parece Que há tantos novos yoga tendências surgindo ultimamente e enquanto alguns podem ser bastante auto-explicativo – yoga com cabras é, bem, yoga com as cabras – você ainda pode ter um monte de perguntas sobre a ioga quente.

então vamos desempacotar esta prática e descobrir por que este estilo está se tornando tão popular.o que é yoga quente?,yoga quente refere-se a qualquer estilo de yoga realizado em uma sala intencionalmente aquecida.

muitos estilos comuns de yoga podem ser realizados em uma sala aquecida e ser apresentados como yoga quente, mas o Yoga do Bikram é o único estilo que requer calor. O estilo mais popular do yoga realizado como yoga quente é vinyasa.qual é a diferença entre Bikram e Vinyasa?

Bikram yoga é um sistema Conjunto de yoga com influências de Yoga Hatha. Segue uma série de 26 asanas ou poses, incluindo 2 pranayama ou exercícios respiratórios que são consistentes em cada classe.,

uma classe de Bikram é aquecida até um mínimo de 105 ° F (40 ° C) com cerca de 40% de humidade. Cada classe segue a mesma sequência de poses de modo que esta prática aquecida é grande para as pessoas que gostam de estrutura e rotina.Vinyasa yoga é um estilo que liga uma sequência de poses variadas de yoga que parecem “fluir” juntos em conexão com a respiração. Sequências consistentes na classe serão salutações solares ou Surya Namaskara.

a transição entre Adho Mukha Svanasana ou cão virado para baixo nestas sequências também pode ser referida como um vinyasa.,

as outras poses realizadas variam de cada classe, dependendo do estilo do professor, o foco da classe, ou pedidos dos alunos para se concentrar em áreas específicas do corpo.

As classes de Vinyasa quente são tipicamente aquecidas entre 80-108ºF (27-42 ° C), conforme determinado pelo estilo e estúdio. A umidade também varia. As pessoas que gostam de variedade tendem a desfrutar de aulas de vinyasa quente.,como Bikram Yoga é um estilo específico de yoga, tipicamente se uma classe de yoga quente segue a sequência de Bikram, ela será incluída no nome ou chamando-a de Bikram, se ensinado por um professor certificado ou mencionando 26 no nome da classe, referindo-se às 26 poses.

Bikram is a form of hot yoga but not all hot yoga is Bikram.quantas calorias é que uma hora de yoga quente queima?o yoga quente pode queimar de 400 a 600 calorias por hora., Da temperatura às posturas há muitas diferenças entre os estilos do yoga quente assim que os benefícios e a queimadura calórica variam também.uma aula de Yoga de Bikram de uma hora queimará em média 475 calorias, enquanto uma aula de vinyasa quente queimará em média 600 calorias.

Há mais variabilidade em classes de yoga quente que não são Bikram como estes são dependentes do que poses são completados e o ritmo da classe.,

Yoga Type	Calories Burned per 60 Minutes
Hatha Yoga	190 calories
Power Yoga	595 calories
Hot Hatha Yoga	475 calories
Hot Power Yoga	625 calories

Note: Calories burned per 60 minutes is estimated based on 150lb female yogi.

