plano alimentar saudável, incluindo o keto! Mas alguns vegetais são mais amigos do que outros, claro.

para refrescar a sua memória sobre o básico da dieta mega-popular, a dieta keto substitui hidratos de carbono por gordura., Restringir hidratos de carbono a uma quantidade mínima envia o seu corpo para cetose—um estado em que o seu corpo queima gordura para energia em vez de hidratos de carbono. A fim de manter a cetose, você só pode obter cerca de 5% a 10% de suas calorias de carboidratos. São 25 a 50 gramas de hidratos de carbono líquidos por dia. (Para calcular carboidratos líquidos por porção de um determinado alimento, subtrair os gramas de fibra dos gramas de carboidratos totais.,)

enquanto a maioria dos produtos hortícolas são pobres em calorias e ricos em nutrientes (embalados com fibras, vitaminas essenciais, minerais e fitonutrientes), as escolhas do carby-como batatas, milho, cenouras, beterrabas e abóbora-devem ser limitadas na dieta do ceto. Vegetais não-estaladiços, no entanto, pode ser apreciado em grandes quantidades.Aqui estão 10 legumes que você deve definitivamente adicionar à sua lista de compras de mercearia keto.

relacionado: a sua lista de Mercearias da Dieta Keto final

Arugula

hidratos de carbono líquidos: 2 gramas

também conhecido como rocket, este Verde folhoso tem um sabor de papelaria., Uma porção (quatro taças de arugula fresca) tem apenas 20 calorias e 2 gramas de carboidratos líquidos. Nutricionalmente, arugula é uma excelente fonte de vitaminas A E C, e uma boa fonte de ácido fólico e cálcio.espargos e carboidratos líquidos: 2 gramas e 4 gramas de carboidratos totais, ou 2 gramas de carboidratos líquidos. O vegetariano é carregado com ácido fólico, e fornece boas doses de fibra e vitaminas A E C.,carboidratos líquidos: 4 gramas. Uma pimenta de sino média tem 25 calorias, 4 gramas de carboidratos líquidos,e 190% das suas necessidades diárias de vitamina C.relacionado: a dieta do ceto é Super-dura – estas 3 variações são muito mais fáceis de seguir: 3 gramas de hidratos de carbono e 3 gramas de hidratos de carbono., Como todos os vegetais crucifurantes, brócolos é considerado uma potência nutricional, empacotando em vitaminas A E C, B-vitaminas, magnésio e potássio. Brócolos também fornece antioxidantes como luteína e zeaxantina, que ajudam a proteger seus olhos de danos UV prejudiciais.couves-de-Bruxelas carboidratos líquidos: 3 gramas, 3 gramas, 4 rebentos, 3 gramas, 3 gramas, 3 gramas, 3 gramas de hidratos de carbono, 2 gramas de proteínas, 3 gramas de fibras e mais do que toda a vitamina C de que necessita ao dia., Como um Bônus, eles têm anti-câncer, saúde cardíaca, e anti-inflamatórios também.carboidratos líquidos: 3 gramas de couve-flor.3 gramas de couve-flor. 3 gramas de couve-flor. A couve-flor tem 25 calorias por 3 onças, 3 gramas de hidratos de carbono líquidos, 100% da vitamina C de que precisa num dia, e uma boa quantidade de ácido fólico.,carboidratos líquidos: 1 grama, 1 grama, 20 calorias e 1 grama de carboidratos líquidos. Como a maioria das folhas verdes, a couve é uma boa fonte de vitaminas A E C, potássio, vitamina K, cálcio e magnésio. O verde folhoso também está repleto de antioxidantes benéficos que podem ajudar a proteger contra doenças crônicas associadas ao envelhecimento.relacionados: 9 frutos que podem ser ingeridos na dieta do ceto: 2 gramas de hidratos de carbono brancos não são nutritivos? Pensa outra vez!, Uma porção (5 cogumelos médios) tem 20 calorias, 2 gramas de carboidratos líquidos e 3 gramas de proteína. Além disso, os fungos embalam em B-Vitaminas, cobre, vitamina D e selénio. Estudos mostram que os cogumelos podem reforçar a imunidade e podem ter benefícios anti-câncer.carboidratos líquidos: 4 gramas de espinafres é realmente uma estrela nutritiva. Uma porção de espinafre (1½ xícaras de folhas frescas) tem 40 calorias, 4 gramas de carboidratos líquidos e 2 gramas de proteína., Com 6 gramas de fibra por porção, espinafre ajuda você a se sentir mais cheio por mais tempo, e também é uma excelente fonte de vitaminas A E C, ferro, ácido fólico e magnésio.

tomates

carboidratos líquidos: 4 gramas

os tomates são uma adição saudável a qualquer plano alimentar porque são uma fonte rica de licopeno, um fitonutriente que tem potentes propriedades de saúde cardíaca e anti-cancro. Um tomate médio tem apenas 20 calorias, 4 gramas de hidratos de carbono líquidos, muitas vitaminas A E C. É também uma fonte sólida de potássio.,

Para obter a nossa topo de histórias entregue na sua caixa de entrada, inscrever-se para a Vida Saudável newsletter

a Livre Associação

nutrição orientação, bem-estar conselhos e saudável inspiração direto para sua caixa de entrada de Saúde