Se pare că există atât de multe noi yoga tendințele popping sus în ultima vreme și în timp ce unele pot fi destul de auto-explicative – yoga cu caprine este, de asemenea, yoga cu capre – este posibil să aveți încă o mulțime de întrebări despre yoga fierbinte.deci, să despachetăm această practică și să aflăm de ce acest stil devine atât de popular.

ce este yoga fierbinte?,yoga fierbinte se referă la orice stil de yoga efectuat într-o cameră încălzită intenționat.multe stiluri comune de yoga pot fi realizate într-o cameră încălzită și pot fi prezentate ca yoga fierbinte, dar Bikram yoga este singurul stil care necesită căldură. Cel mai popular stil de yoga realizat ca yoga fierbinte este vinyasa.

care este diferența dintre Bikram și Vinyasa?Bikram yoga este un sistem complex de yoga cu influențe Hatha yoga. Urmează o serie de 26 de asane sau poziții, inclusiv 2 pranayama sau exerciții de respirație care sunt consecvente în fiecare clasă.,o clasă Bikram este încălzită la minimum 105ºf (40°C ) cu aproximativ 40% umiditate. Fiecare clasă urmează aceeași secvență de poziții, astfel încât această practică încălzită este excelentă pentru persoanele cărora le place structura și rutina.Vinyasa yoga este un stil care leagă o secvență de poziții variate de yoga care par să” curgă ” împreună în legătură cu respirația. Secvențele consecvente din clasă vor fi salutările soarelui sau Surya Namaskara.tranziția dintre Adho Mukha Svanasana sau câine orientat în jos în aceste secvențe poate fi, de asemenea, menționată ca un vinyasa.,celelalte poziții efectuate variază în funcție de stilul profesorului, de concentrarea clasei sau de solicitările elevilor de a se concentra pe anumite zone ale corpului.clasele Hot vinyasa sunt de obicei încălzite între 80 – 108ºf (27-42°c), determinate de stil și studio. Umiditatea variază de asemenea. Oamenii care se bucură de varietate tind să se bucure de clasele calde vinyasa.,deoarece Bikram Yoga este un stil specific de yoga, de obicei, dacă o clasă de yoga fierbinte urmează secvența Bikram, aceasta va fi inclusă în nume fie numindu-l Bikram, dacă este predată de un profesor certificat, fie menționând 26 în numele clasei, referindu-se la cele 26 de poziții.

Bikram este o formă de yoga fierbinte, dar nu toate hot yoga Bikram.

câte calorii arde o oră de Yoga fierbinte?yoga fierbinte poate arde de la 400 la 600 de calorii pe oră., De la temperatură la posturi există multe diferențe între stilurile de yoga fierbinte, astfel încât beneficiile și arderea calorică variază și ele.

o oră de timp Bikram yoga clasa va arde în medie 475 de calorii în timp ce o clasă de vinyasa fierbinte va medie 600 de calorii arse.

există o variabilitate mai mare în clasele de yoga fierbinte care nu sunt Bikram, deoarece acestea depind de ceea ce sunt finalizate și de ritmul clasei.,

Yoga Type	Calories Burned per 60 Minutes
Hatha Yoga	190 calories
Power Yoga	595 calories
Hot Hatha Yoga	475 calories
Hot Power Yoga	625 calories

Note: Calories burned per 60 minutes is estimated based on 150lb female yogi.

Can You Lose Weight from Hot Yoga?,în timp ce orice practică de yoga este excelentă pentru menținerea sănătății fizice, intensitatea yoga fierbinte o face deosebit de eficientă în sprijinirea pierderii în greutate. Practica regulată a yoga fierbinte vă va ajuta să scăpați de kilograme, să construiți mușchi și să obțineți flexibilitate.după cum am menționat anterior, Puteți între 400 și 600 de calorii pe oră în timpul sesiunilor de yoga fierbinte. Dacă practicați pentru pierderea în greutate, cântăriți-vă după o săptămână de practică consecventă, mai degrabă decât imediat după curs.

după clasă, este posibil să cântăriți mai puțin, dar acest lucru se va datora probabil pierderii de apă, mai degrabă decât de grăsime., Un factor cheie în scăderea în greutate este dieta, deci aveți grijă să mâncați alimente nutritive care asigură aportul caloric necesar pentru a vă alimenta corpul.