Can You Lose Weight from Hot Yoga?,

enquanto qualquer prática de yoga é grande para manter a saúde física, a intensidade do yoga quente torna-o particularmente eficaz em ajudar a perda de peso. Prática Regular de yoga quente vai ajudá-lo a perder libras, construir músculos, e ganhar flexibilidade.como mencionado anteriormente, você pode 400 a 600 calorias por hora durante as sessões de yoga quente. Se praticar para a perda de peso, pesar-se após uma semana de prática consistente em vez de imediatamente após a classe.após a aula, pode pesar menos, mas provavelmente será devido à perda de água em vez de gordura., Um fator chave na perda de peso é a dieta, por isso, também tome cuidado para comer alimentos nutritivos que fornecem a ingestão calórica necessária para alimentar o seu corpo.o que deve comer antes do yoga quente?como o yoga quente é uma forma intensiva de atividade física, é importante fornecer ao seu corpo o combustível certo. É melhor evitar comer dentro de uma hora do início da aula e evitar comer qualquer coisa pesada, que requer tempo para digerir dentro de 2 horas da aula.concentra-te na ingestão de alimentos que fornecem hidratos de carbono complexos para a energia. Talvez mais importante do que o que comes seja o que bebes., Não te esqueças de te hidratar antes das aulas.tomar pequenos e regulares goles de água durante todo o dia vai ajudar a garantir que você está hidratado e não chegar à aula com uma barriga cheia de água. Ser muito cheio pode fazer executar certas poses, tais como reviravoltas, muito desconfortável.o que deve comer depois do yoga quente?antes de planear a sua refeição pós-ioga, beba muita água idealmente com electrólitos. Tradicionalmente a água não deve ser consumida durante a prática, mas ouvir o seu corpo e ajustar em conformidade.,todo esse suor (não estás contente por te lembrares de trazer o teu tapete e toalha de ioga não escorregadio) manteve a água e os electrólitos que o teu corpo precisa.reabasteça e reabasteça o seu corpo bebendo lentamente um copo de água à temperatura ambiente após a aula e depois alcance alguns hidratos de carbono complexos para reabastecer.algumas ideias saudáveis pós-yoga são batatas fritas com húmus para adição de proteínas ou fruta e manteiga de noz.

Smoothies também são grandes opções, mas tenha cuidado com os ingredientes. Adicionar açúcar extra e laticínios pode transformar o seu batido uma vez saudável em um batido não tão saudável.,espere 30 minutos a uma hora após o ioga para comer uma refeição maior. Carrega o teu prato com vegetais frescos preparados ao teu gosto e algumas onças de proteína magra.pode beber café antes do yoga quente?

Hot yoga zaps you of a lot of fluid so it’s best not to have any coffee or other dehydrating drinks at least 3 hours before., Se ainda precisar de um impulso de energia, tente estes em vez disso:

• chá verde
• respiração de fole (Bhastrika Pranayama)
• ir para uma caminhada rápida ou correr curto para aumentar o fluxo sanguíneo

O Que devo esperar na minha primeira classe de ioga quente?

o calor e o ritmo de uma classe de yoga quente pode torná-lo mais desafiador do que um fluxo não aquecido. Você pode se encontrar suando mais, mantendo poses por períodos mais curtos, e alcançar a sua garrafa de água com mais frequência.o calor da sala acelera o aquecimento.,se você está familiarizado com outras práticas de yoga você pode notar que seu corpo se sente mais flexível e que você é capaz de se aprofundar em poses com menos tempo de aquecimento.dica de iniciante: ir mais cedo para a sua primeira aula de yoga quente, como em ir para a primeira classe do dia e pelo menos 15 minutos antes de começar.

ir para a primeira classe do dia significa que a classe provavelmente não vai começar tão quente para que você possa ajustar-se ao calor da sala como ele está aquecendo-se.estar na primeira classe também significa que quaisquer adereços fornecidos na classe são frescos quando você chega., Chegar cedo também lhe dá tempo para se instalar e selecionar um lugar onde você se sentirá confortável.fale com o seu instrutor antes da aula para que eles saibam de quaisquer lesões anteriores ou outras preocupações que considere relevantes. Eles serão capazes de oferecer suas poses alternativas com base em suas necessidades.o yoga quente é Seguro?

