Sunteți în căutarea de modalități de a crește aportul de nutrienti in timpul sarcinii? Aveți în vedere includerea iaurtului grecesc, dar sunteți confuz dacă este vorba despre siguranța acestuia în perioada de nouă luni? Pentru a obține răspunsurile, ar trebui să citiți postarea noastră.,

Grecia este popular pentru multe lucruri, unul dintre ele fiind iaurt grecesc. Iaurtul grecesc este mâncarea care contrazice zicala „” dacă are un gust bun, trebuie să fie rău pentru tine.”Iaurtul este tensionat pentru a îndepărta zerul și lactoza care lasă produsul tangibil și cremos în urmă. Seamănă și are gust de smântână. Majoritatea oamenilor din America folosesc acum iaurtul grecesc ca înlocuitor pentru smântână, datorită texturii sale bogate.

puteți mânca iaurt grecesc când sunteți gravidă?,da, iaurtul grecesc va face un plus nutritiv pentru dieta ta. Acesta va furniza toate substanțele nutritive de care aveți nevoie zilnic. Dar trebuie să vă asigurați că este făcută folosind lapte pasteurizat. Iaurtul grecesc făcut cu lapte nepasteurizat poate conține Listeria, o bacterie care poate traversa placenta, ducând la o infecție care poate pune viața în pericol pentru copil. De asemenea, poate provoca avort spontan.,

Beneficiile De a Manca Iaurt grecesc în Timpul Sarcinii:

Vitamina Bogat:

iaurt grecesc conține o varietate de vitamine care ajuta supliment ce ai nevoie pentru o sarcina sanatoasa. Acesta conține 1% din necesarul zilnic de vitamina A, un nutrient necesar pentru ochii bebelușului. Chobani, un brand grecesc de iaurt, vă va oferi 2% din necesarul zilnic de vitamina C și fier.

de Calciu:

Calciul este un mineral de care aveți nevoie în cantități mari în timpul sarcinii., Ajută la construirea oaselor, dinților și unghiilor copilului. Dacă nu consumi suficient calciu, bebelușul tău va scurge ceea ce are nevoie din magazinele tale. Aceasta poate duce la o deficiență de calciu în corpul dumneavoastră. Calciul este sinonim cu iaurtul grecesc. O porție de 1 cană de iaurt grecesc vă va oferi 20% din necesarul zilnic de calciu.

Proteine:

știm cu toții că proteina este un nutrient de care aveți nevoie în cantitate dublă în timpul sarcinii. Acesta servește ca blocuri de celule în corpul în curs de dezvoltare al copilului., Proteina susține, de asemenea, dezvoltarea copilului și vă furnizează toată energia de care aveți nevoie pentru a crește o ființă umană sănătoasă. Iaurtul grecesc conține cantitatea dublă de proteine ca soiurile obișnuite de iaurt. Un 7 oz. pachetul de iaurt grecesc conține 20 de grame de proteine, iar soiurile aromate conțin 12 grame de proteine.

tratează balonarea:

iaurtul grecesc poate rezolva problema balonării în timpul sarcinii. Indigestia și gastrita sunt o problemă comună în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină., Consumul de iaurt împreună cu mesele vă va ajuta să mâncați confortabil alimentele greu de digerat.

controlează greutatea:

iaurtul grecesc conține mai puțin zahăr decât iaurtul obișnuit, ceea ce îl face perfect pentru femeile care urmăresc greutatea lor. Cantitățile mari de proteine din iaurtul grecesc vă vor sătura mai mult timp. Acesta vă va reduce foamea între mese atunci când încercați să pierdeți în greutate. Acesta va controla, de asemenea, pofta de junk food.

