Obtener Rallado Con Este Agricultor de Pie sesión de Ejercicios de Acondicionamiento

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Este Agricultor de Pie acondicionado entrenamiento le dará un montón de la explosión para su buck. Farmer’s Walks le permite entrenar simultáneamente múltiples atributos atléticos que son beneficiosos en prácticamente cualquier deporte.

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el ejercicio puede parecer ridículamente simple, pero esencialmente está entrenando su cuerpo para llevar cargas pesadas durante largos períodos de tiempo., Esta es la razón por la que se ha convertido en un elemento básico en la programación de la mayoría de los entrenadores de fuerza superior. Puede construir fuerza, mejorar el acondicionamiento, perder grasa y corregir la postura de una vez usando este entrenamiento de acondicionamiento de caminata de agricultores.

Este sencillo circuito de acondicionamiento de Farmer’s Walk incluye cinco variaciones del ejercicio para trabajar diferentes partes de tu cuerpo. Realizar una o dos veces por semana como un finalizador al final de un entrenamiento.,

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entrenamiento de acondicionamiento de la caminata del agricultor

realizar los ejercicios uno tras otro en un circuito. Haga cada movimiento durante 30 segundos y descanse durante 30 segundos entre los ejercicios. Repita el circuito dos veces y cambie de lado en el segundo juego si se trata de un ejercicio de un solo brazo.

Puede ir más pesado para las variaciones que requieren dos manos y ajustar en consecuencia para las elevaciones con una sola mano con cargas más ligeras., Para levantamientos a dos manos como el Farmer’s Walk, Rack Carry y Goblet Carry, lleve un total de 30 por ciento de su peso corporal para principiantes, 50 por ciento de su peso corporal para atletas moderadamente avanzados y su peso corporal total para individuos extremadamente fuertes.

caminata tradicional del granjero

esto trabaja su parte superior de la espalda, agarre, núcleo y piernas. De todas las variaciones de acarreo, esta es la que es más probable que mueva el peso más pesado. Este ejercicio también puede servir como una postura correctiva.

Cómo: caminar con una mancuerna en cada mano a los lados.,

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caminata del camarero

esta suele ser la variación donde mueves el peso más ligero, pero sigue siendo un gran desafío. Este es ideal para fortalecer sus oblicuos y hombros. Además, mejora el equilibrio y la estabilización ya que estás moviendo una carga desigual.

Cómo: caminar sosteniendo una mancuerna por encima con un brazo.

Double Rack Carry

Este ahorra su agarre más que el otro, pero desafía su fuerza central como nada más., El peso cargado anterior obliga a los músculos centrales y de la cadera a comprometerse para luchar contra el tirón hacia adelante. Debido a que la carga se coloca en el pecho, también crea un desafío respiratorio, lo que mejora su capacidad para respirar y trabajar mientras está fatigado.

Cómo: camina con mancuernas delante de tus hombros en la misma posición en la que cogerías las pesas en una mancuerna limpia.

Maleta de Pie

Esta versión objetivos de su fuerza de agarre y el núcleo., Una vez más, debido a que es un acarreo unilateral cargado, desafía su capacidad para equilibrar y estabilizar, algo que se transmite a todos los movimientos atléticos.

Cómo: lo mismo que un paseo del granjero, pero con una sola mancuerna.

llevar Copa

Este es un movimiento extremadamente simple de aprender y una excelente manera de construir la fuerza general de la parte superior del cuerpo, especialmente en los hombros y los brazos. Además de los brazos fuertes, obtendrás beneficios similares al transporte de doble cremallera, ya que también es un transporte de carga anterior.,

Cómo: caminar mientras sostiene una mancuerna en la posición de copa contra su pecho.

distancia / tiempo

estos intervalos son simples: realizar un acarreo durante 30 segundos y descansar durante 30 segundos antes de hacer otro.

repita este conjunto de intervalos dos veces y cambie las manos en el segundo conjunto.,

  • farmer’s Walk: 30 segundos
  • Resto: 30 segundos
  • el Camarero de a Pie: 30 segundos
  • Resto: 30 segundos
  • Doble Bastidor Llevar: 30 segundos
  • Resto: 30 segundos
  • Maleta de Pie: 30 segundos
  • Resto: 30 segundos
  • Copa Llevar: 30 segundos

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