aceste alegeri cu conținut scăzut de carbohidrați vă pot ajuta să rămâneți în cetoză.

Legume ar trebui să fie fundamentul de orice plan de alimentatie sanatoasa, inclusiv keto! Dar unele legume sunt ceto-prietenoase decât altele, desigur.pentru a vă reîmprospăta memoria cu privire la elementele de bază ale dietei mega-populare, dieta keto înlocuiește carbohidrații cu grăsimi., Restricționarea carbohidraților la o cantitate minimă vă trimite corpul în cetoză—o stare în care corpul dvs. arde grăsimi pentru energie în loc de carbohidrați. Pentru a menține cetoza, puteți obține doar aproximativ 5% până la 10% din calorii din carbohidrați. Care vine la 25 la 50 de grame de carbohidrati net pe zi. (Pentru a calcula carbohidrati net pe portie de un anumit aliment, scade grame de fibre din Grame de carbohidrati totale.,în timp ce majoritatea legumelor sunt sărace în calorii și bogate în nutrienți (ambalate cu fibre, vitamine esențiale, minerale și fitonutrienți), alegerile de carbohidrați-cum ar fi cartofii, porumbul, morcovii, sfecla și squash-ar trebui să fie limitate la dieta keto. Cu toate acestea, legumele non-amidonice pot fi savurate în cantități mari.iată 10 legume pe care ar trebui să le adăugați cu siguranță la lista dvs. de cumpărături keto.de asemenea, cunoscut sub numele de rachetă, acest verde cu frunze are o aromă piperată., O porție (patru cești de arugula proaspătă) are doar 20 de calorii și 2 grame de carbohidrați net. Din punct de vedere nutrițional, arugula este o sursă excelentă de vitamine A și C și o sursă bună de acid folic și calciu.o porție de sparanghel (5 sulițe) are 20 de calorii și 4 grame de carbohidrați totali sau 2 grame de carbohidrați net. Veggie este încărcat cu acid folic și furnizează doze bune de fibre și vitaminele A și C.,carbohidrati Net: 4 grame

există un motiv de ce cei care trăiesc un stil de viață low-carb ia în considerare ardei gras un discontinue. Un ardei gras mediu are 25 de calorii, 4 grame de carbohidrați net și 190% din necesarul zilnic de vitamina C.o portie de broccoli (3 uncii crude) are 30 de calorii si 3 grame de carbohidrati net.O portie de broccoli (3 uncii crude) are 30 de calorii si 3 grame de carbohidrati net., Ca toate legumele crucifere, broccoli este considerat o putere nutrițională, ambalată în vitaminele A și C, vitaminele B, magneziul și potasiul. Broccoli oferă, de asemenea, antioxidanți precum luteina și zeaxantina, care vă ajută să vă protejați ochii de deteriorarea UV dăunătoare.un văr cu broccoli, varza de Bruxelles se laudă cu nutriție impresionantă: o porție (4 germeni) are 40 de calorii, 3 grame carbohidrați net, 2 grame proteine, 3 grame fibre și mai mult decât toată vitamina C de care ai nevoie N pe zi., Ca bonus, au și beneficii anti-cancer, sănătate cardiacă și antiinflamatoare.un alt membru al familiei crucifere, conopida este o legumă versatilă cu conținut scăzut de carbohidrați, care poate fi folosită ca stand-in pentru orez, piure de cartofi și chiar crustă de pizza și produse de panificație. Conopida are 25 de calorii pe porție de 3 uncii, 3 grame carbohidrați net, 100% din vitamina C de care aveți nevoie într-o zi și o cantitate bună de acid folic.,carbohidrati Net: 1 gram

o portie de Regina verde (3 cani de varza proaspata) ofera 20 de calorii si 1 gram carbohidrati net. Ca majoritatea Verzilor cu frunze, kale este o sursă bună de vitamine A și C, potasiu, vitamina K, calciu și magneziu. Verde cu frunze este, de asemenea, ambalate cu antioxidanti benefice, care pot ajuta la protejarea împotriva bolilor cronice asociate cu imbatranirea.

RELATED: 9 fructe pe care le puteți mânca de fapt pe dieta Keto

ciuperci

carbohidrați Net: 2 grame

gândiți-vă că legumele albe nu sunt hrănitoare? Mai gândește-te!, O porție (5 ciuperci medii) are 20 de calorii, 2 grame de carbohidrați net și 3 grame de proteine. În plus, pachetul de ciuperci în vitamine B, cupru, vitamina D și seleniu. Studiile arată că ciupercile pot susține imunitatea și pot avea beneficii anti-cancer.spanac

carbohidrați Net: 4 grame

spanacul este într-adevăr un All-star nutrițional. O portie de spanac (1½ cani frunze proaspete) are 40 de calorii, 4 grame de carbohidrati net, și 2 grame de proteine., Cu 6 grame de fibre pe porție, spanacul te ajută să te simți mai plin și este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamine A și C, fier, acid folic și magneziu.roșii carbohidrați Net: 4 grame roșiile sunt un plus sănătos pentru orice plan de alimentație, deoarece sunt o sursă bogată de licopen, un fitonutrient care are proprietăți puternice de sănătate a inimii și anti-cancer. O rosie medie are doar 20 de calorii, 4 grame carbohidrati net, o multime de vitamine A și C. este, de asemenea, o sursă solidă de potasiu.,

Pentru a obține noastre povești de top livrate la căsuța dvs. poștală, înregistrează-te Sănătos de Viață newsletter

Membru Gratuit

Obține orientare nutritie, wellness sfaturi, și sănătos inspirație direct la casuta ta de Sănătate