Acest Fermier de Mers pe jos condiționat antrenament vă va oferi o mulțime de bang pentru dvs. buck. Farmer plimbări vă permit să tren simultan mai multe atribute atletice, care sunt benefice în aproape orice sport.

RELATED: de ce fiecare sportiv ar trebui să facă plimbări ale fermierului

exercițiul ar putea părea ridicol de simplu, dar în esență îți antrenezi corpul să transporte sarcini grele pentru perioade lungi de timp., Acesta este motivul pentru care a devenit o bază în programarea celor mai multe antrenori de forță de top. Puteți construi puterea, îmbunătăți condiționat, pierde grăsime și postura corectă dintr-o dată folosind acest agricultori mers pe jos condiționat antrenament.acest circuit simplu de condiționare a fermierului include cinci variații ale exercițiului pentru a lucra în diferite părți ale corpului. Efectuați-l o dată sau de două ori pe săptămână ca finisor la sfârșitul unui antrenament.,

LEGATE de: Cum de a Efectua Fermier de Mers cu Gantere

Fermier de Mers pe jos Condiționat Antrenament

a Efectua exerciții una după alta într-un circuit. Faceți fiecare mișcare timp de 30 de secunde și odihniți-vă timp de 30 de secunde între exerciții. Repetați circuitul de două ori și comutați laturile celui de-al doilea set dacă este un exercițiu cu un singur braț.puteți merge mai greu pentru variațiile care necesită două mâini și reglați corespunzător pentru ascensoarele cu o singură mână cu sarcini mai ușoare., Pentru lifturile cu două mâini, cum ar fi Farmer ‘ s Walk, Rack Carry și Goblet Carry, transportați un total de 30% din greutatea corporală pentru începători, 50% din greutatea corporală pentru sportivi moderat avansați și greutatea corporală totală pentru persoane extrem de puternice.acest lucru funcționează partea superioară a spatelui, prindere, miez și picioare. Dintre toate variațiile de transport, acesta este cel în care este cel mai probabil să mutați cea mai grea greutate. Acest exercițiu poate servi și ca o corecție a posturii.

cum să: mergeți cu o gantere în fiecare mână pe lângă dvs.,

înrudit: 7 variații de mers pe jos ale fermierului pentru o rezistență îmbunătățită a miezului

walk Waiter

aceasta este de obicei variația în care mutați cea mai ușoară greutate, dar este încă o mare provocare. Acesta este excelent pentru întărirea oblicilor și a umerilor. În plus, îmbunătățește echilibrul și stabilizarea, deoarece deplasați o sarcină neuniformă.

cum să: mergeți ținând o gantere deasupra capului cu un braț.

Double Rack Carry

acesta îți păstrează aderența mai mult decât cealaltă poartă, dar îți provoacă puterea de bază ca nimic altceva., Greutatea încărcată anterior forțează mușchii de bază și șold să se angajeze pentru a lupta împotriva tragerii înainte. Deoarece sarcina este plasată pe piept, creează și o provocare respiratorie, care îți îmbunătățește capacitatea de a respira și de a lucra în timp ce ești obosit.cum să: mers pe jos cu gantere în fața umerilor în aceeași poziție ai prinde greutățile într-o gantera curat.

Valiza de Mers pe jos

Această versiune obiective de puterea ta de prindere și de bază., Încă o dată, pentru că este un transport încărcat unilateral, îți provoacă capacitatea de a echilibra și de a stabiliza, ceva care duce la toate mișcările atletice.cum să: la fel ca mersul unui fermier, dar cu o singură gantere.aceasta este o mișcare extrem de simplă de învățat și o modalitate excelentă de a construi puterea generală a corpului superior, în special în umeri și brațe. În plus față de brațele puternice, veți obține beneficii similare cu transportul dublu, deoarece acesta este, de asemenea, un transport încărcat anterior.,

cum să: mergeți în timp ce țineți o gantere în poziția de cupă împotriva pieptului.aceste intervale sunt simple: efectuați o transportare timp de 30 de secunde și odihniți-vă timp de 30 de secunde înainte de a face altul.

repetați acest interval setat de două ori și comutați mâinile pe al doilea set.,

• Farmer ‘s Walk: 30 de secunde
• Rest: 30 de secunde
• chelner’ s Walk: 30 de secunde
• Rest: 30 de secunde
• Double Rack Carry: 30 de secunde
• Rest: 30 de secunde
• valiza Walk: 30 de secunde
• Rest: 30 de secunde
• Pocalul Carry: 30 de secunde

ul >