Cue stomaco ringhia.

L’idea di svegliarsi pazzo presto, saltare la prima colazione, e trascinando i nostri mozziconi di palestra o spin studio è abbastanza per fare di noi vuole colpire la “ripetizione” pulsante, gettare il piumino sopra le nostre teste, e senza soluzione di continuità un panino uovo per i nostri letti.,

Che ci crediate o no, ci sono molte persone che giurano di allenamenti precoci senza prima alimentarsi, perché credono che gli allenamenti “a digiuno” siano migliori per te e potrebbero effettivamente bruciare più grassi.

Dirigendo il club “digiunato cardio”? Jennifer Lopez e Alex Rodriguez, la coppia più forte di Hollywood, ovviamente.

Ma il cardio a digiuno è davvero una buona idea?, Abbiamo chiesto ai formatori esperti di valutare se è sicuro esercitare a stomaco vuoto e se si dovrebbe o meno. Ecco cosa devi sapere.

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Che cos’è il cardio a digiuno?

Il cardio a digiuno è un allenamento cardiovascolare eseguito quando il sistema digestivo non sta più elaborando il cibo, cosa che può accadere da quattro a sei ore dopo aver mangiato o al mattino dopo esserti svegliato, spiega Vince Sant, co-fondatore e lead trainer per VShred.com., In altre parole, sta facendo cardio senza cibo nel tuo corpo.

Le persone che praticano il digiuno intermittente hanno un programma che è più accomodante per l’allenamento a digiuno, dal momento che stanno limitando l’apporto calorico per alcune ore o non consumano alcun cibo per un giorno intero o più a lungo, che tra l’altro non è totalmente raccomandato dai nutrizionisti. Per la maggior parte, gli allenamenti mattutini dopo che il tuo corpo ha digiunato durante il sonno sono il modo migliore per sperimentare il cardio a digiuno, dice Sant.,

I benefici di digiunato cardio

Digiunato cardio potrebbe aiutare a bruciare più grassi per tutta la giornata, trainer Danielle Natoni dice Salute. L’idea è che quando ti alleni quando non hai mangiato di recente, stai bruciando grassi—ovvero energia immagazzinata—rispetto all’energia del cibo che hai appena consumato, spiega.

Il cardio a digiuno è in realtà il metodo preferito di esercizio di Natoni. “Nelle rare occasioni in cui trovo di dover esercitare non più a digiuno, mi sento più lento e più pigro”, dice.

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Aspetta, brucerai più grasso più velocemente?

Forse. Piccoli studi hanno suggerito che cardio a digiuno può bruciare fino al 20% di grassi in più. Ma altre ricerche suggeriscono che la differenza tra l’allenamento a digiuno e quello alimentato è minima in quanto si riferisce alle calorie bruciate o alla perdita di grasso, osserva Sant. Diventa davvero una questione di ciò che è sostenibile per voi, dice. E quali sono i tuoi obiettivi: l’allenamento Fed può migliorare le prestazioni dell’esercizio, secondo una ricerca che confronta gli allenamenti fed e digiunati.,

Il cardio a digiuno è sicuro?

Finché non è portato a un estremo, il cardio a digiuno è sicuro. Tieni presente che il tuo corpo ha bisogno di carburante per funzionare, quindi una sessione cardio intensa di due ore dopo otto ore di sonno potrebbe causare effetti collaterali di basso livello di zucchero nel sangue come vertigini. Ciò potrebbe rappresentare un serio rischio per la sicurezza quando si corre lungo il traffico o si utilizzano attrezzature pesanti in palestra, dice Sant. Potresti anche avere maggiori probabilità di disidratarti durante l’allenamento a digiuno.

Dovresti provare a digiunare cardio?,

Per vedere se il cardio a digiuno fa per te, inizia in piccolo. Prima prova a mangiare qualcosa di leggero come una banana o un pezzo di pane tostato pre-allenamento e vedi come ti senti, suggerisce Natoni. Se ti senti bene, la prossima volta puoi provare ad allenarti subito dopo esserti svegliato al mattino. Assicurati di consumare abbastanza acqua prima di allenarti e fai un lavoro da leggero a moderato invece di qualcosa di veramente intenso, aggiunge.

Ricorda che ogni corpo è diverso, quindi se hai intenzione di allenarti a digiuno o alimentato dipende da te e da cosa funziona per il tuo corpo., E in definitiva, la chiave per la perdita di peso è il mantenimento di un deficit calorico complessivo attraverso un programma ben equilibrato che comprende dieta ed esercizio fisico, Sant dice. Nel grande schema delle cose, quando mangi probabilmente ha meno a che fare con il peso e la perdita di grasso di quello che stai mangiando e quanto sforzo stai mettendo nel tuo regime di fitness—per non parlare del fatto che i tuoi geni, il metabolismo e l’età influenzano anche il tuo peso, sottolinea.

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