Rotture: sono i peggiori.

Spesso debilitante, di solito mentalmente tassare, e un frequente catalizzatore di depressione, solitudine, e una perdita di senso di sé – che possono manifestarsi fisicamente.

Da qualche parte tra la tua terza domenica di I-can’t-get-off-the-couch e la rilettura di tutti i testi che hai giurato di non rileggere, inizi a chiederti quando finirà l’angoscia., Quanto tempo ci vuole per raccogliere i pezzi (milioni di piccoli, cuore infranto) e andare avanti? Abbiamo chiesto a due terapeuti di valutare quanto tempo ci vuole per superare una rottura-e cosa si può fare per accelerare il proprio checkout da heartbreak hotel.

I cuori spezzati iniziano a riparare circa tre mesi dopo la rottura, ma la timeline esatta è diversa per tutti

Gli studi suggeriscono che le persone iniziano a sentirsi meglio circa tre mesi dopo la rottura., Uno studio ha trovato ci vogliono tre mesi e 11 giorni prima che l ” americano medio si sente pronto ad oggi di nuovo dopo una grande rottura. Un altro studio, che ha valutato 155 studenti universitari che erano stati attraverso rotture negli ultimi sei mesi, ha anche scoperto che il 71 per cento inizia a sentirsi significativamente meglio intorno al marchio di 11 settimane, o circa tre mesi. Divorzi, comprensibilmente, spesso prendono il più lungo: uno studio su spaccature coniugali ha rilevato che i divorziati hanno bisogno di circa 17 mesi e 26 giorni per riprendere fiato e andare avanti.,

Tuttavia, la timeline è diversa per tutti e potrebbe in effetti essere meno salutare mantenere una data di recupero specifica. ” In realtà avvertirei un cliente di affezionarsi troppo all’idea che ci sia una sorta di equazione o una quantità di tempo “giusta” per superare una rottura”, dice SDR. Sarah Bren, psicologa a Manhattan. Non c’è una sola data miracolo è possibile aggiungere al calendario, e non vediamo l’ora di svegliarsi rinfrescato con chiusura completa.,

Evita di tenerti a una scadenza

La cultura pop è ricca di una gamma di equazioni infondate per andare avanti dopo una rottura. Prendere, per esempio, l ” spesso citato Sesso e la teoria della Città che ci vuole la metà fino a quando il rapporto è durato per superare un ex. La verità è che superare una rottura è un’impresa molto più sfumata di un calcolo generalizzato, e la tua linea temporale dipenderà dalla tua situazione e personalità uniche.

“Guarire da una rottura è come passare attraverso il dolore dopo ogni perdita”, sottolinea Mary Breen, un’assistente sociale clinica autorizzata a Manhattan., “È un processo brutto e disordinato senza un lasso di tempo definitivo per quanto tempo ci vorrà.”

La storia personale influisce sul tuo”tempo di recupero”

” In realtà, la fine di una relazione significherà cose molto diverse per persone diverse – e quanto tempo farà male potrebbe essere influenzato da esperienze precedenti come traumi o perdite di altre persone significative nella loro vita”, afferma il dott.

Ciò significa che qualsiasi cosa, dalla tua educazione alla tua vita precedente, può venire a sgorgare proprio ora., Il tuo viaggio è solo tuo, quindi fai del tuo meglio per non confrontarti con altri che potrebbero essere guariti più velocemente o più lentamente.

Desidera spostare più veloce? Lasciati andare

“Accettare che possiamo sentirci tristi e anche sentire la felicità è una componente importante per superare una rottura, perché riduce le nostre possibilità di rimanere bloccati nella nostra tristezza e diventare senza speranza”, dice il dott., La tristezza va bene, perché se permettiamo che sia, stiamo anche permettendo che passi.

Secondo il Dr. Bren, lasciare andare le aspettative a cui tendiamo a trattenerci dopo una rottura – e darci il permesso di provare dolore e tristezza privi di giudizio e senza affrettare il processo di guarigione – può effettivamente aiutarci a sentirci meglio prima.