ce ar trebui să mănânci înainte de Yoga fierbinte?deoarece yoga fierbinte este o formă intensă de activitate fizică, este important să oferiți corpului dvs. combustibilul potrivit. Cel mai bine este să evitați să mâncați într-o oră de la începutul clasei și să evitați să mâncați ceva greu, care necesită timp pentru a digera în 2 ore de la curs.concentrați-vă pe consumul de alimente care furnizează carbohidrați complexi pentru energie. Poate că mai important decât ceea ce mănânci este ceea ce bei., Asigurați-vă că rămâneți hidratat înainte de curs.luând înghițituri mici și regulate de apă pe parcursul zilei vă va ajuta să vă asigurați că sunteți hidratat și nu ajungeți la clasă cu o burtă plină de apă. A fi prea plin poate face ca anumite poziții, cum ar fi răsucirile, să fie foarte incomode.

ce ar trebui să mănânci după Yoga fierbinte?înainte de a vă planifica masa post-yoga, beți multă apă în mod ideal cu electroliți. În mod tradițional, apa nu trebuie consumată în timpul practicii, ci ascultă-ți corpul și ajustează-te în consecință.,

toată transpirația (nu te bucuri că ți-ai amintit să-ți aduci covorul și prosopul de yoga anti-alunecare) a ținut apă și electroliți de care are nevoie corpul tău.completați și alimentați-vă corpul consumând încet un pahar de apă la temperatura camerei după curs, apoi ajungeți la niște carbohidrați complexi pentru a alimenta.unele idei sănătoase de gustări post-yoga sunt cartofi de cartofi dulci de casă cu hummus pentru proteine adăugate sau fructe și unt de nuci.Smoothies sunt, de asemenea, opțiuni excelente, dar fiți atenți la ingrediente. Adăugarea de zahăr suplimentar și lapte poate transforma smoothie-ul dvs. odată sănătos într-un milkshake nu atât de sănătos.,așteptați 30 de minute până la o oră după yoga pentru a mânca o masă mai mare. Încărcați farfuria cu legume proaspete pregătite după bunul plac și câteva uncii de proteine slabe.

puteți bea cafea înainte de Yoga fierbinte?

Hot yoga te zaps de o mulțime de lichid, asa ca cel mai bine este să nu aibă nici o cafea sau alte băuturi deshidratante cu cel puțin 3 ore înainte., Dacă încă mai ai nevoie de un impuls energetic, încearcă acestea în schimb:

• ceai verde
• respirație cu burduf (Bhastrika Pranayama)
• du-te la o plimbare rapidă sau jogging scurt pentru a crește fluxul de sânge

la ce ar trebui să mă aștept la prima mea clasă de yoga fierbinte?

căldura și ritmul unei clase de yoga fierbinte o pot face mai dificilă decât un flux neîncălzit. S-ar putea să vă simțiți transpirați mai mult, să țineți poziții pentru perioade mai scurte și să ajungeți mai frecvent la sticla de apă.căldura camerei accelerează încălzirea.,dacă sunteți familiarizați cu alte practici de yoga, este posibil să observați că corpul dvs. se simte mai flexibil și că puteți să vă adânciți în poziții cu mai puțin timp de încălzire.sfat pentru începători: mergeți mai devreme la prima clasă de yoga fierbinte, ca în mergeți la prima clasă a zilei și cu cel puțin 15 minute înainte de a începe.a merge la prima clasă a zilei înseamnă că clasa probabil nu va începe la fel de fierbinte, astfel încât să vă puteți adapta la căldura camerei pe măsură ce se încălzește.

fiind în prima clasă, de asemenea, înseamnă că orice elemente de recuzită furnizate în clasă sunt proaspete atunci când ajunge., Sosirea timpurie vă oferă, de asemenea, timp pentru a vă stabili și a selecta un loc în care vă veți simți confortabil.discutați cu instructorul dvs. înainte de curs pentru a le informa despre orice leziuni anterioare sau alte preocupări pe care le considerați relevante. Ei vor putea să vă ofere pozițiile alternative în funcție de nevoile dvs.

este yoga fierbinte în siguranță?când este practicat corect, yoga fierbinte este o activitate sigură. Dacă siguranța este un motiv de îngrijorare, verificați dacă instructorul pentru clasa dvs. este certificat și asigurați-vă că îi informați despre oricare dintre rănile sau condițiile de sănătate înainte de curs.,

în timp ce yoga fierbinte este, în general, în condiții de siguranță, este posibil să tulpina sau trage un mușchi overstretching. Acesta este motivul pentru care este foarte important să vă ascultați corpul în timpul orelor.nu vă împingeți dincolo de un punct în care vă simțiți confortabil și în siguranță, chiar dacă credeți că puteți merge mai adânc.lucrul la căldură extremă poate avea, de asemenea, un impact asupra temperaturii interne a corpului. În cazuri extreme, acest lucru poate duce la deshidratare sau chiar la accident vascular cerebral de căldură, astfel încât să aveți grijă de hidratarea dvs. și de orice schimbări drastice în modul în care vă simțiți în timpul orelor.

