sembra Che ci sono così tanti nuovi yoga tendenze popping up ultimamente e mentre alcuni possono essere abbastanza auto-esplicativo – yoga con capre, beh, lo yoga con le capre – si può ancora avere un sacco di domande su di yoga caldo.
Quindi scompattiamo questa pratica e scopriamo perché questo stile sta diventando così popolare.
Che cosa è lo yoga caldo?,
Lo yoga caldo si riferisce a qualsiasi stile di yoga eseguito in una stanza intenzionalmente riscaldata.
Molti stili di yoga comuni possono essere eseguiti in una stanza riscaldata ed essere presentati come yoga caldo, ma Bikram yoga è l’unico stile che richiede calore. Lo stile più popolare di yoga eseguito come yoga caldo è vinyasa.
Qual è la differenza tra Bikram e Vinyasa?
Bikram yoga è un sistema di set di yoga con influenze Hatha yoga. Segue una serie di 26 asana o pose tra cui 2 pranayama o esercizi di respirazione che sono coerenti in ogni classe.,
Una classe Bikram viene riscaldata ad un minimo di 105ºF (40°C ) con circa il 40% di umidità. Ogni classe segue la stessa sequenza di pose, quindi questa pratica riscaldata è ottima per le persone che amano la struttura e la routine.
Vinyasa yoga è uno stile che collega una sequenza di varie pose yoga che sembrano “fluire” insieme in connessione con il respiro. Sequenze coerenti nella classe saranno saluti al sole o Surya Namaskara.
La transizione tra Adho Mukha Svanasana o cane rivolto verso il basso in queste sequenze può anche essere indicato come un vinyasa.,
Le altre pose eseguite variano in ogni classe a seconda dello stile dell’insegnante, dell’attenzione della classe o delle richieste degli studenti di concentrarsi su specifiche aree del corpo.
Le classi vinyasa calde sono tipicamente riscaldate tra 80-108ºF (27-42°C) come determinato dallo stile e dallo studio. Anche l’umidità varia. Le persone che amano la varietà tendono a godersi le lezioni di vinyasa calde.,
Poiché Bikram Yoga è uno stile specifico di yoga, in genere se una classe di yoga caldo segue la sequenza Bikram sarà inclusa nel nome chiamandolo Bikram, se insegnato da un insegnante certificato o menzionando 26 nel nome della classe, riferendosi alle 26 pose.
Bikram è una forma di yoga caldo, ma non tutto lo yoga caldo è Bikram.
Quante calorie brucia un’ora di yoga caldo?
Lo yoga caldo può bruciare da 400 a 600 calorie all’ora., Dalla temperatura alle posture ci sono molte differenze tra gli stili di yoga caldo quindi i benefici e l’ustione calorica variano anche.
Una lezione di yoga Bikram di un’ora brucerà in media 475 calorie mentre una classe vinyasa calda sarà in media 600 calorie bruciate.
C’è più variabilità nelle lezioni di yoga hot che non sono Bikram in quanto queste dipendono da quali pose sono completate e dal ritmo della classe.,
| Yoga Type | Calories Burned per 60 Minutes |
| Hatha Yoga | 190 calories |
| Power Yoga | 595 calories |
| Hot Hatha Yoga | 475 calories |
| Hot Power Yoga | 625 calories |
Note: Calories burned per 60 minutes is estimated based on 150lb female yogi.
Can You Lose Weight from Hot Yoga?,
Mentre qualsiasi pratica yoga è ottima per mantenere la salute fisica, l’intensità dello yoga caldo lo rende particolarmente efficace nell’aiutare la perdita di peso. La pratica regolare dello yoga caldo ti aiuterà a perdere chili, costruire muscoli e ottenere flessibilità.
Come accennato in precedenza, è possibile 400 a 600 calorie all’ora durante le sessioni di yoga caldo. Se pratichi per la perdita di peso, pesati dopo una settimana di pratica coerente piuttosto che subito dopo la lezione.
Dopo la lezione, si può pesare meno, ma questo sarà probabilmente dovuto alla perdita di acqua piuttosto che grasso., Un fattore chiave nella perdita di peso è la dieta, quindi fai attenzione a mangiare cibi nutrienti che forniscono l’apporto calorico necessario per alimentare il tuo corpo.
Cosa dovresti mangiare prima dello yoga caldo?
Poiché lo yoga caldo è una forma intensiva di attività fisica, è importante fornire al tuo corpo il giusto carburante. È meglio evitare di mangiare entro un’ora dall’inizio della lezione e di evitare di mangiare qualcosa di pesante, che richiede tempo per digerire entro 2 ore dalla lezione.
Concentrarsi sul consumo di alimenti che forniscono carboidrati complessi per l’energia. Forse più importante di quello che mangi è quello che bevi., Assicurati di rimanere idratato prima della lezione.
Prendere piccoli e regolari sorsi d’acqua per tutto il giorno ti aiuterà ad assicurarti di essere idratato e di non arrivare in classe con la pancia piena d’acqua. Essere troppo pieno può rendere l’esecuzione di determinate pose, come colpi di scena, molto scomode.
Cosa dovresti mangiare dopo lo yoga caldo?
Prima di pianificare il pasto post-yoga, bere molta acqua idealmente con elettroliti. Tradizionalmente l’acqua non dovrebbe essere consumata durante la pratica, ma ascoltare il tuo corpo e regolare di conseguenza.,
Tutto quel sudore (non sei contento che ti sia ricordato di portare il tuo tappetino yoga antiscivolo e il tuo asciugamano) ha tenuto acqua ed elettroliti di cui il tuo corpo ha bisogno.
Rifornisci e rifornisci il tuo corpo bevendo lentamente un bicchiere di acqua a temperatura ambiente dopo le lezioni, quindi raggiungi alcuni carboidrati complessi per fare rifornimento.
Alcune sane idee di snack post-yoga sono patatine fritte fatte in casa con hummus per aggiungere proteine o frutta e burro di noci.
Frullati sono anche grandi opzioni, ma essere consapevoli degli ingredienti. L’aggiunta di zucchero extra e latticini può trasformare il tuo frullato una volta sano in un frullato non così sano.,
Attendere 30 minuti a un’ora dopo lo yoga per mangiare un pasto più grande. Carica il tuo piatto con verdure fresche preparate a tuo piacimento e qualche grammo di proteine magre.
Si può bere il caffè prima di yoga caldo?
Yoga caldo si zaps di un sacco di liquidi, quindi è meglio non avere alcun caffè o altre bevande disidratanti almeno 3 ore prima., Se hai ancora bisogno di una spinta di energia prova questi invece:
- Tè verde
- Soffietto respiro (Bhastrika Pranayama)
- Andare a fare una passeggiata veloce o breve jogging per aumentare il flusso di sangue
Cosa dovrei aspettarmi nella mia prima lezione di Yoga caldo?
Il calore e il ritmo di una lezione di yoga calda possono renderlo più impegnativo di un flusso non riscaldato. Potresti trovarti a sudare di più, tenendo pose per periodi più brevi e raggiungendo più frequentemente la tua bottiglia d’acqua.
Il calore della stanza accelera il riscaldamento.,
Se hai familiarità con altre pratiche yoga, potresti notare che il tuo corpo si sente più flessibile e che sei in grado di approfondire le pose con meno tempo di riscaldamento.
Suggerimento per principianti: vai presto alla tua prima lezione di yoga caldo, come in vai alla prima classe del giorno e almeno 15 minuti prima che inizi.
Andare alla prima classe del giorno significa che la classe probabilmente non inizierà così calda, quindi puoi adattarti al calore della stanza mentre si sta riscaldando.
Essere in prima classe significa anche che tutti gli oggetti di scena forniti in classe sono freschi quando arrivi., Arrivare presto ti dà anche il tempo di sistemarti e selezionare un posto dove ti sentirai a tuo agio.
Parla con il tuo istruttore prima della lezione per far loro sapere di eventuali lesioni precedenti o altre preoccupazioni che ritieni rilevanti. Saranno in grado di offrire le tue pose alternative in base alle tue esigenze.
Lo yoga caldo è sicuro?
Se praticato correttamente, lo yoga caldo è un’attività sicura. Se la sicurezza è un problema, verifica che l’istruttore della tua classe sia certificato e assicurati di informarlo di eventuali lesioni o condizioni di salute prima della lezione.,
Mentre lo yoga caldo è generalmente sicuro è possibile sforzare o tirare un muscolo overstretching. Questo è il motivo per cui è molto importante ascoltare il tuo corpo durante le lezioni.
Non spingerti oltre un punto in cui ti senti a tuo agio e al sicuro, anche se pensi di poter andare più in profondità.
Lavorare in condizioni di calore estremo può anche avere un impatto sulla temperatura interna del tuo corpo. In casi estremi, questo può portare a disidratazione o anche colpo di calore in modo da essere consapevoli della vostra idratazione e qualsiasi drastico cambiamento nel modo in cui ci si sente durante le lezioni.
Lo yoga caldo fa bene alla disintossicazione?,
Mentre detox è un termine spesso usato nelle discussioni di yoga caldo, questa retorica in genere presenta informazioni errate su come il nostro corpo disintossica.
Il nostro principale mezzo di disintossicazione è internamente attraverso i nostri reni e fegato. Il nostro sudore secerne principalmente acqua ed elettroliti, quindi il sudore aggiuntivo che rilasci in una stanza riscaldata non ti sta necessariamente spurgando dalle tossine.
Indirettamente, la pratica dello yoga caldo in genere incoraggia le persone a bere più acqua., L’aumento del fluido può spingerti a urinare di più, eliminando le tossine più velocemente che se non avessi bevuto acqua.
Cosa dovrei indossare per lo yoga caldo?
Ti muoverai e suderai molto, quindi due cose da considerare nel tuo abbigliamento sono comfort e materiale. I piani devono essere montati e realizzati con un materiale traspirante ed elastico.
Un reggiseno sportivo è fortemente raccomandato e in alcuni studi, le camicie non sono necessarie se vengono indossati gli indumenti intimi appropriati.
L’abbigliamento troppo stretto è difficile da spostare, l’abbigliamento troppo sciolto potrebbe intralciare., Un modo semplice per testare il tuo vestito prima della lezione è quello di toccare le dita dei piedi.
Se la camicia si sente stretto intorno al vostro nucleo, potrebbe essere troppo stretto. Se cade sopra la testa può essere troppo sciolto, rendendo il movimento in pose come Adho Mukha Svanasana più impegnativo.
Anche i pantaloni o i pantaloncini non dovrebbero limitare i tuoi movimenti. Stai benissimo in quei jeans, ma meglio tenerli per dopo la lezione.
Yoga pantaloni o pantaloncini realizzati in un materiale traspirante e leggero sono raccomandati. Leggi questo articolo per trovare i migliori pantaloni di yoga per il caldo o lo yoga caldo.,
Le scarpe sono proibite nello spazio principale della maggior parte degli studi. Ci saranno in genere cubbies o armadietti disponibili per conservarli e altri oggetti.
Mentre le regole sulle calze non sono così severe, con tutto il movimento e la sudorazione non vuoi indossare qualcosa che potrebbe aggiungere allo scivolamento.
Si consiglia di non indossare calze in modo da poter collegare completamente con il tappetino. Se i tuoi piedi si raffreddano facilmente o vuoi davvero indossare calze per un motivo diverso, considera calzini senza calze.
Punti bonus per quelli con una presa sul fondo., Per maggiori dettagli su cosa indossare allo yoga caldo, leggi questo articolo: Cosa dovrei indossare alla lezione di yoga caldo.
Cosa devo portare?
L’unico puntello di cui hai veramente bisogno per lo yoga caldo è un tappetino, ma portare alcuni elementi aggiuntivi può fornire un’esperienza più piacevole.
Quando si seleziona il tappetino per lo yoga caldo cercare uno che ha una buona presa o è pubblicizzato come antiscivolo. Dall’umidità al sudore, la presa extra sarà particolarmente importante in una lezione di yoga caldo.
Come si suda sarà anche utile avere un asciugamano a disposizione., Molti yogi caldi piace avere un asciugamano più piccolo a disposizione per pulire il sudore dal loro viso e porre un asciugamano più grande direttamente sul loro tappeto.
Anche se non può essere consigliato di bere acqua durante una lezione di yoga, potrebbe essere necessario in modo da rimanere idratati. È utile tenere a portata di mano una bottiglia d’acqua.
Optare per una bottiglia riutilizzabile e isolata per mantenere l’acqua alla temperatura ideale. Non tutti si preoccupano per l’acqua calda dopo lo yoga caldo.
Oggetti di scena yoga standard come una cinghia o un blocco possono essere utilizzati anche in una classe riscaldata. Questi puntelli aiutano a sostenere o muoversi più in profondità in pose., Se il tuo istruttore fornisce modifiche queste saranno utili da avere a portata di mano.
Portare in Classe:
- stuoia di Yoga con un buon grip
- Asciugamano(s)
- bottiglia d’Acqua
- Confortevole, traspirante, abbigliamento sportivo
- cinghia di Yoga (se desiderato)
- blocchi di Yoga (se desiderato)
Alcune classi di fornire tutti i necessari puntelli, altri possono addebitare per stuoie di yoga, e gli altri possono anche non avere stuoie disponibile. Se non possiedi la tua attrezzatura, controlla con il tuo studio prima di arrivare per sapere cosa prestano e i prezzi.,
Che cos’è un asciugamano Yoga e ne ho bisogno?
