Cet Agriculteur de Marche de conditionnement d’entraînement vous donnera beaucoup de bang pour votre buck. Farmer’s Walks vous permet de former simultanément plusieurs attributs athlétiques bénéfiques dans pratiquement tous les sports.
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l’exercice peut sembler ridiculement simple, mais vous entraînez essentiellement votre corps à porter de lourdes charges pendant de longues périodes., C’est pourquoi il est devenu un aliment de base dans la programmation de plus haut la force des entraîneurs. Vous pouvez construire de la force, améliorer le conditionnement, perdre de la graisse et corriger la posture tout à la fois en utilisant cet entraînement de conditionnement à pied des agriculteurs.
Ce circuit de conditionnement simple Farmer’s Walk comprend cinq variations de l’exercice pour travailler différentes parties de votre corps. Effectuez – le une ou deux fois par semaine en tant que finisseur à la fin d’un entraînement.,
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entraînement de conditionnement de la marche de L’agriculteur
effectuez les exercices les uns après les autres dans un circuit. Faites chaque mouvement pendant 30 secondes et reposez-vous pendant 30 secondes entre les exercices. Répétez le circuit deux fois et changez de côté sur le deuxième ensemble s’il s’agit d’un exercice à un bras.
Vous pouvez aller plus lourd pour les variations qui nécessitent deux mains et ajuster en conséquence pour les ascenseurs à une main avec des charges plus légères., Pour les ascenseurs à deux mains comme le Farmer’s Walk, Rack Carry et Goblet Carry, transporter un total de 30 pour cent de votre poids corporel pour les débutants, 50 pour cent de votre poids corporel pour les athlètes modérément avancés, et votre poids corporel total pour les individus extrêmement forts.
marche traditionnelle des agriculteurs
cela fonctionne le haut du dos, la prise, le noyau et les jambes. De toutes les variantes de transport, c’est celle où vous êtes le plus susceptible de déplacer le poids le plus lourd. Cet exercice peut également servir de correcteur de posture.
comment: marcher avec un haltère dans chaque main à vos côtés.,
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Waiter’s Walk
c’est généralement la variation où vous déplacez le poids le plus léger, mais c’est toujours un grand défi. Celui-ci est idéal pour renforcer vos obliques et vos épaules. En outre, il améliore l’équilibre et la stabilisation puisque vous déplacez une charge inégale.
comment: marcher en tenant un haltère au-dessus d’un bras.
double Rack Carry
celui-ci épargne votre prise en main plus que l’autre porte, mais il défie votre force de base comme rien d’autre., Le poids chargé antérieur Force vos muscles du noyau et de la hanche à s’engager pour lutter contre le fait d’être tiré vers l’avant. Parce que la charge est placée sur votre poitrine, elle crée également un défi respiratoire, ce qui améliore votre capacité à respirer et à travailler pendant la fatigue.
comment: marcher avec des haltères devant vos épaules dans la même position que vous attraperiez les poids dans un haltère propre.
Valise > Pied
Cette version de cibles de votre force de préhension et de base., Encore une fois, parce qu’il s’agit d’un portage unilatéral chargé, il remet en question votre capacité à équilibrer et à stabiliser, ce qui se répercute sur tous les mouvements athlétiques.
comment: la même chose qu’une promenade D’agriculteur, mais avec un seul haltère.
Goblet Carry
c’est un geste extrêmement simple à apprendre et un excellent moyen de renforcer la force globale du haut du corps, en particulier dans les épaules et les bras. En plus des bras solides, vous obtiendrez des avantages similaires au double Rack Carry, car il s’agit également d’un portage chargé antérieur.,
comment: marcher tout en tenant un haltère dans la position du gobelet contre votre poitrine.
Distance/Temps
ces intervalles sont simples: effectuer un report pendant 30 secondes et se reposer pendant 30 secondes avant d’en faire un autre.
répétez cette série d’intervalles deux fois et mettez les mains sur la deuxième série.,
- de l’Agriculteur à Pied: 30 secondes
- Repos: 30 secondes
- Serveur de Marche: 30 secondes
- Repos: 30 secondes
- Double Crémaillère Réaliser: 30 secondes
- Repos: 30 secondes
- Valise de Marche: 30 secondes
- Reste: 30 secondes
- Coupe à Effectuer: 30 secondes