este yoga fierbinte bună pentru detoxifiere?,

în timp ce detoxifierea este un termen folosit adesea în discuțiile despre yoga fierbinte, această retorică prezintă de obicei informații incorecte despre modul în care corpul nostru detoxifică.principalul nostru mijloc de detoxifiere este intern prin rinichi și ficat. Transpirația noastră secretă în primul rând apă și electroliți, astfel încât transpirația suplimentară pe care o eliberați într-o cameră încălzită nu vă curăță neapărat de toxine.în mod indirect, practica yoga fierbinte încurajează de obicei indivizii să bea mai multă apă., Fluidul crescut vă poate determina să urinați mai mult, eliminând toxinele mai repede decât dacă nu ați fi băut apă.

ce ar trebui să port la Yoga fierbinte?

veți fi în mișcare și transpirație mult, astfel încât două lucruri să ia în considerare în tinuta ta sunt confort și materiale. Topurile trebuie montate și confecționate dintr-un material respirabil, elastic.un sutien sport este recomandat cu tărie și în unele studiouri, cămășile nu sunt necesare dacă sunt purtate lenjeria corespunzătoare.

îmbrăcămintea prea strânsă este dificil de mutat, îmbrăcămintea prea liberă poate sta în cale., O modalitate ușoară de a vă testa ținuta înainte de curs este să vă atingeți degetele de la picioare.dacă cămașa se simte strânsă în jurul miezului, poate fi prea strânsă. Dacă vă cade peste cap, poate fi prea slăbit, făcând mișcarea în poziții precum Adho Mukha Svanasana mai provocatoare.de asemenea, pantalonii sau pantalonii scurți nu trebuie să vă restricționeze mișcarea. Arăți grozav în acei blugi, dar cel mai bine este să-i păstrezi pentru după ore.se recomandă pantaloni de Yoga sau pantaloni scurți dintr-un material respirabil și ușor. Citiți acest articol pentru a găsi cele mai bune pantaloni de yoga pentru vreme caldă sau yoga fierbinte.,pantofii sunt interzise în spațiul principal al majorității studiourilor. Nu va fi de obicei cubbies sau dulapuri disponibile pentru a le stoca și alte bunuri.în timp ce regulile privind șosetele nu sunt la fel de stricte, cu toată mișcarea și transpirația, nu doriți să purtați ceva care poate adăuga alunecarea.este recomandat să nu purtați șosete, astfel încât să vă puteți conecta complet cu covorașul. Dacă picioarele se răcesc ușor sau chiar doriți să purtați șosete dintr-un alt motiv, luați în considerare șosetele toeless.puncte Bonus pentru cei cu o prindere pe partea de jos., Pentru mai multe detalii despre ce să purtați la yoga fierbinte, citiți acest articol: Ce ar trebui să port la clasa de yoga fierbinte.

ce ar trebui să aduc?

singurul element de care ai nevoie cu adevărat pentru yoga fierbinte este o rogojină, dar aducerea câtorva elemente suplimentare poate oferi o experiență mai plăcută.când selectați covorașul pentru yoga fierbinte, căutați unul care are o aderență bună sau este anunțat ca antiderapant. De la umiditate la transpirație, aderența suplimentară va fi deosebit de importantă într-o clasă de yoga fierbinte.pe măsură ce transpirați, va fi de asemenea util să aveți un prosop disponibil., Mulți yoghini fierbinți preferă să aibă un prosop mai mic disponibil pentru a șterge transpirația de pe față și a pune un prosop mai mare direct pe covorașul lor.deși este posibil să nu fie recomandat să beți apă în timpul unei clase de yoga, poate fi necesar să rămâneți hidratat. Este util să păstrați o sticlă de apă la îndemână.optați pentru o sticlă reutilizabilă, izolată, pentru a vă menține apa la temperatura ideală. Nu toată lumea are grijă de apă caldă după yoga fierbinte.

recuzita standard de yoga, cum ar fi o curea sau un bloc, poate fi de asemenea utilizată într-o clasă încălzită. Aceste elemente de recuzită ajută la susținerea sau mutarea mai profundă în poziții., Dacă instructorul dvs. oferă modificări, acestea vor fi utile pentru a avea la îndemână.

se Aduce la Clasă:

• Yoga mat, cu aderență bună
• Prosop(s)
• sticla de Apa
• Confortabil, respirabil atletic purta
• curea de Yoga (dacă se dorește)
• blocuri de Yoga (dacă se dorește)

Unele clase oferi toate recuzita necesare, altele pot percepe pentru saltele de yoga, iar alții nu au nici măcar rogojini disponibile. Dacă nu dețineți propriul echipament, verificați cu studioul dvs. înainte de a ajunge să știți ce împrumută și prețurile.,

ce este un prosop de Yoga și am nevoie de unul?

