: son las peores.
a menudo debilitante, generalmente mentalmente agotador, y un catalizador frecuente de depresión, soledad y pérdida del sentido de sí mismo, todo lo cual puede manifestarse físicamente.
en algún lugar entre tu tercer domingo en el que no puedo levantarme del sofá y volver a leer todos los textos que juraste que no volverías a leer, empiezas a preguntarte cuándo terminará la angustia., ¿Cuánto tiempo se tarda en recoger los (millones de pequeños, corazón destrozado) pedazos y seguir adelante? Le pedimos a dos terapeutas que opinaran sobre cuánto tiempo se tarda en superar una ruptura, y qué puede hacer para acelerar su propio pago desde el hotel heartbreak.
los corazones rotos comienzan a repararse alrededor de tres meses después de la ruptura, pero la línea de tiempo exacta es diferente para todos
Los estudios sugieren que las personas comienzan a sentirse mejor alrededor de tres meses después de la ruptura., Un estudio encontró que toma tres meses y 11 días antes de que el estadounidense promedio se sienta listo para salir de nuevo después de una ruptura importante. Otro estudio, que evaluó a 155 estudiantes que habían pasado por rupturas en los últimos seis meses, también encontró que el 71 por ciento comienza a sentirse significativamente mejor alrededor de la marca de 11 semanas, o alrededor de tres meses. Los divorcios, comprensiblemente, a menudo toman más tiempo: un estudio sobre las divisiones matrimoniales encontró que los divorciados necesitan alrededor de 17 meses y 26 días para recuperar el aliento y seguir adelante.,
sin embargo, la línea de tiempo es diferente para todos y, de hecho, puede ser menos saludable mantenerse a una fecha de recuperación específica. «De hecho, le advertiría a un cliente que no se apegara demasiado a la noción de que hay algún tipo de ecuación o la cantidad de tiempo ‘correcta’ para superar una ruptura», dice la Dra. Sarah Bren, psicóloga en Manhattan. No hay una sola fecha milagrosa que pueda agregar a su calendario, y espera despertarse renovado con un cierre completo.,
evite aferrarse a una fecha límite
La cultura Pop es rica en una gama de ecuaciones infundadas para seguir adelante después de una ruptura. Tomemos, por ejemplo, la frecuentemente citada teoría de Sex and The City de que se necesita la mitad del tiempo que duró la relación para superar a un ex. La verdad es que superar una ruptura es una tarea mucho más matizada que algún cálculo generalizado, y su propia línea de tiempo dependerá de su situación y personalidad únicas.
«sanar de una ruptura es como pasar por el dolor después de cualquier pérdida», señala Mary Breen, trabajadora social clínica con licencia en Manhattan., «Es un proceso feo y desordenado sin un marco de tiempo definitivo para Cuánto tiempo tomará.»
la historia Personal afecta su «tiempo de recuperación»
«en realidad, el final de una relación va a significar cosas muy diferentes para diferentes personas, y el tiempo que dolerá podría verse afectado por experiencias anteriores como traumas o pérdidas de otras personas significativas en su vida», dice el Dr. Bren.
eso significa que cualquier cosa, desde su educación hasta su vida anterior de citas, puede salir a borbotones ahora mismo., Su viaje es solo suyo, así que haga todo lo posible para no compararse con otros que pueden haber sanado más rápido o más lentamente.
OBTENER MENSUALMENTE salud mental & consejos de bienestar!
- la Ansiedad/Estrés
- Trabajo/Carrera
- Relaciones
- la Depresión/Tristeza
- Identidad Temas
- la Salud de las Mujeres
- la Salud de los Hombres
- la Salud Mental Materna
Quieres avanzar más rápido? Let yourself let go
«aceptar que podemos sentirnos tristes y también sentir felicidad es un componente importante para superar una ruptura, porque reduce nuestras posibilidades de quedarnos atrapados en nuestra tristeza y volvernos desesperanzados», dice el Dr. Bren., La tristeza está bien, porque si permitimos que sea, también estamos permitiendo que pase.
según el Dr. Bren, dejar ir las expectativas a las que tendemos a mantenernos después de una ruptura, y darnos permiso para sentir dolor y tristeza sin juicio y sin apresurar el proceso de curación, en realidad puede ayudarnos a sentirnos mejor antes.
