ruptures: ce sont les pires.

souvent débilitant, généralement éprouvant mentalement, et un catalyseur fréquent de dépression, de solitude et de perte de sens de soi – tout cela peut se manifester physiquement.

quelque part entre votre troisième dimanche je-ne-peux-pas-descendre-du-canapé et relire tous les textes que vous avez juré de ne pas relire, vous commencez à vous demander quand le chagrin d’amour prendra fin., Combien de temps faut-il pour ramasser les (millions de petits morceaux, le cœur brisé) et passer à autre chose? Nous avons demandé à deux thérapeutes de peser sur le temps qu’il faut pour surmonter une rupture – et ce que vous pouvez faire pour accélérer votre propre départ de heartbreak hotel.

les cœurs brisés commencent à se réparer environ trois mois après la rupture-mais le calendrier exact est différent pour tout le monde

des études suggèrent que les gens commencent à se sentir mieux environ trois mois après la rupture., Une étude a révélé qu « il faut trois mois et 11 jours avant que l » Américain moyen ne se sente prêt à sortir à nouveau après une rupture majeure. Une autre étude, qui a évalué 155 étudiants de premier cycle qui avaient connu des ruptures au cours des six derniers mois, a également révélé que 71 pour cent commencent à se sentir beaucoup mieux autour de la marque de la semaine 11, ou environ trois mois. Divorces, naturellement, prennent souvent le plus long: une étude sur les divisions conjugales a révélé que les divorcés ont besoin d  » environ 17 mois et 26 jours pour reprendre leur souffle et passer à autre chose.,

cependant, le calendrier est différent pour tout le monde et il peut en fait être moins sain de se tenir à une date de récupération spécifique. « En fait, je mettrais en garde un client de ne pas trop s’attacher à l’idée qu’il existe une sorte d’équation ou de” bon « temps pour surmonter une rupture », dit le Dr. Sarah Bren, psychologue à Manhattan. Il n’y a pas une seule date miracle que vous pouvez ajouter à votre calendrier, et nous sommes impatients de nous réveiller rafraîchi avec une fermeture complète.,

évitez de vous tenir à une date limite

La Culture Pop est riche d’une gamme d’équations non fondées pour passer à autre chose après une rupture. Prenez, par exemple, Le souvent cité sexe et la théorie de la ville qu  » il faut la moitié aussi longtemps que la relation a duré pour surmonter un ex. La vérité est, surmonter une rupture est une entreprise beaucoup plus nuancée qu  » un calcul généralisé, et votre propre chronologie dépendra de votre situation et de votre personnalité uniques.

« guérir d’une rupture, c’est comme traverser le deuil après une perte”, souligne Mary Breen, assistante sociale clinicienne agréée à Manhattan., « C’est un processus laid et désordonné sans délai définitif pour combien de temps cela prendra. »

les antécédents personnels affectent votre”temps de récupération »

” En réalité, la fin d’une relation va signifier des choses très différentes pour différentes personnes – et combien de temps cela fera mal pourrait être affecté par des expériences antérieures comme un traumatisme ou la perte d’autres personnes importantes dans leur vie », explique le Dr Bren.

cela signifie quelque chose de votre éducation à votre avant sortir ensemble la vie peut jaillir dès maintenant., Votre voyage est à vous seul, alors faites de votre mieux pour ne pas vous comparer à d’autres qui ont guéri plus rapidement ou plus lentement.

vous Voulez passer plus vite? Laissez-vous aller

 » accepter que nous puissions nous sentir tristes et ressentir du bonheur est un élément important pour traverser une rupture, car cela réduit nos chances de rester coincés dans notre tristesse et de devenir désespérés”, explique le Dr Bren., La tristesse est acceptable, car si nous la permettons, nous la permettons également de passer.

selon le Dr Bren, abandonner les attentes auxquelles nous avons tendance à nous tenir après une rupture – et nous donner la permission de ressentir de la douleur et de la tristesse sans jugement et sans précipiter le processus de guérison – peut en fait nous aider à nous sentir mieux plus tôt.

la Science confirme les avantages de la libération du jugement. Une étude a utilisé une invite appelée « love reappraisal”, qui a encouragé les participants à absorber des déclarations d « acceptation comme » c « est ok d » aimer quelqu  » un avec qui je ne suis plus. »Le résultat?, Bien que cela n’ait pas aidé les participants à avancer immédiatement, ils ont ressenti une réponse émotionnelle plus faible à des éléments tels que des photos de leurs ex. En comparaison, penser à des choses qu « ils n » aiment pas chez leurs ex, comme une habitude ennuyeuse, les a aidés à passer à autre chose, mais a également fait baisser leurs humeurs et a été pénible à court terme.

