C’est pourquoi vous avez mal aux Muscles deux jours après L’entraînement

La recherche montre que DOMS est causé par des dommages microscopiques aux muscles et aux tissus conjonctifs environnants, ce qui entraîne une inflammation et des changements de liquide et d’électrolytes. Lorsque votre corps commence à réparer les dommages, vous commencez à vous sentir mal. Les douleurs musculaires sont particulièrement fréquentes après une séance d’entraînement à laquelle vous n’êtes pas habitué, dit Wilder., C’est pourquoi si cela fait des mois que vous n’avez pas fait de randonnée et que vous décidez de vous rendre à Mailbox Peak votre premier jour aux portes, vous le paierez probablement pour les prochains jours.

et contrairement à ce que votre entraîneur de piste de lycée peut vous avoir dit, l’accumulation d’acide lactique dans vos muscles n’est pas ce qui cause les DOMS. Il s’avère que la théorie de la vieille école a longtemps été démystifiée, dit Wilder. « Ce n’est qu’un de ces mots à la mode dont les gens entendent parler”, dit-elle.

l’acide lactique entre en jeu pendant l’exercice anaérobie (pensez au sprint, à la musculation ou à l’entraînement par intervalles)., Il est responsable de cette brûlure musculaire que vous ressentez lors de la poussée finale d’un entraînement difficile, mais cela ne vous fera pas mal deux à trois jours plus tard, explique Wilder.

Quand devriez-vous vous inquiéter des Muscles endoloris?

bien que les douleurs musculaires soient courantes après une pause d’exercice, vous ne devriez pas avoir l’impression de réagir de manière excessive en parlant de votre douleur à votre médecin, dit Wilder. Sensation de fatigue après essayer quelque chose de nouveau? Tout à fait normal. Mais un gonflement visible, une gêne articulaire ou une douleur ressentie immédiatement pourraient être des signes de blessure.,

un cas grave de DOMS pourrait être la rhabdomyolyse, qui est une dégradation des tissus musculaires qui libère la protéine myoglobine dans la circulation sanguine et peut entraîner des lésions rénales et même, dans certains cas, une insuffisance rénale totale. Les signes de la maladie, souvent appelés « rhabdo”, comprennent des symptômes pseudo-grippaux, une urine foncée et des douleurs musculaires importantes.

« Si vous remarquez l’un de ces symptômes après l’exercice, vous devriez être vu par un médecin pour des tests d’urine et de laboratoire”, explique Wilder.

pas de douleur, pas de Gain?, Comment éviter les Muscles endoloris

contrairement à la croyance populaire, vous n’avez pas besoin de travailler jusqu’aux os et de vous sentir super endolori le lendemain pour faire un bon entraînement, dit Wilder.

« un peu de douleur musculaire signifie que vous avez repoussé la limite, mais c’est une courbe en cloche”, dit-elle. « Être fatigué, douloureux et douloureux est différent d’être si douloureux que vous ne pouvez pas marcher.”

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