cercetările arată că DOMS este cauzată de deteriorarea microscopică a mușchilor și a țesuturilor conjunctive din jur, ceea ce duce la inflamații și schimbări de lichid și electroliți. Când corpul tău începe să repare daunele, începi să te simți rănit. Durerea musculară este deosebit de frecventă după ce ați făcut un antrenament cu care nu sunteți obișnuit, spune Wilder., De aceea, dacă au trecut luni de când ați mers ultima dată în drumeții și decideți să mergeți la vârful căsuței poștale prima zi pe porți, probabil că veți plăti pentru aceasta pentru următoarele zile.

și spre deosebire de ceea ce ți-a spus antrenorul tău de liceu, acumularea de acid lactic în mușchii tăi nu este ceea ce cauzează DOMS. Se pare că teoria școlii vechi a fost mult timp dezbinată, spune Wilder. „Este doar unul dintre acele cuvinte cheie despre care oamenii aud”, spune ea. acidul Lactic intră în joc în timpul exercițiilor anaerobe (gândiți-vă: Sprint, antrenament în greutate sau antrenament la intervale)., Este responsabil pentru acea arsură musculară pe care o simți în timpul apăsării finale a unui antrenament dur, dar nu te va face să te rănești două-trei zile mai târziu, explică Wilder.

când trebuie să vă faceți griji cu privire la mușchii inflamați?în timp ce durerea musculară este frecventă după o pauză de exercițiu, nu trebuie să vă simțiți ca și cum ați exagera vorbind cu medicul dumneavoastră despre durerea dvs., spune Wilder. Te simți obosit după ce ai încercat ceva nou? Absolut normal. Dar umflarea vizibilă, disconfortul articular sau durerea simțită imediat ar putea fi semne de rănire.,un caz sever de DOMS ar putea fi rabdomioliză condiție, care este o defalcare a țesuturilor musculare care elibereaza proteina mioglobina in sange si poate duce la leziuni renale și chiar, în unele cazuri, insuficiență renală totală. Semnele afecțiunii, adesea denumite „rabdo”, includ simptome asemănătoare gripei, urină închisă și dureri musculare semnificative. „dacă observați oricare dintre aceste simptome după exercițiu, trebuie să fiți văzut de un medic pentru urină și teste de laborator”, spune Wilder.

nici o durere, nici un câștig?, Contrar credintei populare, nu trebuie sa te muncesti pana la os si sa te simti super inflamat a doua zi pentru a obtine un antrenament bun, spune Wilder.”un pic de durere musculară înseamnă că ați împins limita, dar este o curbă de clopot”, spune ea. „A fi obosit, dureros și dureros este diferit de a fi atât de dureros încât nu poți merge.”