parece que hay tantas nuevas tendencias de yoga apareciendo últimamente y aunque algunas pueden ser bastante autoexplicativas, el yoga con cabras es, bueno, yoga con cabras, es posible que aún tenga muchas preguntas sobre el yoga caliente.
así que vamos a desempacar esta práctica y averiguar por qué este estilo se está volviendo tan popular.
¿Qué es el yoga caliente?,
Hot yoga se refiere a cualquier estilo de yoga realizado en una habitación climatizada intencionalmente.
muchos estilos comunes de yoga se pueden realizar en una habitación con calefacción y se presentan como yoga caliente, pero Bikram yoga es el único estilo que requiere calor. El estilo más popular de yoga realizado como yoga caliente es vinyasa.
¿Cuál es la diferencia entre Bikram y Vinyasa?
Bikram yoga es un sistema conjunto de yoga con influencias de Hatha yoga. Sigue una serie de 26 asanas o poses incluyendo 2 pranayama o ejercicios de respiración que son consistentes en cada clase.,
una clase Bikram se calienta a un mínimo de 105ºF (40°C) con aproximadamente 40% de humedad. Cada clase sigue la misma secuencia de poses, por lo que esta práctica acalorada es ideal para personas a las que les gusta la estructura y la rutina.
Vinyasa yoga es un estilo que vincula una secuencia de variadas posturas de yoga que parecen «fluir» juntas en conexión con la respiración. Las secuencias consistentes en la clase serán saludos al sol o Surya Namaskara.
la transición entre Adho Mukha Svanasana o perro boca abajo en estas secuencias también puede ser referido como un vinyasa.,
las otras poses realizadas varían en cada clase dependiendo del estilo del maestro, el enfoque de la clase o las solicitudes de los estudiantes para centrarse en áreas específicas del cuerpo.
Las Clases de vinyasa caliente se calientan típicamente entre 80 – 108ºf (27-42°C) según lo determinado por el estilo y el estudio. La humedad también varía. Las personas que disfrutan de la variedad tienden a disfrutar de clases de vinyasa caliente.,
Como Bikram Yoga es un estilo específico de yoga, por lo general si una clase de yoga caliente sigue la secuencia de Bikram se incluirá en el nombre, ya sea llamándolo Bikram, si es enseñado por un maestro certificado o mencionando 26 en el nombre de la clase, refiriéndose a las 26 poses.
Bikram es una forma de yoga caliente, pero no caliente es el yoga Bikram.
¿cuántas calorías quema una hora de Yoga caliente?
El yoga caliente puede quemar de 400 a 600 calorías por hora., Desde la temperatura hasta las posturas hay muchas diferencias entre los estilos de yoga caliente por lo que los beneficios y la quemadura calórica también varían.
una clase de Yoga Bikram de una hora quemará en promedio 475 calorías, mientras que una clase de vinyasa caliente quemará en promedio 600 calorías.
hay más variabilidad en las clases de yoga caliente que no son Bikram, ya que dependen de qué posturas se completan y el ritmo de la clase.,
| Yoga Type | Calories Burned per 60 Minutes |
| Hatha Yoga | 190 calories |
| Power Yoga | 595 calories |
| Hot Hatha Yoga | 475 calories |
| Hot Power Yoga | 625 calories |
Note: Calories burned per 60 minutes is estimated based on 150lb female yogi.
Can You Lose Weight from Hot Yoga?,
Si bien cualquier práctica de yoga es ideal para mantener la salud física, la intensidad del yoga caliente lo hace particularmente efectivo para ayudar a perder peso. La práctica Regular de yoga caliente le ayudará a bajar de peso, construir músculo, y ganar flexibilidad.
como se mencionó anteriormente, puede 400 a 600 calorías por hora durante las sesiones de yoga caliente. Si practicas para perder peso, pésate después de una semana de práctica constante en lugar de inmediatamente después de la clase.
después de clase, puede pesar menos, pero esto probablemente se deba a la pérdida de agua en lugar de grasa., Un factor clave en la pérdida de peso es la dieta, así que también tenga cuidado de comer alimentos nutritivos que proporcionen la ingesta calórica necesaria para alimentar su cuerpo.
¿qué debes comer antes del yoga caliente?
como el yoga caliente es una forma intensiva de actividad física, es importante proporcionar a su cuerpo el combustible adecuado. Lo mejor es evitar comer dentro de una hora de comenzar la clase y evitar comer algo pesado, que requiere tiempo para digerir dentro de 2 horas de clase.
concéntrese en comer alimentos que proporcionen carbohidratos complejos para obtener energía. Quizás más importante que lo que comes es lo que bebes., Asegúrate de mantenerte hidratado antes de la clase.
tomar pequeños y regulares sorbos de agua durante todo el día le ayudará a asegurarse de que está hidratado y no llega a clase con la barriga llena de agua. Estar demasiado lleno puede hacer que realizar ciertas posturas, como giros, sea muy incómodo.
¿qué debes comer después del Yoga caliente?
antes de planificar su comida después del yoga, beba mucha agua idealmente con electrolitos. Tradicionalmente, el agua no debe consumirse durante la práctica, sino que debe escuchar a su cuerpo y ajustarse en consecuencia.,
todo ese sudor (¿no te alegras de haber recordado traer tu esterilla de yoga antideslizante y una toalla?) retenía agua y electrolitos que tu cuerpo necesita.
reponer y repostar su cuerpo bebiendo lentamente un vaso de agua a temperatura ambiente después de la clase y luego llegar a algunos carbohidratos complejos para repostar.
algunas ideas saludables de bocadillos post-yoga son papas fritas caseras con hummus para agregar proteína o mantequilla de frutas y nueces.
Los batidos también son excelentes opciones, pero tenga en cuenta los ingredientes. Agregar azúcar y lácteos adicionales puede convertir su batido una vez saludable en un batido no tan saludable.,
espere de 30 minutos a una hora después del yoga para comer una comida más grande. Cargue su plato con verduras frescas preparadas a su gusto y unas onzas de proteína magra.
¿puedes tomar café antes del Yoga caliente?
El yoga caliente te quita mucho líquido, por lo que es mejor no tomar café u otras bebidas deshidratantes al menos 3 horas antes., Si todavía necesita un impulso de energía, pruebe estos:
- té verde
- aliento de fuelle (Bhastrika Pranayama)
- vaya a dar un paseo a paso ligero o trote corto para aumentar el flujo sanguíneo
¿Qué debo esperar en mi primera clase de Yoga caliente?
el calor y el ritmo de una clase de yoga caliente pueden hacer que sea más desafiante que un flujo no calentado. Es posible que se encuentre sudando más, sosteniendo posturas por períodos más cortos y alcanzando su botella de agua con más frecuencia.
el calor de la habitación acelera su calentamiento.,
si está familiarizado con otras prácticas de yoga, puede notar que su cuerpo se siente más flexible y que puede profundizar en las posturas con menos tiempo de calentamiento.
Consejo para principiantes: vaya temprano a su primera clase de yoga caliente, como en ir a la primera clase del día y al menos 15 minutos antes de que comience.
ir a la primera clase del día significa que la clase probablemente no comenzará tan caliente para que pueda ajustarse al calor de la habitación, ya que se está calentando.
estar en primera clase también significa que cualquier accesorio proporcionado en clase está fresco cuando llegue., Llegar temprano también le da tiempo para instalarse y seleccionar un lugar donde se sentirá cómodo.
hable con su instructor antes de la clase para informarle sobre cualquier lesión anterior u otras preocupaciones que considere relevantes. Ellos serán capaces de ofrecer sus poses alternativas basadas en sus necesidades.
¿es Seguro el Yoga caliente?
cuando se practica correctamente, el yoga caliente es una actividad segura. Si la seguridad es una preocupación, verifique que el instructor de su clase esté certificado y asegúrese de informarles de cualquiera de sus lesiones o condiciones de salud antes de la clase.,
mientras que el yoga caliente es generalmente seguro, es posible tensar o tirar de un estiramiento excesivo del músculo. Es por eso que es muy importante escuchar a su cuerpo durante la clase.
no te esfuerces más allá de un punto en el que te sientas cómodo y seguro, incluso si crees que puedes ir más profundo.
hacer ejercicio con calor extremo también puede tener un impacto en la temperatura interna de su cuerpo. En casos extremos, esto puede provocar deshidratación o incluso insolación, así que ten en cuenta tu hidratación y cualquier cambio drástico en cómo te sientes durante la clase.
