La investigación muestra que DOMS es causada por daño microscópico a los músculos y los tejidos conectivos circundantes, lo que conduce a la inflamación y cambios de líquido y electrolitos. Cuando su cuerpo comienza a reparar el daño, usted comienza a sentir dolor. El dolor muscular es especialmente común después de hacer un entrenamiento al que no estás acostumbrado, dice Wilder., Es por eso que si han pasado meses desde la última vez que fue de excursión y decide caminar a Mailbox Peak su primer día fuera de las puertas, probablemente pagará por ello durante los próximos días.

y a diferencia de lo que el entrenador de atletismo de tu escuela secundaria puede haberte dicho, la acumulación de ácido láctico en tus músculos no es lo que causa DOMS. Resulta que la teoría de la vieja escuela ha sido desacreditada durante mucho tiempo, dice Wilder. «Es solo una de esas palabras de moda que la gente escucha», dice.

El ácido láctico entra en juego durante el ejercicio anaeróbico (piense: carreras de velocidad, entrenamiento con pesas o entrenamiento a intervalos)., Es responsable de esa quemadura muscular que sientes durante el último empujón de un entrenamiento duro, pero no te hará doler dos o tres días más tarde, explica Wilder.

¿cuándo debe preocuparse por los músculos doloridos?

aunque el dolor muscular es común después de una pausa de ejercicio, no debes sentir que estás exagerando al hablar con tu médico sobre tu dolor, dice Wilder. ¿Te sientes cansado después de probar algo nuevo? Totalmente normal. Sin embargo, la hinchazón visible, las molestias en las articulaciones o el dolor que se siente de inmediato pueden ser signos de lesión.,

un caso grave de DOMS podría ser la condición rabdomiolisis, que es una descomposición de los tejidos musculares que libera la proteína mioglobina en el torrente sanguíneo y puede conducir a daño renal e incluso, en algunos casos, insuficiencia renal total. Los signos de la afección, a menudo conocidos como «rabdo», incluyen síntomas similares a los de la gripe, orina oscura y dolor muscular significativo.

«si nota alguno de estos síntomas después del ejercicio, debe ser visto por un médico para análisis de orina y de laboratorio», dice Wilder.

¿sin dolor, Sin ganancia?, Cómo evitar el dolor muscular

contrariamente a la creencia popular, no es necesario trabajar hasta los huesos y sentirse súper dolorido al día siguiente para obtener un buen entrenamiento, dice Wilder.

«un poco de dolor muscular significa que empujaste el límite, pero es una curva de campana», dice. «Estar cansado, adolorido y adolorido es diferente a estar tan adolorido que no puedes caminar.»