La ciencia confirma los beneficios de liberar el juicio. Un estudio utilizó un indicador llamado «reevaluación del amor», que alentó a los participantes a absorber declaraciones de aceptación como » está bien amar a alguien con quien ya no estoy.»El resultado?, Aunque no ayudó a los participantes a avanzar de inmediato, experimentaron una respuesta emocional más débil a elementos como las fotos de sus ex. En comparación, pensar en cosas que no les gustan de sus ex, como un hábito molesto, los ayudó a seguir adelante, pero también bajó sus estados de ánimo y fue angustiante a corto plazo.
El Dr. Bren fomenta la autodisciplina suave con el dolor., «Si bien nos estamos dando permiso para sentir nuestro dolor sin la presión de una fecha de vencimiento, es una buena idea encontrar maneras de no revolcarnos en el dolor o atascarnos sintiendo que es nuestro único sentimiento», dice el Dr. Bren. «Algunas ideas para hacer frente durante este tiempo de tristeza es conectar con otros que pueden ofrecer distracción de apoyo – ir a una película divertida, o salir para una buena comida con una buena conversación.»
adoptar el autocuidado como un mecanismo de afrontamiento
tanto Breen como Dr., Bren está de acuerdo en que el cuidado personal es muy importante después de una ruptura. Mientras que usted podría estar tentado a revolcarse en un charco de Ben & Jerry’S, ahora es en realidad el momento de entrar en acción opuesta. Asegúrate de comer bien, hacer el nivel correcto de ejercicio físico y dormir lo suficiente para mantener altos tus niveles de energía emocional.
También es útil? Ponerse en contacto con su luz interior., «Los ejercicios de atención plena o meditación son muy útiles para desarrollar los músculos mentales para reenfocar nuestra atención en cosas positivas, incluso cuando también nos sentimos tristes», dice el Dr. Bren.
Breen agrega: «al tomar algunos pasos accionables con dosis regulares de autocompasión, las olas de dolor de todo su dolor corporal se volverán menos y más separadas.»
luchando para levantarse y en ‘em? Pídele a tus amigos que te responsabilicen o prueba métodos para recargar tu falta de motivación.,
Psst – esta es la razón por la que duele tanto
«La angustia es una experiencia psicológica para la mente y el cuerpo», dice Breen. «En realidad duele, porque ahora sabemos que el dolor emocional y físico vienen del mismo lugar en nuestro cerebro. También sabemos que enamorarse y la intimidad emocional y física liberan toda una serie de productos químicos positivos para sentirse bien como la dopamina, la serotonina, la oxitocina y la epinefrina en nuestros cuerpos.»
y cuando una relación llega a su fin?, «La cantidad de esos poderosos neurotransmisores disminuye drásticamente, haciendo que nuestro cerebro responda de la misma manera que lo haría en una abstinencia de la adicción a las drogas.»Ouch.
sintiendo nuevas profundidades de baja? Tratar de hablar
hablar con un terapeuta puede ser tremendamente valioso durante una ruptura, especialmente para aquellos que luchan por aceptar la tristeza sin apegarse a ella o para aquellos que se sienten solos en el proceso.,
«a menudo, cuando las personas están pasando por una ruptura dolorosa, puede sentirse aislado y difícil hablar sobre emociones tan fuertes con amigos y familiares por temor a quemar nuestros sistemas de apoyo o tener que navegar por muchos consejos de» arreglarlo»», dice el Dr. Bren. «Un terapeuta proporciona un espacio neutral y seguro para hablar en profundidad sobre la ruptura sin riesgo de juicio o presión para ‘arreglarlo.'»
aunque desafortunadamente no hay matemáticas mágicas o una forma correcta de superar una ruptura, abrazar el autocuidado y rodearse de los apoyos adecuados puede ayudar., Libera las expectativas poco realistas de ti mismo, derrama tantas lágrimas como necesites, y suspende todo juicio sobre la cantidad de veces que vuelves a ver Llámame por tu nombre. Usted llegará a un lugar mejor pronto!