cue grogne de l’estomac.

l’idée de se réveiller tôt fou, sauter le petit déjeuner, et traîner nos mégots à la salle de gym ou spin studio est suffisant pour nous donner envie de frapper le bouton « snooze », jeter la couette sur nos têtes, et sans couture un sandwich aux œufs à nos lits.,

croyez-le ou non, il y a beaucoup de gens qui ne jurent que par des entraînements précoces sans faire le plein d’abord, car ils croient que les entraînements « à jeun » sont meilleurs pour vous et pourraient en fait brûler plus de graisse.

Vous dirigez le club « cardio à jeun »? Jennifer Lopez et Alex Rodriguez, le couple le plus en forme à Hollywood, bien sûr.

Mais est-à jeun cardio vraiment une bonne idée?, Nous avons demandé à des formateurs experts de déterminer s’il est sûr de faire de l’exercice à jeun et si vous le devriez ou non. Voici ce que vous devez savoir.

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Qu’est-ce que le cardio à jeun?

le cardio à jeun est un entraînement cardiovasculaire effectué lorsque le système digestif ne traite plus les aliments, ce qui peut se produire quatre à six heures après avoir mangé ou le matin après vous être réveillé, explique Vince Sant, co-fondateur et formateur principal pour VShred.com., En d’autres termes, il fait du cardio sans nourriture dans votre corps.

Les personnes qui pratiquent le jeûne intermittent ont un horaire plus adapté à l’entraînement à jeun, car elles limitent leur apport calorique pendant quelques heures ou ne consomment aucun aliment pendant une journée complète ou plus, ce qui n’est d’ailleurs pas totalement recommandé par les nutritionnistes. Pour la plupart, les séances d’entraînement matinales après que votre corps a jeûné pendant le sommeil sont la meilleure façon d’expérimenter le cardio à jeun, dit Sant.,

les avantages du cardio à jeun

Le cardio à jeun pourrait vous aider à brûler plus de graisse tout au long de la journée, explique L’entraîneure Danielle Natoni à Health. L’idée est que lorsque vous travaillez quand vous n’avez pas mangé récemment, vous êtes la combustion des graisses—aka stockées en énergie par rapport à l’énergie de la nourriture que vous venez de consommé, explique-t-elle.

le cardio à jeun est en fait la méthode d’exercice préférée de Natoni. « Dans les rares occasions où je constate que je ne dois plus faire d’exercice à jeun, je me sens plus lente et plus lente », dit-elle.

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attendez, allez-vous réellement brûler plus de graisse plus rapidement?

peut-être. De petites études ont suggéré que le cardio à jeun peut brûler jusqu’à 20% de graisse en plus. Mais d’autres recherches suggèrent que la différence entre l’entraînement à jeun et l’entraînement nourri est minime en ce qui concerne les calories brûlées ou la perte de graisse, Note Sant. Cela devient vraiment une question de ce qui est durable pour vous, dit-il. Et quels sont vos objectifs: L’entraînement nourri peut améliorer les performances d’exercice, selon une recherche comparant les entraînements nourris et à jeun.,

Est à jeun cardio-fort?

tant qu’il n’est pas poussé à l’extrême, le cardio à jeun est sûr. Gardez à l’esprit que votre corps a besoin de carburant pour fonctionner, donc une séance cardio intense de deux heures après huit heures de sommeil pourrait provoquer des effets secondaires d’hypoglycémie comme des étourdissements. Cela pourrait poser un risque sérieux pour la sécurité lorsque vous courez le long de la circulation ou utilisez de l’équipement lourd au gymnase, dit Sant. Vous pourriez également être plus susceptible de vous déshydrater pendant l’entraînement à jeun.

si vous essayez de cardio à jeun?,

pour voir si le cardio à jeun est fait pour vous, commencez petit. Essayez d’abord de manger quelque chose de léger comme une banane ou un morceau de pain grillé avant l’entraînement et voyez comment vous vous sentez, suggère Natoni. Si vous vous sentez bien, la prochaine fois, vous pourrez essayer de faire de l’exercice juste après votre réveil le matin. Assurez-vous simplement de consommer suffisamment d’eau avant de vous entraîner et de faire un travail léger à modéré au lieu de quelque chose de vraiment intense, ajoute-t-elle.

rappelez-vous que chaque corps est différent, donc si vous prévoyez de travailler à jeun ou nourris est à vous et ce qui fonctionne pour votre corps., Et en fin de compte, la clé de la perte de poids est de maintenir un déficit calorique global grâce à un programme bien équilibré englobant l’alimentation et l’exercice, dit Sant. Dans le grand schéma des choses, lorsque vous mangez a probablement moins à voir avec la perte de poids et de graisse que ce que vous mangez et combien d’efforts vous mettez dans votre régime de remise en forme—sans oublier que vos gènes, votre métabolisme et votre âge influencent également votre poids, souligne-t-il.

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