¿El Yoga caliente es bueno para desintoxicarse?,
mientras que la desintoxicación es un término usado a menudo en discusiones de yoga caliente, esta retórica típicamente presenta información incorrecta sobre cómo nuestro cuerpo se desintoxica.
nuestro principal medio de desintoxicación es internamente a través de nuestros riñones e hígado. Nuestro sudor principalmente segrega agua y electrolitos, por lo que el sudor adicional que libera en una habitación climatizada no necesariamente lo purga de toxinas.
indirectamente, la práctica del yoga caliente generalmente alienta a las personas a beber más agua., El aumento de líquido puede provocar que orine más, eliminando las toxinas más rápido que si no hubiera estado bebiendo agua.
¿Qué debo ponerme para Hot Yoga?
te estarás moviendo y sudando mucho, así que dos cosas a tener en cuenta en tu atuendo son la comodidad y el material. Las tapas deben estar ajustadas y hechas de un material transpirable y elástico.
Se recomienda encarecidamente un sujetador deportivo y en algunos estudios, no se requieren camisas si se usan las prendas interiores adecuadas.
La ropa que está demasiado ajustada es difícil de mover, la ropa que está demasiado suelta puede interponerse., Una manera fácil de probar tu atuendo antes de clase es tocarte los dedos de los pies.
si tu camisa se siente apretada alrededor del centro, puede estar demasiado apretada. Si cae sobre tu cabeza puede estar demasiado flojo, haciendo que el movimiento en poses como Adho Mukha Svanasana sea más desafiante.
Los pantalones o pantalones cortos tampoco deben restringir su movimiento. Te ves genial con esos jeans, pero es mejor guardarlos para después de clase.
Se recomiendan pantalones o pantalones cortos de Yoga hechos de un material transpirable y ligero. Lea este artículo para encontrar los mejores pantalones de yoga para el clima caluroso o yoga caliente.,
Los zapatos están prohibidos en el espacio principal de la mayoría de los estudios. Normalmente habrá cubículos o lockers disponibles para almacenarlos y otras pertenencias.
aunque las reglas de los calcetines no son tan estrictas, con todo el movimiento y el sudor, no querrás usar algo que pueda aumentar el deslizamiento.
Se recomienda no usar calcetines para que pueda conectarse completamente con su colchoneta. Si tus pies se enfrían fácilmente o realmente quieres usar calcetines por una razón diferente, considera los calcetines sin dedos.
puntos de bonificación para aquellos con un agarre en la parte inferior., Para más detalles sobre qué ponerme para hot yoga, lee este artículo: ¿Qué debo ponerme para Hot Yoga Class?
¿Qué debo Llevar?
el único accesorio que realmente necesitas para hot yoga es una esterilla, pero traer algunos artículos adicionales puede proporcionar una experiencia más agradable.
Al seleccionar tu esterilla para yoga caliente busca una que tenga un buen agarre o se anuncie como antideslizante. Desde la humedad hasta el sudor, el agarre extra será especialmente importante en una clase de yoga caliente.
a medida que sude, también será útil tener una toalla disponible., A muchos yoguis calientes les gusta tener una toalla más pequeña disponible para limpiar el sudor de su cara y colocar una toalla más grande directamente en su esterilla.
a Pesar de que no se aconseja beber agua durante una clase de yoga, usted puede necesitar para mantenerse hidratado. Es útil tener una botella de agua a mano.
opte por una botella reutilizable y aislada para mantener su agua a su temperatura ideal. No todo el mundo se preocupa por el agua caliente después del yoga caliente.
los accesorios de yoga estándar, como una correa o un bloque, también se pueden usar en una clase con calefacción. Estos accesorios ayudan a apoyar o moverse más profundamente en poses., Si su instructor proporciona modificaciones, será útil tenerlas a mano.
llevar a clase:
- esterilla de Yoga con buen agarre
- toalla (s)
- botella de agua
- ropa deportiva cómoda y transpirable
- correa de Yoga (si se desea)
- bloques de Yoga (si se desea)
algunas clases proporcionan todos los accesorios necesarios, otras pueden cobrar por esterillas de yoga y otras ni siquiera pueden tener Esterillas disponibles. Si no tiene su propio equipo, consulte con su estudio antes de llegar para saber lo que prestan y los precios.,
¿Qué es una toalla de Yoga y necesito una?
