despărțiri: sunt cele mai grave.de multe ori debilitante, de obicei mental de impozitare, și un catalizator frecvent de depresie, singurătate, și o pierdere de sentiment de sine – toate din care se poate manifesta fizic.undeva între cea de-a treia duminică de I-can ‘ t-get-off-the-canapea și recitirea tuturor textelor pe care ai jurat că nu le vei reciti, începi să te întrebi când se va termina durerea., Cât timp este nevoie pentru a ridica (milioane de bucăți mici, inima-spulberat) și pentru a trece mai departe? Am cerut doi terapeuți să cântărească cât timp este nevoie pentru a trece peste o despărțire – și ce puteți face pentru a vă accelera propriul checkout de la heartbreak hotel.

Rupt inimile a începe repararea aproximativ trei luni post-despartire — dar cronologie exactă este diferit pentru toată lumea

Studii sugerează că oamenii încep să se simtă mai bine în jurul trei luni post-despartire., Un studiu a constatat că durează trei luni și 11 zile înainte ca americanul mediu să se simtă gata să se întâlnească din nou după o despărțire majoră. Un alt studiu, care a evaluat studenții 155 care au trecut prin despărțiri în ultimele șase luni, a constatat, de asemenea, că procentul 71 începe să se simtă semnificativ mai bine în jurul valorii de săptămâna 11 sau în jur de trei luni. Divorțurile, de înțeles, durează adesea cel mai mult: un studiu privind despărțirile conjugale a constatat că divorțurile au nevoie de aproximativ 17 luni și 26 de zile pentru a-și prinde respirația și a merge mai departe.,cu toate acestea, cronologia este diferită pentru toată lumea și poate fi, de fapt, mai puțin sănătos să vă mențineți la o anumită dată de recuperare. „De fapt aș atenție un client de la obtinerea prea atașat de ideea că există un fel de ecuație sau „dreapta” pentru suma de timp pentru a trece peste o despartire,” saysDr. Sarah Bren, psiholog în Manhattan. Nu există nici o singură dată miracol puteți adăuga la calendar, și aștept cu nerăbdare să trezesc odihnit cu închidere completă.,cultura Pop este bogată cu o gamă de ecuații nefondate pentru a merge mai departe după o despărțire. Luați, de exemplu, sexul adesea citat și teoria orașului că durează jumătate atâta timp cât relația a durat să treacă peste un ex. Adevărul este că trecerea peste o despărțire este o întreprindere mult mai nuanțată decât un calcul generalizat, iar propria cronologie va depinde de situația și personalitatea dvs. unică.

„vindecarea de la o despărțire este ca și cum ai trece prin durere după orice pierdere”, subliniază Mary Breen, o asistentă socială clinică autorizată din Manhattan., „Este un proces urât, dezordonat, fără un interval de timp definitiv pentru cât timp va dura.”în realitate, sfârșitul unei relații va însemna lucruri foarte diferite pentru diferite persoane – și cât timp va durea ar putea fi afectat de experiențe anterioare, cum ar fi traume sau pierderi ale altor persoane semnificative din viața lor”, spune dr.Bren.

asta înseamnă că orice, de la educația ta la viața ta anterioară de dating poate veni țâșnește chiar acum., Călătoria ta este doar a ta, așa că Fă tot posibilul să nu te compari cu alții care s-ar putea să se fi vindecat mai repede sau mai încet.

doriți să treceți mai repede? „Acceptarea faptului că ne putem simți trist și, de asemenea, simțim fericirea este o componentă importantă pentru a trece printr-o despărțire, deoarece ne reduce șansele de a ne bloca în tristețea noastră și de a deveni fără speranță”, spune dr.Bren., Tristețea este în regulă, pentru că dacă îi permitem să fie, îi permitem și să treacă.potrivit dr. Bren, renunțarea la așteptările la care tindem să ne menținem în urma unei despărțiri – și oferindu – ne permisiunea de a simți durerea și tristețea lipsite de judecată și fără a grăbi procesul de vindecare-ne poate ajuta de fapt să ne simțim mai bine mai devreme.