quando praticado corretamente, yoga quente é uma atividade segura. Se a segurança é uma preocupação, verifique se o instrutor para sua classe é certificado e certifique-se de informá-los de qualquer uma de suas lesões ou condições de saúde antes da aula.,enquanto o yoga quente é geralmente seguro, é possível esticar ou puxar um músculo sobrestretching. É por isso que é muito importante ouvir o seu corpo durante a aula.não ultrapasse um ponto em que se sinta confortável e seguro, mesmo que pense que pode ir mais fundo.trabalhar em calor extremo também pode ter um impacto na temperatura interna do seu corpo. Em casos extremos, isso pode levar a desidratação ou até mesmo insolação, por isso, tenha cuidado com a sua hidratação e quaisquer mudanças drásticas em como você se sente durante a aula.o yoga quente é bom para desintoxicação?,enquanto desintoxicação é um termo frequentemente usado em discussões de yoga quente, esta retórica tipicamente apresenta informações incorretas sobre como o nosso corpo desintoxica.o nosso principal meio de desintoxicação é internamente através dos nossos rins e fígado. O nosso suor segrega principalmente água e electrólitos, por isso o suor adicional que libertamos numa sala aquecida não é necessariamente purgar-vos de toxinas.indiretamente, a prática do yoga quente normalmente encoraja os indivíduos a beber mais água., O aumento do fluido pode levá-lo a urinar mais, eliminando toxinas mais rápido do que se você não tivesse sido água potável.o que devo usar no yoga quente?você estará se movendo e suando muito para que duas coisas a considerar em seu traje São conforto e material. As tampas devem ser montadas e feitas a partir de um material respirável e elástico.

um soutien desportivo é fortemente recomendado e em alguns estúdios, camisas não são necessárias se as roupas íntimas adequadas são usadas.roupas muito apertadas é difícil de se mover, roupas muito soltas podem ficar no caminho., Uma maneira fácil de testar sua roupa antes da aula é tocar seus dedos dos pés.se a sua camisa se sentir apertada à volta do núcleo, pode estar muito apertada. Se cair sobre sua cabeça pode ser muito solto, fazendo movimento em poses como Adho Mukha Svanasana mais desafiador.as calças ou calções também não devem restringir o seu movimento. Ficas muito bem com essas calças, mas é melhor guardá-las para depois da aula.são recomendadas calças de ioga ou calções feitos de material respirável e leve. Leia este artigo para encontrar as melhores calças de yoga para o tempo quente ou yoga quente.,os sapatos são proibidos no espaço principal da maioria dos estúdios. Normalmente haverá cubbies ou armários disponíveis para armazená-los e outros pertences.enquanto as regras sobre meias não são tão rígidas, com todo o movimento e suor você não quer usar algo que pode adicionar ao deslizamento.

é recomendado não usar meias para que você possa se conectar completamente com o seu tapete. Se os seus pés ficam frios facilmente ou você realmente quer usar meias por uma razão diferente, considere as meias toeless.pontos de bónus para aqueles com aperto na parte inferior., Para mais detalhes sobre o que vestir para yoga quente, leia este artigo: O Que devo usar para aula de yoga quente.o que devo trazer?

o único prop que você realmente precisa para yoga quente é um tapete, mas trazendo alguns itens adicionais podem fornecer uma experiência mais agradável.

ao selecionar o seu tapete para hot yoga olhar para um que tem uma boa aderência ou é anunciado como não-deslizamento. Da umidade ao suor, a aderência extra será especialmente importante em uma classe de yoga quente.como transpira, também será útil ter uma toalha disponível., Muitos yogis quentes gostam de ter uma toalha menor disponível para limpar o suor de seu rosto e colocar uma toalha maior diretamente em seu tapete.apesar de não ser aconselhável beber água durante uma aula de ioga, pode ser necessário para que se mantenha hidratado. É útil manter uma garrafa de água à mão.opte por uma garrafa reutilizável e isolada para manter a sua água à temperatura ideal. Nem todos se importam com água quente depois do yoga quente.os adereços padrão de ioga, como uma alça ou bloco, também podem ser usados em uma classe aquecida. Estes adereços ajudam a apoiar ou a mover-se mais fundo em poses., Se o seu instrutor fornecer modificações estas serão úteis para ter em mãos.

Trazer para a Aula:

• tapete de Yoga com boa aderência
• Toalha(s)
• garrafa de Água
• os Confortáveis, os respiráveis de roupas esportivas
• Yoga correia (se desejado)
• Yoga blocos (se desejado)

Algumas classes de fornecer todas as peças necessárias, outros podem cobrar por tapetes de yoga, e outros podem até não ter tapetes disponíveis. Se você não possui o seu próprio equipamento verifique com o seu estúdio antes de chegar para saber o que eles emprestam e os preços.,o que é uma toalha de ioga e preciso de uma?