Le Dr Bren encourage l’autodiscipline douce avec le chagrin., « Alors que nous nous donnons la permission de ressentir notre douleur sans pression d’une date d’expiration, c’est une bonne idée de trouver des moyens de ne pas se vautrer dans la douleur ou de rester coincé en ressentant cela comme notre seul sentiment”, dit le Dr Bren. « Certaines idées pour faire face à cette période de tristesse est de se connecter avec d’autres qui peuvent offrir une distraction de soutien – aller à un film drôle, ou sortir pour un bon repas avec une bonne conversation.”

Embrasser l’auto-soins, comme un mécanisme d’adaptation

les Deux Breen et le Dr, Bren convient que les soins personnels sont très importants après une rupture. Alors que vous pourriez être tenté de vous vautrer dans une flaque de Ben & Jerry’s, il est maintenant temps de passer à l’action opposée. Assurez-vous de bien manger, d’obtenir le bon niveau d’exercice physique et de dormir suffisamment pour maintenir votre niveau d’énergie émotionnelle élevé.

Aussi utile? Entrer en contact avec votre lumière intérieure., « Les exercices de pleine conscience ou de méditation sont très utiles pour renforcer les muscles mentaux afin de recentrer notre attention sur des choses positives, même lorsque nous nous sentons également tristes”, explique le Dr Bren.

Breen ajoute: « en prenant quelques mesures concrètes avec des doses régulières d’auto-compassion, les vagues de douleur de votre « tout » corps-douleur deviendront moins nombreuses et plus éloignées. »

Vous avez du mal à vous lever et à les atteindre? Demandez à vos amis de vous tenir responsable, ou essayez des méthodes pour recharger votre manque de motivation.,

Psst – c’est la raison pour laquelle ça fait tellement mal

« Le Chagrin est une expérience psychologique pour l’esprit et le corps”, explique Breen. « Cela fait vraiment mal, car nous savons maintenant que la douleur émotionnelle et physique vient du même endroit dans notre cerveau. Nous savons également que tomber amoureux et l’intimité émotionnelle et physique libèrent toute une série de produits chimiques positifs et bénéfiques comme la dopamine, la sérotonine, l’ocytocine et l’épinéphrine dans notre corps. »

et quand une relation prend fin?, « La quantité de ces puissants neurotransmetteurs diminue drastiquement, ce qui fait que notre cerveau réagit de la même manière qu’il le ferait dans un retrait de la toxicomanie.” Ouch.

vous sentez de nouvelles profondeurs de bas? Essayez d’en parler

parler à un thérapeute peut être extrêmement précieux lors d’une rupture, en particulier pour ceux qui ont du mal à accepter la tristesse sans s’y attacher ou pour ceux qui se sentent seuls dans le processus.,

« souvent, lorsque les gens traversent une rupture douloureuse, il peut être isolant et difficile de parler d’émotions aussi fortes avec des amis et de la famille de peur d’épuiser nos systèmes de soutien ou d’avoir à gérer beaucoup de conseils” réparateurs » », explique le Dr Bren. « Un thérapeute fournit un espace neutre et sûr pour parler en profondeur de la rupture sans risque de jugement ou de pression pour la réparer. » »

bien qu’il n’y ait malheureusement pas de mathématiques magiques ou une bonne façon de surmonter une rupture, adopter des soins personnels et s’entourer des bons soutiens peut aider., Libérez les attentes irréalistes de vous-même, verser autant de larmes que vous avez besoin, et suspendre tout jugement sur le nombre de fois que vous re-regarder Appelez-moi par votre nom. Vous arriverez bientôt à un meilleur endroit!