mientras que su toalla de baño estándar hará muy bien en una clase de yoga caliente, si decide comprometerse con una clase de yoga caliente consistente, vale la pena invertir en una toalla de yoga.
a medida que la influencia del yoga crece en Occidente, también lo hace la disponibilidad de productos y accesorios de yoga. Si bien hay muchos tipos diferentes de toallas de yoga, las principales cualidades que debe buscar en su toalla son el agarre y la absorción de la humedad.
donde tu toalla de baño es ideal para secarte durante la clase, una toalla de yoga suele ser de dos lados., El lado frontal de la toalla es suave y de secado rápido para que pueda absorber cualquier sudor que gotee durante su práctica.
la parte posterior de la toalla de yoga debe tener un respaldo pegajoso. Esto ayuda a que permanezca en su lugar en su alfombra para que usted y la toalla no se resbalen.
¿Cuáles son los beneficios del yoga caliente?
una práctica de yoga físico puede tener muchos beneficios. Cuando se practica constantemente, el yoga es un gran entrenamiento de cuerpo completo. Tonifica los músculos, fortalece y estimula los órganos para mejorar el funcionamiento del sistema.
El yoga caliente, en particular, fomenta el aumento de la sudoración., Esto conduce al consumo de más líquidos y el resultado es la desintoxicación indirecta. El agua adicional también ayuda a los sistemas cardiovascular y urinario.
Hot yoga es también una gran herramienta para quemar calorías. Las secuencias de movimiento rápido también aumentan su frecuencia cardíaca.
con la práctica constante, también puede notar una mayor flexibilidad y una mejor postura. Muchas personas encuentran que el yoga caliente es una limpieza mental y física, particularmente ayudando a aliviar el estrés.
¿Cómo me sentiré Después?,
de toda la energía gastada y el sudor perdido, no es raro sentirse diferente después de una sesión de yoga caliente. Después de la clase, algunas personas pueden sentirse energizadas por el aumento de la frecuencia cardíaca y el flujo sanguíneo que se mueve a través de las posturas.
otros también pueden sentirse cansados como si corrieran una larga distancia. En general, si escuchaste a tu cuerpo y no te empujaste más allá de tus capacidades Te sentirás relajado y más ágil.
¿es el yoga caliente mejor que otro Yoga?
todo el mundo tiene diferentes preferencias de estilo, por lo que no hay realmente un «mejor» estilo de yoga., La principal diferencia entre el yoga caliente y otros estilos similares es la habitación climatizada.
muchos estudios también juegan en la intensidad de la rutina tocando música de baile optimista y empleando instructores de alta energía. Si te gusta la alta energía, los ejercicios de cardio configurados con música alegre, es probable que disfrutes del yoga caliente.
ambos estilos de yoga proporcionan amplios beneficios, especialmente con una práctica consistente. El principal atractivo del yoga caliente es el aumento de la movilidad que puede provenir de moverse en el calor.
¿cuántas veces a la semana debo practicar yoga caliente?,
Hot yoga puede ser una adición maravillosa a un régimen de entrenamiento existente o como su propia práctica. La frecuencia de la práctica depende de sus objetivos y nivel actual de aptitud física.
si desea ver cambios físicos inmediatos, se recomienda practicar regularmente tres veces a la semana o más.
para profundizar aún más su práctica busque practicar diariamente. A menudo es difícil comenzar a practicar de nuevo una vez que se ha detenido, por lo que la consistencia es la clave.
¿es yoga caliente para mí?,
si has asistido a otras clases de yoga, especialmente vinyasa flow, puede que te interese probar hot yoga. Si eres nuevo en el yoga, es posible que desees probar algunas clases sin calefacción antes de probar una clase con esta intensidad.
en cualquier caso, es mejor consultar a su médico u otros profesionales médicos antes de participar en un nuevo programa de acondicionamiento físico.
Esta es una práctica desafiante y gratificante que está aumentando rápidamente en popularidad. ¡Encuentra un estudio cerca de ti y empieza a sudar!