J. Lo și a-Rod fac „cardio Fasted” –dar este sigur?

cue stomac maraie.

Susan Brickell

Actualizat 29 ianuarie 2020

ideea de a se trezi nebun devreme, sarind peste micul dejun, și trăgându-fundurile la sala de sport sau de spin studio este suficient pentru a ne face să vrei să apeși pe butonul „snooze”, arunca plapuma peste capetele noastre, fără Sudură și un sandviș cu ou la paturile noastre.,credeți sau nu, există mulți oameni care jură prin antrenamente timpurii fără a alimenta mai întâi, deoarece cred că antrenamentele „postite” sunt mai bune pentru dvs. și ar putea arde mai multă grăsime.

vă îndreptați spre clubul „fasted cardio”? Jennifer Lopez și Alex Rodriguez, cel mai adaptat cuplu din Hollywood, desigur.

– Instagram
Instagram

Dar este postit cardio într-adevăr o idee bună?, Am cerut formatorilor experți să cântărească dacă este sigur să faceți exerciții pe stomacul gol și dacă ar trebui sau nu. Iată ce trebuie să știți.

RELATED: de 9 ori J. Lo și-a arătat nucleul definit și a dovedit că este regina Abs

Ce este cardio-ul postit?

Postit cardio este cardiovasculare formare efectuate atunci când sistemul digestiv nu mai este de prelucrare a produselor alimentare, care se poate întâmpla la patru la șase ore după masă sau dimineața, după ce te-ai trezit, explică Vince Sant, co-fondator și trainer principal pentru VShred.com., Cu alte cuvinte, face cardio fără mâncare în corpul tău.oamenii care practică postul intermitent au un program care este mai potrivit pentru antrenamentele rapide, deoarece restricționează aportul de calorii pentru câteva ore sau nu consumă deloc alimente pentru o zi întreagă sau mai mult, ceea ce, apropo, nu este recomandat în totalitate de nutriționiști. Pentru majoritatea, antrenamentele de dimineata devreme dupa ce corpul tau a postit in timpul somnului este cel mai bun mod de a experimenta cardio-ul postit, spune Sant.,beneficiile cardio-ului rapid

cardio-ul rapid vă poate ajuta să ardeți mai multă grăsime pe parcursul zilei, spune antrenorul Danielle Natoni pentru sănătate. Ideea este că atunci când lucrați când nu ați mâncat recent, ardeți grăsimi—aka energie stocată—față de energia din alimentele pe care tocmai le-ați consumat, explică ea.

Fasted cardio este de fapt metoda preferată de exercițiu a lui Natoni. „În rarele ocazii în care găsesc că nu mai trebuie să fac exerciții fizice, mă simt mai lent și mai lent”, spune ea.

înrudite: J.,Lo spune că aceasta este cea mai dificilă parte a provocării sale de 10 zile fără zahăr

așteptați, veți arde mai multă grăsime mai repede?

poate. Studiile mici au sugerat că cardio-ul într-o stare de repaus poate arde până la 20% mai multă grăsime. Dar alte cercetări sugerează că diferența dintre antrenamentul postit și cel hrănit este minimă, deoarece se referă la calorii arse sau la pierderea de grăsimi, notează Sant. Este într-adevăr devine o chestiune de ceea ce este durabil pentru tine, spune el. Și care sunt obiectivele dvs.: formarea hrănită poate îmbunătăți performanța exercițiilor, potrivit cercetărilor care compară antrenamentele hrănite și cele postite.,

este cardio în condiții de siguranță?

atâta timp cât nu este dus la o extremă, cardio-ul postit este în siguranță. Rețineți că corpul dvs. are nevoie de combustibil pentru a funcționa, astfel încât o sesiune cardio intensă, de două ore, după opt ore de somn, ar putea provoca reacții adverse ale glicemiei scăzute, cum ar fi ușurința. Acest lucru ar putea reprezenta un risc serios de siguranță atunci când alergați alături de trafic sau folosiți echipamente grele la sală, spune Sant. De asemenea, s-ar putea să aveți mai multe șanse să vă deshidratați în timpul antrenamentului rapid.

ar trebui să încercați cardio postit?,

pentru a vedea dacă cardio-ul este pentru dvs., începeți puțin. Încercați mai întâi să mâncați ceva ușor ca o banană sau o bucată de pâine prăjită înainte de antrenament și vedeți cum vă simțiți, sugerează Natoni. Dacă vă simțiți bine, data viitoare puteți încerca să faceți exerciții fizice imediat după ce vă treziți dimineața. Doar asigurați-vă că consumați suficientă apă înainte de a lucra și faceți lumină pentru a modera munca în loc de ceva cu adevărat intens, adaugă ea.amintiți-vă că fiecare organism este diferit, astfel încât dacă aveți de gând să lucreze postit sau hrănite este de până la tine și ceea ce funcționează pentru corpul tau., Și în cele din urmă, cheia pentru pierderea în greutate este menținerea unui deficit caloric general printr-un program bine echilibrat care să cuprindă dieta și exercițiile fizice, spune Sant. În marea schemă a lucrurilor, atunci când mâncați probabil are mai puțin de—a face cu pierderea în greutate și grăsime decât ceea ce mâncați și cât de mult efort depuneți în regimul dvs. de fitness-ca să nu mai vorbim că genele, metabolismul și vârsta vă influențează și greutatea, subliniază el.

RELATED: Secretul lui J.,Lo e Incredibil Abs, în Conformitate cu Antrenorul Ei

Toate Subiectele în sala de Fitness

Membru Gratuit

Obține orientare nutritie, wellness sfaturi, și sănătos inspirație direct la casuta ta de Sănătate

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *