en vous torturant absolument pendant 30 jours d’affilée? Alors c’est un défi que vous pourriez vouloir essayer. Passionné D’exercice, CJ Pham Stott a décidé de réaliser un Murph, l’exercice CrossFit populaire, chaque jour pendant 30 jours—et il a documenté l’ensemble du processus. Spoiler: ce n’était pas joli.
l’exercice exténuant, qui est généralement fait tous les jours commémoratifs, a été nommé en mémoire du Lieutenant de la Marine Michael P., Murphy, qui a été tué en Afghanistan le 28 juin 2005. L’entraînement, que le Lieutenant Murphy a créé et nommé à l’origine Body Armor, consiste en une course de mile, 100 pullups, 200 pompes, 300 squats et une autre course de mile. Comme si cela ne suffisait pas pour tester vos limites, un Murph est destiné à être complété le plus rapidement possible.
Au cours de 30 jours, Stott a fait 3,000 pullups, 6,000 pompes, 9,000 squats, et a couru 60 miles. Et, non, ce n’était pas facile.,
« pour être honnête, si Je ne m’étais pas publiquement engagé à documenter tous les jours des 30 jours de Murph sur mon Instagram, Je ne suis pas sûr que j’aurais fini”, dit Stott dans une vidéo YouTube.
le premier jour du défi, Stott terminé le Murph en 65 minutes, un temps assez décent pour un Murph novice. Au fil des jours, son temps s’améliore de manière prévisible, mais son corps souffre. Des mains déchirées de l’achèvement de 100 tractions chaque jour à la douleur au genou de la course à distance et des squats répétitifs, le Murph prend un péage.,
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Mais Stott finalement frappe sa foulée, remplissant le Murph, en environ 35 minutes à plusieurs jours dans une rangée à son apogée. Lors de son dernier jour, après avoir résolu de terminer le Murph en 30 minutes ou moins à la fin du défi, Stott termine l’entraînement CrossFit en seulement 28 minutes. Maintenant que c’est impressionnant.
dans sa mise à jour physique, vous pouvez voir le corps de Stott changer légèrement au cours des jours 30. Il a gagné cinq livres de muscle, tout en tonifiant sa poitrine, lats, et les jambes., Mais Stott dit que les avantages mentaux de relever le défi Murph l’emportaient de loin sur le physique.
« j’aime devenir plus fort, mais tout cela mis à part, ce n’est vraiment pas pourquoi j’ai décidé de le faire”, déclare Stott à la fin du défi. « Je voulais faire tous ces Murphs à peu près uniquement parce que je voulais faire quelque chose qui allait augmenter mon seuil de douleur et faire quelque chose qui allait me mettre au défi de me tenir responsable. Je voulais construire et développer ma capacité à croire en moi et à me faire confiance pour tenir mes engagements.,”
Regarder la vidéo complète ci-dessous: