Questo Farmer’s Walk condizionata workout vi darà un sacco di bang per il dollaro. Le passeggiate del contadino ti permettono di allenare contemporaneamente più attributi atletici che sono utili praticamente in qualsiasi sport.

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L’esercizio potrebbe sembrare ridicolmente semplice, ma essenzialmente stai allenando il tuo corpo a trasportare carichi pesanti per lunghi periodi di tempo., Questo è il motivo per cui è diventato un punto fermo nella programmazione della maggior parte dei migliori allenatori di forza. Puoi costruire forza, migliorare il condizionamento, perdere grasso e correggere la postura tutto in una volta usando questo allenamento di condizionamento degli agricoltori.

Questo semplice circuito di condizionamento a piedi del contadino include cinque varianti dell’esercizio per lavorare in diverse parti del tuo corpo. Eseguilo una o due volte alla settimana come finisher alla fine di un allenamento.,

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Farmer’s Walk Conditioning Workout

Eseguire gli esercizi uno dopo l’altro in un circuito. Fai ogni mossa per 30 secondi e riposa per 30 secondi tra gli esercizi. Ripeti il circuito due volte e cambia i lati sul secondo set se si tratta di un esercizio a braccio singolo.

Si può andare più pesante per le variazioni che richiedono due mani e regolare di conseguenza per gli ascensori con una sola mano con carichi più leggeri., Per ascensori a due mani come il Farmer’s Walk, Rack Carry e Calicet Carry, trasporta un totale di 30 per cento del peso corporeo per i principianti, 50 per cento del peso corporeo per gli atleti moderatamente avanzati e il peso corporeo totale per individui estremamente forti.

Tradizionale Farmer’s Walk

Questo funziona la parte superiore della schiena, grip, core e gambe. Di tutte le variazioni di carry, questo è quello in cui è più probabile spostare il peso più pesante. Questo esercizio può anche servire come una postura correttiva.

Come: camminare con un manubrio in ogni mano lungo i fianchi.,

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Camminata del cameriere

Questa è di solito la variazione in cui si sposta il peso più leggero, ma è ancora una grande sfida. Questo è ottimo per rafforzare i tuoi obliqui e le spalle. Inoltre, migliora l’equilibrio e la stabilizzazione poiché si sta spostando un carico irregolare.

Come: Camminare tenendo un manubrio in testa con un braccio.

Double Rack Carry

Questo risparmia la presa più dell’altro, ma sfida la tua forza principale come nient’altro., Il peso anteriore caricato costringe i muscoli del core e dell’anca a impegnarsi per combattere contro l’essere tirato in avanti. Poiché il carico è posto sul petto, crea anche una sfida respiratoria, che migliora la capacità di respirare e lavorare mentre sei affaticato.

Come: Cammina con i manubri davanti alle spalle nella stessa posizione in cui prendi i pesi in un manubrio pulito.

Valigia Piedi

Questa versione obiettivi la vostra forza di presa e core., Ancora una volta, poiché si tratta di un carico unilaterale, sfida la tua capacità di bilanciare e stabilizzare, qualcosa che si ripercuote su tutti i movimenti atletici.

Come: lo stesso della passeggiata di un contadino, ma con un solo manubrio.

Calice Carry

Questa è una mossa estremamente semplice da imparare e un ottimo modo per costruire la forza complessiva superiore del corpo, soprattutto nelle spalle e braccia. Oltre alle braccia forti, otterrete benefici simili al doppio Rack Carry, poiché questo è anche un carico anteriore.,

Come: Camminare tenendo un manubrio nella posizione del calice contro il petto.

Distanza/Tempo

Questi intervalli sono semplici: eseguire un riporto per 30 secondi e riposare per 30 secondi prima di eseguirne un altro.

Ripetere questo intervallo impostato due volte, e passare le mani sul secondo set.,

• Farmer’s Walk: 30 secondi
• Resto: 30 secondi
• Cameriere a Piedi: 30 secondi
• Resto: 30 secondi
• Doppio Rack Portare: 30 secondi
• Resto: 30 secondi
• Valigia Piedi: 30 secondi
• Resto: 30 secondi
• Calice Portare: 30 secondi