Este Agricultor a Pé condicionado treino vai dar-lhe a abundância de estrondo para seu fanfarrão. Os passeios de agricultor permitem que você simultaneamente treinar vários atributos atléticos que são benéficos em praticamente qualquer esporte.o exercício pode parecer ridiculamente simples, mas você está essencialmente treinando seu corpo para transportar cargas pesadas por longos períodos de tempo., É por isso que se tornou um grampo na programação da maioria dos treinadores de alta força. Você pode construir força, melhorar o condicionamento, perder gordura e postura correta, tudo de uma vez usando este exercício de condicionamento de caminhada agricultores.este circuito simples de condicionamento de caminhada do agricultor inclui cinco variações do exercício para trabalhar diferentes partes do seu corpo. Execute – o uma ou duas vezes por semana como finisher no final de um exercício.,relacionado: como realizar a caminhada do agricultor com halteres
condicionamento à caminhada do agricultor
execute os exercícios um após o outro num circuito. Faça cada movimento durante 30 segundos e descanse durante 30 segundos entre os exercícios. Repita o circuito duas vezes e mude de lado no segundo set se for um exercício de um só braço.pode ficar mais pesado para as variações que requerem duas mãos e ajustar em conformidade para os elevadores com uma mão com cargas mais leves., Para elevadores com duas mãos, como a caminhada do agricultor, transporte Rack e taças carregar, transportar um total de 30 por cento do seu peso corporal para iniciantes, 50 por cento do seu peso corporal para atletas moderadamente avançados, e o seu peso corporal total para indivíduos extremamente fortes.
tradicional Farmer’s Walk
isto funciona a parte superior das costas, aderência, núcleo e pernas. De todas as variações de porte, este é o onde você é mais provável para mover o peso mais pesado. Este exercício também pode servir como uma correção de postura.
como: caminhar com um haltere em cada mão aos seus lados.,relacionado: 7 variações de caminhada do agricultor para maior resistência do núcleo
Walk do empregado
esta é normalmente a variação em que você move o peso mais leve, mas ainda é um grande desafio. Este é ótimo para fortalecer seus oblíquos e ombros. Além disso, melhora o equilíbrio e a estabilização, uma vez que você está movendo uma carga desigual.
Como: andar segurando um haltere com um braço.
Double Rack Carry
este poupa o seu aperto mais do que o outro carrega, mas desafia a sua força central como nada mais., O peso anterior carregado força os músculos do núcleo e da anca a lutarem contra serem puxados para a frente. Como a carga é colocada em seu peito, também cria um desafio respiratório, o que melhora a sua capacidade de respirar e trabalhar enquanto fatigado.
como: caminhar com halteres à frente dos ombros na mesma posição em que pegaria os pesos numa haltere limpa.
Mala de viagem a Pé
Esta versão de metas de sua força e do núcleo., Mais uma vez, porque é uma carga unilateral carregada, desafia a sua capacidade de equilíbrio e estabilização, algo que carrega sobre todos os movimentos atléticos.
How to: the same as a Farmer’s Walk, but with only one dumbbell.esta é uma jogada extremamente simples de aprender e uma excelente maneira de construir a força total da parte superior do corpo, especialmente nos seus ombros e braços. Além de braços fortes, você vai obter benefícios semelhantes ao transporte Rack Duplo, uma vez que este também é um transporte anterior carregado.,como: andar segurando um haltere na posição da taça contra o peito.
Distância/Tempo
estes intervalos são simples: efectuar um transporte durante 30 segundos e descansar durante 30 segundos antes de fazer outro.
repita este intervalo definido duas vezes, e carregue no segundo conjunto.,
- Agricultor Pé: 30 segundos
- Descanso: 30 segundos
- Garçom do Pé: 30 segundos
- Descanso: 30 segundos
- Cremalheira Dupla Transportar: 30 segundos
- Descanso: 30 segundos
- Mala de viagem a Pé, com 30 segundos
- Resto: 30 segundos
- o Cálice de Levar: 30 segundos