prebiotice:

iaurtul grecesc conține, de asemenea, o cantitate bună de prebiotice., Prebioticele sunt bacterii și drojdii care prosperă în intestinul nostru. Aceste bacterii promovează bacterii bune în intestin, care vor merge mult în menținerea sănătății. Aceste bacterii sănătoase preveni probleme cum ar fi sindromul de colon iritabil și diaree. Prebioticele din iaurtul grecesc promovează, de asemenea, sănătatea intestinală și vaginală.iaurtul grecesc conține substanțe nutritive cum ar fi magneziu, calciu, potasiu și fosfor, care lucrează împreună pentru a promova sănătatea oaselor la femeile gravide. De asemenea, vă va ajuta să evitați osteoporoza pe drum., Deci, nu mai trebuie să preia contra suplimente pentru a satisface nevoia de calciu. O porție de iaurt grecesc pe zi va fi suficientă.

este o sursă bună de vitamina B12:

vitamina B12 ajută la dezvoltarea creierului copiilor, iar iaurtul grecesc este plin de el. Femeile optează mai ales pentru suplimente de vitamina B12 pentru a-și corecta nivelul de vitamina B12, dar iaurtul grecesc este o alternativă naturală puternică.

iod:

iaurtul grecesc este o sursă excelentă de iod. Femeile gravide au nevoie de iod în cantități mari pentru a promova dezvoltarea creierului fătului., De asemenea, ajută la funcționarea tiroidei.iaurtul grecesc conține bacterii acidophilus, care sunt incredibil de importante pentru sănătatea digestivă. Combate bacteriile care provoacă diaree.

controlează tensiunea arterială:

tensiunea arterială scăzută este o afecțiune frecventă în timpul sarcinii. Una dintre cele mai bune metode de a menține tensiunea arterială în control este consumul de iaurt grecesc. Iaurtul grecesc conține potasiu, magneziu și calciu care ajută la scăderea tensiunii arteriale ridicate.

sodiu:

o cantitate mare de sodiu este un mare nu-nu în timpul sarcinii., Poate provoca hipertensiune arterială și poate chiar crește riscul de a dezvolta boli de inimă. Deci, dacă ați căuta un aliment cu conținut scăzut de sodiu, atunci iaurtul grecesc ar fi cea mai bună alegere. Iaurtul grecesc are un gust plin de corp, fără conținut ridicat de sodiu. De fapt, conține jumătate din sodiu ca soi obișnuit.iată trei rețete simple de iaurt grecesc pe care le puteți răsfăța în timpul sarcinii fără să vă simțiți vinovați.,

Cookie Aluat:

Veți avea Nevoie de:

• oz de iaurt grecesc.

• 1 linguriță de unt de arahide.

• 1 linguriță de miere.

• ¼ linguriță de extract de vanilie.

• 1 linguriță de chipsuri de ciocolată.

cum să:

1. amestecați iaurtul grecesc cu miere, unt de arahide și extract de vanilie. Acoperiți cu chipsuri de ciocolată și serviți.

1. Strawberry Shortcake iaurt grecesc.,

Iaurt grecesc Clatita:

Veți avea Nevoie de:

• 3 uncii de iaurt grecesc

• ½ ceasca toate-scop făină

• 1 lingurita de bicarbonat de sodiu

• 1 ou mare

• ½ ceasca de afine

Cum Să:

1. se Amestecă cu ou și iaurt într-un castron pana se omogenizeaza. Adăugați făină și bicarbonat de sodiu și amestecați bine.preîncălziți o tigaie și pulverizați puțin ulei pe ea., Scoateți aluatul în tigaie și întindeți-l pentru a face un cerc uniform.

1. topiți clătita cu afine și gătiți timp de aproximativ 3 minute până la culoarea aurie.deci, mergeți la supermarket, stocați-vă pe acest aliment nutritiv și obțineți cel mai mare beneficiu. Ai mâncat iaurt grecesc în timpul sarcinii? Ce ți-a spus ginecologul tău despre includerea iaurtului grecesc în timpul sarcinii? Spuneți-ne comentând mai jos.
   

   Articole recomandate:

   • Este sigur să mănânci Ghee în timpul sarcinii?
   • este sigur să mănânci Tofu în timpul sarcinii?,
   • este sigur să mănânci germeni în timpul sarcinii?
   • este sigur să mănânci legume crude în timpul sarcinii?