocante ao pequeno.

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snacks de fruta secos para crianças

16. Frutas secas e cereais mix

Acho que a instantâneas lanches para as crianças, pensar em frutas secas e cereais e misture.,vai precisar de: 1/4 de passas de cálice, damascos secos, tâmaras picadas secas, 3/4 de taça de cereais para criança, como: adicionar frutos secos e cereais para criança numa tigela grande, e misturar cuidadosamente.o lanche fácil de fazer está pronto, e você pode armazená-lo para consumo posterior mais tarde. É um lanche seco para crianças que vai bem com bebidas como leite ou fórmula.

17., Creme e frutas secas mix

Este lanche está cheia até a borda com a doçura natural de creme de leite e frutas secas.vai precisar de: 1/2 xícara de leite de vaca magro em gordura não adoçado. 1/2 xícara de frutas secas, como passas, maçãs secas, pêssegos secos, como misturar a nata de fruta e as frutas secas numa tigela grande. Se você precisa de mais espessura, em seguida, adicionar mais frutas secas.,tome um bolor de muffin e despeje o creme e a mistura de frutas secas em cada bolor.refrigerar o molde durante quatro a cinco horas. O creme endurece, e a preparação torna-se um lanche sobremesa que pode ser comido diretamente do molde.

18. Frutas secas e frutas, purê de palitos

frutas Secas e frutas frescas tornar-palitos – de uma criança favorito de todos os tempos congelados delícia.,vai precisar de:

• 1 morangos de cálice

1 copo de leite de vaca inteiro1 copo de frutos secos

Como:

2. limpar os morangos, remover o pedúnculo e cortar os morangos em pedaços pequenos.transferir os morangos picados para um misturador e adicionar leite. Misture-se até se misturar bem. O puré deve ser grosso para que você possa adicionar mais morangos, se necessário.misturar o puré e o leite com os frutos secos numa tigela grande.verter a mistura em moldes de gelado e congelar durante a noite., No dia seguinte, tira o gelado do molde, e acabaste de fazer um excelente lanche de festa para crianças.

estas receitas têm uma bondade caseira saudável em cada mordida, o que é muito melhor do que as várias opções de lanche prontos para comer insalubres.

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Snacks Alimentos para evitar

alguns lanches populares entre os adultos podem não ser necessariamente saudáveis e não devem ser dados a crianças. Estes alimentos têm alto açúcar, são ricos em gorduras saturadas, e podem conter quantidades mais elevadas de sódio., Aqui está o que você deve evitar:

• suco de Frutas
• Refrigerante/bebidas
• frito itens, tais como embalados batata frita
• produtos Processados, tais como salgados de carne e de conservas de peixe
• legumes Congelados
• Elevados de açúcar lanches, tais como doces

o suco de Frutas é muitas vezes considerado saudável, mas ele tem a mesma quantidade de açúcar, como refrigerantes. Os especialistas recomendam que não se dê sucos a crianças enquanto a bebida induz fezes aquosas ou diarreia de criança em pré-moles (5).,outros alimentos, como a soda e até o leite com sabor embalado, têm muito açúcar adicionado, o que não é ideal para a criança. Alimentos congelados e enlatados não são frescos, e podem ser suscetíveis a contaminação bacteriana.além de evitar estes alimentos, existem outras formas simples de tornar o lanche saudável para as crianças.,

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Dicas Sobre Lanches Saudáveis Em Crianças

Aqui estão maneiras de fazer lanches favorável para a criança:

• Estar alerta para alergias: Mantenha-se atento para qualquer sinal de alergia alimentar, quando a criança come um tipo de alimento pela primeira vez. Alimentos Alérgicos comuns são peixes, soja, amendoins, cogumelos e produtos lácteos. Os sintomas de alergia alimentar incluem urticária na pele, diarréia e dor abdominal. Manter-se vigilante em relação às alergias ajuda a manter a criança segura.não force um lanche se a criança não tiver fome., Saltar o lanche se a criança se sentir cheia está bem. Forçar a criança a comer não ajuda e em vez disso pode causar excesso de comida. Alguns pré-escolares podem não gostar de snacking e preferem ter apenas refeições completas. Está tudo bem, e você pode se concentrar no prato principal com tais pré-escolares.tenha uma dieta lancheira equilibrada, tal como poderá fazer com as refeições. Servir todos os tipos de lanches e garantir que haja uma variedade equilibrada dele todas as semanas. Desta forma, um pré-escolar pode obter uma nutrição óptima a partir de lanches também.,

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Snacking é bom quando feito da maneira certa. Lanches saudáveis para crianças fornecem nutrição adicional e calorias que são necessárias pelo corpo de crescimento rápido do pequeno. Quando devidamente incorporado na rotina diária, o lanche pode até impedir que uma criança seja atraída por alimentos pouco saudáveis.