Cue los gruñidos del estómago.

La idea de despertar loco temprano, saltarse el desayuno, y arrastrando el culo al gimnasio o giro de estudio es suficiente para hacer que nos quieren golpear el «snooze» botón, el tiro, el edredón por encima de nuestras cabezas, y sin un sándwich de huevo a nuestras camas.,

Lo creas o no, hay muchas personas que juran por los entrenamientos tempranos sin repostar primero, porque creen que los entrenamientos «en ayunas» son mejores para ti y en realidad podrían quemar más grasa.

¿encabezando el club «fasted cardio»? Jennifer Lopez Y Alex Rodriguez, La pareja más en forma de Hollywood, por supuesto.

Pero es cardio en ayunas es realmente una buena idea?, Le pedimos a los entrenadores expertos que reflexionaran sobre si es Seguro hacer ejercicio con el estómago vacío y si debería hacerlo o no. Esto es lo que necesitas saber.

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Fasted cardio es un entrenamiento cardiovascular que se realiza cuando el sistema digestivo ya no procesa los alimentos, lo que puede ocurrir de cuatro a seis horas después de comer o en la mañana después de despertarse, explica Vince Sant, cofundador y entrenador principal de VShred.com., En otras palabras, está haciendo cardio sin ningún alimento en su cuerpo.

las personas que practican el ayuno intermitente tienen un horario que es más adecuado para el entrenamiento en ayunas, ya que restringen la ingesta de calorías durante unas horas o no consumen ningún alimento durante un día completo o más, lo que, por cierto, no es totalmente recomendado por los nutricionistas. Para la mayoría, los entrenamientos matutinos después de que su cuerpo haya estado ayunando durante el sueño son la mejor manera de experimentar con el cardio en ayunas, dice Sant.,

los beneficios del ejercicio cardiovascular en ayunas

El ejercicio cardiovascular en ayunas podría ayudarte a quemar más grasa durante todo el día, dice la entrenadora Danielle Natoni a Health. La idea es que cuando haces ejercicio cuando no has comido recientemente, estás quemando grasa, es decir, energía almacenada, en comparación con la energía de los alimentos que acabas de consumir, explica.

cardio en Ayunas es en realidad Natoni método preferido de ejercicio. «En las raras ocasiones en que encuentro que tengo que hacer ejercicio ya no estoy en ayunas, me siento más lenta y más lenta», dice.

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espera, ¿realmente quemarás más grasa más rápido?

tal vez. Pequeños estudios han sugerido que cardio en un estado de ayuno puede quemar hasta un 20% más de grasa. Pero otras investigaciones sugieren que la diferencia entre el entrenamiento en ayunas y el alimentado es mínima, ya que se relaciona con las calorías quemadas o la pérdida de grasa, señala Sant. Realmente se convierte en una cuestión de lo que es sostenible para usted, dice. Y cuáles son sus objetivos: El entrenamiento con alimentos puede mejorar el rendimiento del ejercicio, según una investigación que compara los entrenamientos con alimentos y en ayunas.,

Es cardio en ayunas seguro?

mientras no se lleve a un extremo, el cardio en ayunas es Seguro. Solo tenga en cuenta que su cuerpo necesita combustible para funcionar, por lo que una sesión de cardio intensa de dos horas después de ocho horas de sueño podría causar efectos secundarios de bajo nivel de azúcar en la sangre, como mareos. Eso podría representar un grave riesgo de seguridad cuando se corre junto al tráfico o se usa equipo pesado en el gimnasio, dice Sant. También es más probable que te deshidrates durante el entrenamiento en ayunas.

Debe intentar de cardio en ayunas?,

para ver si el cardio en ayunas es para ti, comienza con algo pequeño. Primero intenta comer algo ligero como un plátano o un pedazo de tostada antes del entrenamiento y mira cómo te sientes, sugiere Natoni. Si te sientes bien, la próxima vez puedes intentar hacer ejercicio justo después de despertarte por la mañana. Solo asegúrese de consumir suficiente agua antes de hacer ejercicio y hacer un trabajo ligero a moderado en lugar de algo realmente intenso, agrega.

Recuerda que cada cuerpo es diferente, así que si usted planea en la elaboración de ayunas o alimentado a usted y lo que funciona para su cuerpo., Y, en última instancia, la clave para perder peso es mantener un déficit calórico general a través de un programa bien equilibrado que abarque dieta y ejercicio, dice Sant. En el gran esquema de las cosas, cuando come probablemente tiene menos que ver con el peso y la pérdida de grasa que lo que está comiendo y cuánto esfuerzo está poniendo en su régimen de acondicionamiento físico, sin mencionar que sus genes, metabolismo y edad también influyen en su peso, señala.

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