While your standard bath towel will do just fine in a hot yoga class, if you choose to commit to a consistent hot yoga class, it is worth to invest in a yoga tooth.à medida que a influência do yoga cresce no Ocidente, também cresce a disponibilidade de produtos e adereços de yoga. Enquanto há muitos tipos diferentes de Toalhas de yoga, as principais qualidades a procurar em sua toalha são aderência e umidade picking.onde a toalha de banho é óptima para secar durante a aula, uma toalha de ioga é tipicamente dois lados., A parte da frente, o lado da toalha é macio e secagem rápida para que você possa absorver qualquer suor que pinga durante a sua prática.a parte de trás da toalha de ioga deve ter um suporte pegajoso. Isto ajuda-o a manter-se no seu tapete para que você e a toalha não escorreguem.quais são os benefícios do yoga quente?

uma prática física de yoga pode ter muitos benefícios. Quando praticado consistentemente, yoga é um grande exercício físico completo. Ele tonifica seus músculos, constrói força, e estimula os órgãos para melhorar o funcionamento do sistema.o yoga quente, em particular, encoraja o aumento da sudação., Isto leva ao consumo de mais fluidos e o resultado é a desintoxicação indireta. A água adicional também ajuda os sistemas cardiovascular e urinário.

yoga quente é também uma grande ferramenta para queimar calorias. As sequências de movimento rápido também aumentam a frequência cardíaca.com a prática consistente, você também pode notar maior flexibilidade e postura melhorada. Muitas pessoas acham o yoga quente para ser mental e fisicamente purificante, particularmente ajudando no alívio do stress.como me sentirei depois?,

de toda a energia gasta e suor perdido, não é incomum sentir-se diferente após uma sessão de yoga quente. Seguindo a classe, algumas pessoas podem se sentir energizadas pelo aumento do ritmo cardíaco e fluxo sanguíneo movendo-se através de poses.outros também podem sentir-se cansados como se percorressem uma longa distância. Em geral, se você ouviu o seu corpo e não se empurrou para além de suas capacidades você vai se sentir relaxado e mais flexível.o yoga quente é melhor do que o outro Yoga?

todo mundo tem preferências de estilo diferentes, então não há verdadeiramente um “melhor” estilo de yoga., A principal diferença entre yoga quente e outros estilos similares é a sala aquecida.muitos estúdios também desempenham a intensidade da rotina tocando música de dança otimista e empregando instrutores de alta energia. Se você gosta de alta energia, exercícios de cardio configurados para música otimista você provavelmente vai gostar de yoga quente.ambos os estilos de yoga proporcionam amplos benefícios, especialmente com a prática consistente. O desenho principal do yoga quente é a mobilidade aumentada que pode vir do movimento no calor.quantas vezes por semana devo praticar yoga quente?,

Yoga Quente Pode ser uma adição maravilhosa a um regime de treino existente ou como sua própria prática. A frequência da prática depende dos seus objetivos e do nível atual de aptidão física.se desejar ver alterações físicas imediatas, recomenda-se a prática regular três vezes por semana ou mais.para aprofundar mais a sua prática procure praticar diariamente. Muitas vezes é difícil começar a praticar novamente, uma vez que você parou de modo que a consistência é a chave.o yoga quente é para mim?,

Se você participou de outras classes de yoga, especialmente vinyasa flow, você pode estar interessado em dar yoga quente uma tentativa. Se você é novo ao yoga você pode querer tentar algumas classes unheated antes de tentar uma classe a esta intensidade.em qualquer dos casos, é melhor consultar o seu médico ou outros profissionais médicos antes de participar num novo programa de fitness.esta é uma prática desafiadora e gratificante que está rapidamente aumentando em popularidade. Encontra um estúdio perto de TI e começa a suar!