La scienza conferma i benefici del rilascio del giudizio. Uno studio ha utilizzato un prompt chiamato “rivalutazione dell’amore”, che ha incoraggiato i partecipanti ad assorbire dichiarazioni di accettazione come ” Va bene amare qualcuno con cui non sono più.”Il risultato?, Anche se non ha aiutato i partecipanti a passare immediatamente, hanno sperimentato una risposta emotiva più debole a oggetti come le foto dei loro ex. In confronto, pensare a cose che non piace loro exes, come ad esempio un “abitudine fastidiosa, li ha aiutati a passare, ma anche portato i loro stati d” animo verso il basso ed è stato angosciante nel breve periodo.

Dr. Bren incoraggia gentile autodisciplina con il dolore., “Mentre ci stiamo dando il permesso di sentire il nostro dolore senza la pressione di una data di scadenza, è una buona idea trovare modi per non sguazzare nel dolore o rimanere bloccati sentendolo come il nostro unico sentimento”, dice il dottor Bren. “Alcune idee per far fronte in questo momento di tristezza è quello di connettersi con gli altri che possono offrire distrazione di supporto – andare a un film divertente, o uscire per un buon pasto con una buona conversazione.”

Abbraccia la cura di sé come meccanismo di coping

Sia Breen che il Dr., Bren d’accordo che la cura di sé è uber importante dopo una rottura. Mentre si potrebbe essere tentati di sguazzare in una pozza di Ben& Jerry, ora è in realtà il momento di scattare in azione opposta. Assicurati di mangiare bene, ottenere il giusto livello di esercizio fisico e ottenere un sonno costantemente adeguato per mantenere alti i livelli di energia emotiva.

Anche utile? Entrare in contatto con la tua luce interiore., “Gli esercizi di consapevolezza o meditazione sono molto utili per costruire i muscoli mentali per concentrare la nostra attenzione su cose positive, anche quando ci sentiamo tristi”, dice il dott.

Breen aggiunge, “Prendendo alcuni passi attuabili con dosi regolari di auto-compassione, le ondate di dolore dal tuo “tutto” dolore al corpo diventeranno meno e più distanti.”

Lottando per alzarsi e a ’em? Chiedi agli amici di ritenerti responsabile o prova i metodi per ricaricare la tua mancanza di motivazione.,

Psst-questo è il motivo per cui fa così male

“Heartbreak è un’esperienza psicologica per la mente e il corpo”, dice Breen. “In realtà fa male, perché ora sappiamo che il dolore emotivo e fisico provengono dallo stesso posto nel nostro cervello. Sappiamo anche che l’innamoramento e l’intimità emotiva e fisica rilasciano tutta una serie di sostanze chimiche positive e buone come dopamina, serotonina, ossitocina ed epinefrina nei nostri corpi.”

E quando una relazione volge al termine?, “La quantità di quei potenti neurotrasmettitori scende drasticamente, causando il nostro cervello a rispondere allo stesso modo in cui sarebbe in un ritiro dalla tossicodipendenza.” Ahi.

Sensazione di nuove profondità di basso? Prova a parlarne

Parlare con un terapeuta può essere tremendamente prezioso durante una rottura, specialmente per coloro che lottano per accettare la tristezza senza attaccarla o per coloro che si sentono soli nel processo.,

” Spesso quando le persone stanno attraversando una rottura dolorosa, può sentirsi isolato e difficile parlare di emozioni così forti con amici e familiari per paura di bruciare i nostri sistemi di supporto o di dover navigare un sacco di consigli “fix-it””, dice il dott. “Un terapeuta fornisce uno spazio neutro e sicuro per parlare in profondità della rottura senza rischio di giudizio o pressione per ‘risolvere il problema.'”

Mentre purtroppo non c’è matematica magica o un modo giusto per superare una rottura, abbracciare la cura di sé e circondarsi con i giusti supporti può aiutare., Rilascia aspettative irrealistiche di te stesso, versa tutte le lacrime di cui hai bisogno e sospendi ogni giudizio sulla quantità di volte in cui guardi Chiamami con il tuo nome. Si arriva a un posto migliore presto!