în timp ce prosopul de baie standard se va descurca foarte bine într-o clasă de yoga fierbinte, dacă alegeți să vă angajați într-o clasă consistentă de yoga fierbinte, merită să investiți într-un prosop de yoga.pe măsură ce influența yoga crește în Occident, la fel și disponibilitatea produselor yoga și a recuzitelor. În timp ce există multe tipuri diferite de prosoape de yoga, principalele calități pentru a căuta în prosop sunt prindere și umiditate wicking.în cazul în care prosopul de baie este excelent pentru uscarea în timpul clasei, un prosop de yoga este de obicei două părți., Partea din față, partea prosopului este uscată moale și rapidă, astfel încât să puteți absorbi orice transpirație care se scurge în timpul practicii.partea din spate a prosopului de yoga ar trebui să aibă un suport lipicios. Acest lucru îl ajută să rămână pe loc pe covorașul dvs., astfel încât dvs. și prosopul să nu vă alunecați.

care sunt avantajele Yoga fierbinte?o practică fizică de yoga poate avea multe beneficii. Atunci când este practicat în mod constant, yoga este un antrenament excelent pentru corp. Îți tonifică mușchii, construiește forță și stimulează organele pentru o funcționare îmbunătățită a sistemului.yoga fierbinte, în special, încurajează transpirația crescută., Acest lucru duce la consumul de mai multe lichide, iar rezultatul este detoxifierea indirectă. Apa suplimentară ajută, de asemenea, sistemele cardiovasculare și urinare.yoga fierbinte este, de asemenea, un instrument excelent pentru arderea caloriilor. Secvențele de mișcare rapidă crește, de asemenea, ritmul cardiac.cu o practică consecventă, puteți observa, de asemenea, o flexibilitate crescută și o postură îmbunătățită. Mulți oameni consideră că yoga fierbinte este o curățare mentală și fizică, în special ajutând la ameliorarea stresului.

cum mă voi simți după aceea?,din toată energia consumată și transpirația pierdută, nu este neobișnuit să te simți diferit după o sesiune de yoga fierbinte. În urma clasei, unii oameni se pot simți energizați de ritmul cardiac crescut și de fluxul de sânge care se deplasează prin poziții.și alții se pot simți obosiți ca și cum ar alerga pe distanțe lungi. În general, dacă ți-ai ascultat corpul și nu te-ai împins peste capacitățile tale, te vei simți relaxat și mai flexibil.

este yoga fierbinte mai bună decât alte Yoga?

toată lumea are preferințe de stil diferite, astfel încât nu există cu adevărat un stil „cel mai bun” de yoga., Principala diferență între yoga fierbinte și alte stiluri similare este camera încălzită.multe studiouri joacă, de asemenea, în intensitatea rutinei, jucând muzică de dans optimistă și angajând instructori de înaltă energie. Dacă vă place energia ridicată, exercițiile cardio setate pe muzică optimistă, probabil că vă veți bucura de yoga fierbinte.ambele stiluri de yoga oferă beneficii ample, în special cu o practică consecventă. Principala remiză a yoga fierbinte este mobilitatea crescută care poate proveni din mișcarea în căldură.

de câte ori pe săptămână ar trebui să practic yoga fierbinte?,yoga fierbinte poate fi un plus minunat pentru un regim de antrenament existent sau ca o practică proprie. Frecvența practicii depinde de obiectivele dvs. și de nivelul actual de fitness fizic.dacă doriți să vedeți schimbări fizice imediate, se recomandă să practicați în mod regulat de trei ori pe săptămână sau mai mult.pentru a vă aprofunda în continuare practica, încercați să practicați zilnic. Este adesea greu să începi să practici din nou odată ce te-ai oprit, astfel încât coerența este cheia.

este yoga fierbinte pentru mine?,

dacă ați participat la alte cursuri de yoga, în special vinyasa flow, ați putea fi interesat să încercați yoga fierbinte. Dacă sunteți nou la yoga poate doriți să încercați câteva clase neîncălzite înainte de a încerca o clasă la această intensitate.în ambele cazuri, cel mai bine este să vă consultați medicul sau alți profesioniști din domeniul medical înainte de a participa la un nou program de fitness.

aceasta este o practică provocatoare și plină de satisfacții, care este ușor în creștere în popularitate. Găsiți un studio lângă dvs. și începeți să transpirați!