¿Está buscando maneras de aumentar su ingesta de nutrientes durante el embarazo? ¿Está considerando incluir el yogur griego, pero está confundido acerca de su seguridad durante el período de nueve meses? Para obtener las respuestas, usted debe dar a nuestro post una lectura.,

Grecia es muy popular por muchas cosas, una de ellas es el yogur griego. El yogur griego es el alimento que contradice el dicho » si sabe bien, debe ser malo para usted.»El yogur se filtra para eliminar el suero y la lactosa que deja atrás el producto ácido y cremoso. Se asemeja y sabe a una crema agria. La mayoría de las personas en Estados Unidos ahora usan yogur griego como sustituto de la crema agria, debido a su rica textura.

¿se puede comer yogur griego durante el embarazo?,

sí, el yogur griego será una adición nutritiva a su dieta. Suministrará todos los nutrientes que necesita a diario. Pero hay que asegurarse de que se hace con leche pasteurizada. El yogur griego hecho con leche no pasteurizada puede contener Listeria, una bacteria que puede atravesar la placenta, lo que puede provocar una infección potencialmente mortal para el bebé. También puede causar aborto espontáneo.,

beneficios de comer yogur griego durante el embarazo:

rico en vitaminas:

el yogur griego contiene una variedad de vitaminas que ayudan a complementar lo que necesita para un embarazo saludable. Contiene el 1% del requerimiento diario de vitamina A, un nutriente necesario para los ojos de su bebé. Chobani, una marca de yogur griego, le proporcionará el 2% de su necesidad diaria de vitamina C y hierro.

Calcio:

el Calcio es un mineral que se requieren en grandes cantidades durante el embarazo., Ayuda a construir los huesos, dientes y uñas del bebé. Si usted no consume suficiente calcio, su bebé drenará lo que necesita de sus tiendas. Puede conducir a una deficiencia de calcio en su cuerpo. El calcio es sinónimo de yogur griego. Una porción de 1 taza de yogur griego le dará el 20% de su necesidad diaria de calcio.

Proteínas:

todos sabemos que la proteína es un nutriente que necesita en doble cantidad durante el embarazo. Sirve como los bloques de construcción de las células en el cuerpo en desarrollo del bebé., La proteína también apoya el desarrollo del niño y le suministra toda la energía que necesita para crecer un ser humano saludable. El yogur griego contiene el doble de proteína que las variedades regulares de yogur. Un 7 oz. paquete de yogur griego contiene 20 gramos de proteína, y las variedades con sabor contienen 12 gramos de proteína.

> Trata de la Distensión:

yogur griego puede resolver el problema de la hinchazón durante el embarazo. La indigestión y la gastritis son un problema común durante el tercer trimestre del embarazo., Consumir yogur junto con las comidas le ayudará a comer los alimentos difíciles de digerir cómodamente.

controla el peso:

el yogur griego contiene menos azúcar que el yogur normal, lo que lo hace perfecto para las mujeres que observan su peso. Las altas cantidades de proteína en el yogur griego te saciarán por más tiempo. Frenará su hambre entre las comidas cuando usted está tratando de perder peso. También controlará sus antojos de comida chatarra.

Prebióticos:

yogur griego también contiene una buena cantidad de prebióticos., Los prebióticos son bacterias y levaduras que prosperan en nuestro intestino. Estas bacterias promueven bacterias buenas en el intestino que le ayudarán mucho a mantenerse saludable. Estas bacterias saludables previenen problemas como el síndrome del intestino irritable y la diarrea. Los prebióticos en el yogur griego también promueven la salud intestinal y vaginal.

mejora la salud ósea:

el yogur griego contiene nutrientes como magnesio, calcio, potasio y fósforo, que trabajan juntos para promover huesos saludables en mujeres embarazadas. También le ayudará a evitar la osteoporosis en el camino., Por lo tanto, ya no es necesario tomar suplementos de venta libre para satisfacer sus necesidades de calcio. Una porción de yogur griego al día será suficiente.

es una Buena Fuente de Vitamina B12:

la Vitamina B12 ayuda en el desarrollo del cerebro de los niños, y yogur griego está lleno de ella. Las mujeres en su mayoría optan por suplementos de vitamina B12 para corregir sus niveles de vitamina B12, pero el yogur griego es una poderosa alternativa natural.

Yodo:

el yogur griego es una excelente fuente de yodo. Las mujeres embarazadas necesitan yodo en grandes cantidades para promover el desarrollo cerebral del feto., También ayuda en el funcionamiento de la tiroides.

mejora la salud digestiva:

el yogur griego contiene bacterias acidophilus, que es increíblemente importante para su salud digestiva. Combate las bacterias que causan diarrea.

controla la presión arterial:

la presión arterial baja es una afección común durante el embarazo. Una de las mejores maneras de mantener la presión arterial bajo control Es comiendo yogur griego. El yogur griego contiene potasio, magnesio y calcio que ayudan a reducir la presión arterial alta.

Sodio:

Una alta cantidad de sodio es un gran no-no durante el embarazo., Puede causar hipertensión e incluso puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. Así que si usted estaba buscando un alimento bajo en sodio, entonces el yogur griego sería la mejor opción. El yogur griego tiene un sabor con cuerpo sin alto contenido de sodio. De hecho, contiene la mitad del sodio que la variedad regular.

recetas de yogur griego

Aquí hay tres recetas simples de yogur griego que puede disfrutar durante el embarazo sin sentirse culpable.,

la Masa de la Galleta:

Usted necesitará:

• oz de yogur griego.

• 1 cucharadita de mantequilla de maní.

• 1 cucharadita de miel.

• ¼ de cucharadita de extracto de vainilla.

• 1 cucharadita colmada de chispas de chocolate.

Cómo:

1. mezclar yogur griego con miel, mantequilla de maní y extracto de vainilla. Cubrir con chispas de chocolate y servir.

1. tarta de fresa yogur griego.,

Yogur griego Pancake:

Usted necesitará:

• 3 onzas de yogur griego

• ½ taza de harina para todo uso

• 1 cucharadita de bicarbonato de soda

• 1 huevo grande

• ½ taza de arándanos

como:

1. la Mezcla de huevo y el yogur en un bol hasta que quede suave. Añadir la harina y el bicarbonato de sodio y mezclar bien.

1. precaliente una sartén y rocíe un poco de aceite sobre ella., Eche la mezcla en la sartén y se extendió a hacer incluso un círculo.

1. cubra el panqueque con arándanos y cocine durante unos 3 minutos hasta que esté dorado.

así que diríjase al supermercado, aprovéchese de este alimento nutritivo y obtenga su máximo beneficio. ¿Comer yogur griego durante el embarazo? ¿Qué le dijo su ginecólogo acerca de incluir yogur griego durante el embarazo? Cuéntanos comentando a continuación.

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