știința confirmă beneficiile eliberării judecății. Un studiu a folosit un prompt numit „reevaluarea iubirii”, care a încurajat participanții să absoarbă declarații de acceptare precum ” este în regulă să iubești pe cineva cu care nu mai sunt.”Rezultatul?, Deși nu i-a ajutat pe participanți să meargă imediat, au experimentat un răspuns emoțional mai slab la articole precum fotografiile exelor lor. În comparație, gândire despre lucruri pe care nu le place despre exes lor, cum ar fi un obicei enervant, le-a ajutat muta pe, dar, de asemenea, a adus starea lor de spirit în jos și a fost dureros pe termen scurt.dr. Bren încurajează auto-disciplina blândă cu durerea., „În timp ce ne acordăm permisiunea de a ne simți durerea fără presiunea unei date de expirare, este o idee bună să găsim modalități de a nu se lăsa în durere sau de a rămâne blocați simțindu-ne ca singurul nostru sentiment”, spune dr.Bren. „Unele idei pentru a face față în această perioadă de tristețe sunt să vă conectați cu alții care pot oferi distragere de susținere – mergeți la un film amuzant sau ieșiți la o masă plăcută cu o conversație bună.”

Îmbrățișeze auto-ingrijire, ca un mecanism de adaptare

Ambele Breen și Dr., Bren sunt de acord că auto-ingrijire este uber important ca urmare a unei despartire. În timp ce ai putea fi tentat să te complaci într-o baltă de Ben & Jerry, acum este de fapt timp pentru a fixa în acțiune opusă. Asigurați-vă că mâncați bine, obțineți nivelul corect de exerciții fizice și obțineți un somn adecvat în mod constant pentru a vă menține nivelul de energie emoțională ridicat.

De asemenea, util? Noțiuni de bază în contact cu lumina interioară., „Exercițiile de Mindfulness sau meditație sunt foarte utile pentru construirea mușchilor mentali pentru a ne reorienta atenția asupra lucrurilor pozitive, chiar și atunci când ne simțim și trist”, spune dr.Bren.Breen adaugă: „făcând câțiva pași acționabili cu doze regulate de auto-compasiune, valurile de durere din durerea „întregului” corp vor deveni mai puține și mai îndepărtate.”

se luptă să se ridice și la ei? Cereți prietenilor să vă tragă la răspundere sau încercați metode de reîncărcare a lipsei de motivație.,

Psst-acesta este motivul pentru care doare atât de mult

„Heartbreak este o experiență psihologică pentru minte și corp”, spune Breen. „De fapt doare, pentru că acum știm că durerea emoțională și fizică provin din același loc din creierul nostru. Știm, de asemenea, că îndrăgostirea și intimitatea emoțională și fizică eliberează o serie întreagă de substanțe chimice pozitive, cum ar fi dopamina, serotonina, oxitocina și epinefrina în corpul nostru.și când o relație se încheie?, „Cantitatea acestor neurotransmițători puternici scade drastic, determinând creierul nostru să răspundă la fel cum ar fi într-o retragere de la dependența de droguri.”Au.

senzație de noi adâncimi de scăzut? Încercați să vorbiți

vorbind cu un terapeut poate fi extrem de valoros în timpul unei despărțiri, în special pentru cei care se luptă să accepte tristețea fără să se atașeze de ea sau pentru cei care se simt singuri în acest proces.,

„de multe ori când oamenii trec printr-o despartire dureroasa, se poate simți izolarea și dificil să vorbim despre astfel de emoții puternice cu prietenii și familia, de teama de ardere nostru de suport a sistemelor sau a naviga pe o mulțime de fix-it’ sfatul”, spune Dr. Bren. „Un terapeut oferă un spațiu neutru și sigur pentru a vorbi în profunzime despre despărțire, fără riscul judecății sau presiunii de a-l repara.deși, din păcate, nu există o matematică magică sau o modalitate corectă de a trece peste o despărțire, îmbrățișarea îngrijirii de sine și înconjurarea cu suporturile potrivite vă poate ajuta., Eliberați așteptările nerealiste de tine, vărsat cât mai multe lacrimi ca ai nevoie, și suspenda orice judecată cu privire la cantitatea de ori te re-ceas Sună-mă pe numele tău. Vei ajunge într-un loc mai bun în curând!