Mentre il tuo telo da bagno standard andrà bene in una lezione di yoga caldo, se scegli di impegnarti in una lezione di yoga caldo coerente, vale la pena investire in un asciugamano yoga.
Come l’influenza dello yoga cresce in occidente, così fa la disponibilità di prodotti yoga e oggetti di scena. Mentre ci sono molti diversi tipi di asciugamani yoga, le qualità principali da cercare nel vostro asciugamano sono presa e l’assorbimento di umidità.
Dove il tuo telo da bagno è ottimo per asciugarti durante le lezioni, un asciugamano yoga è in genere su due lati., La parte anteriore, lato asciugamano è morbido e veloce asciugatura in modo da poter assorbire qualsiasi sudore che gocciola durante la vostra pratica.
La parte posteriore dell’asciugamano yoga dovrebbe avere un supporto appiccicoso. Questo aiuta a rimanere in posizione sul tappeto in modo da voi e l’asciugamano non scivolare intorno.
Quali sono i vantaggi dello Yoga caldo?
Una pratica yoga fisica può avere molti benefici. Quando praticato in modo coerente, lo yoga è un grande allenamento completo del corpo. Tonifica i muscoli, costruisce la forza e stimola gli organi per migliorare il funzionamento del sistema.
Lo yoga caldo, in particolare, incoraggia una maggiore sudorazione., Ciò porta al consumo di più liquidi e il risultato è la disintossicazione indiretta. L’acqua supplementare aiuta anche il sistema cardiovascolare e urinario.
Lo yoga caldo è anche un ottimo strumento per bruciare calorie. Le sequenze di movimento rapido aumentano anche la frequenza cardiaca.
Con una pratica coerente, si può anche notare una maggiore flessibilità e una migliore postura. Molte persone trovano yoga caldo per essere mentalmente e fisicamente pulizia, in particolare aiutando in alleviare lo stress.
Come mi sentirò dopo?,
Da tutta l’energia spesa e il sudore perso, non è raro sentirsi diversi dopo una sessione di yoga caldo. Dopo la lezione, alcune persone possono sentirsi eccitate dall’aumento della frequenza cardiaca e dal flusso sanguigno che si muove attraverso le pose.
Anche altri possono sentirsi stanchi come se corressero a lunga distanza. In generale, se hai ascoltato il tuo corpo e non ti sei spinto oltre le tue capacità, ti sentirai rilassato e più agile.
È Yoga caldo meglio di altri Yoga?
Ognuno ha preferenze di stile diverse, quindi non c’è veramente uno stile “migliore” di yoga., La principale differenza tra lo yoga caldo e altri stili simili è la stanza riscaldata.
Molti studi giocano anche nell’intensità della routine suonando musica dance allegra e impiegando istruttori ad alta energia. Se ti piace l’alta energia, gli esercizi cardio impostati su musica allegra probabilmente ti divertirai con lo yoga caldo.
Entrambi gli stili di yoga offrono ampi benefici, soprattutto con una pratica coerente. L’attrazione principale dello yoga caldo è l’aumento della mobilità che può derivare dal movimento nel calore.
Quante volte alla settimana dovrei praticare Yoga caldo?,
Lo yoga caldo può essere una meravigliosa aggiunta a un regime di allenamento esistente o come propria pratica. La frequenza della pratica dipende dai tuoi obiettivi e dal livello attuale di forma fisica.
Se si desidera vedere cambiamenti fisici immediati si consiglia di praticare regolarmente tre volte alla settimana o più.
Per approfondire ulteriormente la tua pratica cerca di esercitarti quotidianamente. Spesso è difficile iniziare a praticare di nuovo una volta che hai smesso, quindi la coerenza è la chiave.
È lo yoga caldo per me?,
Se hai frequentato altre lezioni di yoga, in particolare vinyasa flow, potresti essere interessato a provare lo yoga caldo. Se siete nuovi allo yoga si consiglia di provare un paio di classi non riscaldati prima di provare una classe a questa intensità.
In entrambi i casi, è meglio consultare il proprio medico o altri professionisti medici prima di partecipare a un nuovo programma di fitness.
Questa è una pratica stimolante e gratificante che sta prontamente aumentando in popolarità. Trova uno studio vicino a te e inizia a sudare!