vedeți o postare pe Facebook cu o imagine care vă oferă imediat pauză și—la fel de clișeu cum sună—stomacul se prăbușește. Sunt prietenii tăi apropiați la o petrecere și nu ești acolo, pentru că nu ai fost invitat.sau poate ajungi la locul de muncă, și toată lumea vorbește despre evenimentul rece au mers la noapte înainte—și nimeni nu a întrebat dacă ai vrut să vină. Sau poate a fost altceva cu totul.oricum, faptul rămâne, nu ai primit o invitație și te simți groaznic. Te simți lăsat pe dinafară.,

de ce sentimentul lăsat afară se simte atât de dureros? De ce ne afectează atât de mult?

este atât de puternic, deoarece dorința noastră de a aparține este primordială. Este vital pentru supraviețuirea noastră. După cum a spus psihologul clinic și profesorul de yoga Sophie Mort, DClinPsy, ” conexiunea socială a fost parte integrantă a supraviețuirii speciei noastre.”A fi inclus într-un grup a însemnat partajarea resurselor și protejarea. A fi exclus însemna să pierzi toate acestea și, eventual, moartea.,așa că am dezvoltat un sistem de alarmă extrem de sensibil care ne avertizează cu privire la orice posibilitate de respingere sau excludere, astfel încât să o putem rezolva—prin calmarea respingerii și evitarea acestor situații în viitor, a spus Mort, care lucrează pentru a obține informații psihologice eficiente din camera de terapie și în viața oamenilor într-un mod care se simte atât de ușor de înțeles, cât și practic. Deoarece excluderea este văzută ca o ” amenințare la adresa supraviețuirii noastre.”

psiholog clinic Therese Mascardo, Psy.D, A spus că apartenența este o nevoie umană de bază., „În ierarhia nevoilor lui Maslow, apartenența este menționată ca una dintre cele mai fundamentale nevoi umane, după nevoi fiziologice precum apa, aerul etc., și nevoia de siguranță.de asemenea, ne dezvoltăm sentimentul de auto-valoare prin relațiile noastre cu ceilalți—un concept care provine din auto-Psihologie, dezvoltat de Heinz Kohut. Kohut a postulat că facem acest lucru prin oglindire, idealizare și înfrățire. Când suntem lăsați afară, ne lipsește toate cele trei, a spus Mascardo, care oferă terapie și conduce cursuri și grupuri pentru a ajuta indivizii să prospere în viața viselor lor.,

adică, în oglindire, alții reflectă valoarea noastră. De exemplu, o mamă care se întoarce la copilul ei trimite mesajul că contează, a spus Mascardo. În idealizare, „vedem pe cineva pe care îl privim și gândim”vreau să fiu ca acea persoană” —și credem că putem deveni și acele trăsături. Un exemplu, a spus Mascardo, este atunci când copiii vor să fie super-eroi pentru a salva ziua. În înfrățire, vedem elemente ale noastre în altele, ceea ce ne validează propria existență. „Vedem pe cineva care arată ca noi, gândește ca noi sau se îmbracă ca noi și ne gândim:” Hei, trebuie să fiu destul de OK!,”

cu alte cuvinte, sentimentul lăsat pe dinafară este total, absolut normal. Este un răspuns adaptiv. Și există multe lucruri pe care le putem face pentru a face față sentimentului lăsat într-un mod sănătos. Iată șapte strategii de încercat.

recunoașteți și permiteți-vă emoțiile. Ambele Mort și Mascardo a subliniat importanța de a da-te permisiunea de a simți ce apar sentimente—care ar putea fi orice, de la tristețe la gelozie la singurătate, la anxietate și furie. Stai cu sentimentele tale, fără să le judeci sau să te critici pentru că le simți.,spuneți-vă că acesta este un moment de suferință pentru dvs., a spus Mort, și apoi faceți ceva liniștitor pentru a declanșa un răspuns de relaxare. De exemplu, ea a recomandat această tehnică de respirație: inspirați pentru un număr de patru, țineți pentru unul, expirați pentru un număr de șase și țineți pentru unul. Sau încercați această tehnică de împământare: numiți cinci lucruri pe care le vedeți; patru lucruri pe care le puteți atinge („atingeți de fapt obiectele și observați cum se simt”); trei lucruri pe care le auziți; două lucruri pe care le miroși; și un lucru pe care îl gustați („poate doriți să sorbiți o băutură”).,de asemenea, este important să ne liniștim, deoarece acest lucru ne împiedică să ne lovim imediat și să regretăm mai târziu. Ceea ce putem face dacă suntem supărați că suntem respinși, a spus Mort.

ajunge la altcineva. Mort a menționat că cercetările au descoperit că persoanele care se simt respinse au un impuls brusc în dorința lor de a se conecta”, așa că profitați la maxim de acest lucru.”Vorbește cu un prieten despre cum te simți. Faceți cunoștință cu un coleg pentru masa de prânz. Alăturați-vă unui club de alergare sau de carte. Ajungeți la oameni într-o comunitate online de susținere, a spus Mascardo. Gândire catastrofală calmă., Când te simți lăsat pe dinafară, s-ar putea să ai o varietate de gânduri catastrofale. Toată lumea e supărată pe mine. Toată lumea mă urăște. M-au exclus intenționat. Acesta este motivul pentru care Mascardo a sugerat examinarea dovezilor pentru temerile tale. Pentru că, chiar dacă temerile noastre se simt reale, ele tind să fie ilogice și inexacte.încercați acest exercițiu: creați două coloane. În primul rând, enumerați toate dovezile care vă susțin frica (de exemplu, „toată lumea mă urăște”). În a doua coloană, enumerați dovezile care resping frica., De exemplu, Mascardo spus, s-ar putea lista numele persoanelor știi pasă de tine; unele dintre experiențele pe care le-am avut care a făcut să se simtă iubit; și oamenii ale căror vieți sunt mai bine pentru tine sau ceva ce ai făcut.

schimbă-ți mentalitatea. Dacă se dovedește că cea mai mare frică a ta este adevărată? Ce se întâmplă dacă prietenii tăi te-au exclus intenționat? Dacă sunt furioși pe tine? Ce se întâmplă dacă au făcut bârfă despre tine? Acest lucru este supărător, desigur. Și este, de asemenea, o oportunitate.,după cum a spus Mascardo, ” în loc să vă concentrați asupra modului în care nu vă simțiți aleși…puteți profita de ocazia de a reexamina ceea ce apreciați în relații și de a vă întreba dacă relațiile dvs. reflectă ceea ce este important pentru dvs.Plus, ” tu a lua pentru a decide cât de mult vă permite altor oameni deciziile de respingere pentru a informa cum te simti despre tine. Nu merită că imobiliare în capul tău? Merită această putere pentru a te face să simți un anumit fel despre tine? Ce le face atât de speciale încât să aibă mai mult de un cuvânt de spus despre cât de demn ești decât tine?,Mascardo a sugerat, de asemenea, aceste două schimbări de perspectivă:

consolidați-vă încrederea în sine. Potrivit lui Mascardo, putem face acest lucru în moduri simple. Aceasta include practicarea îngrijirii de sine, începând cu elementele de bază, cum ar fi dormitul bine și mișcarea corpului nostru. Aceasta include, de asemenea, practicarea auto-vorbesc pozitiv, „vorbind la tine modul în care ar fi un prieten drag.,”

și include afirmații spunând. Acest lucru ” poate părea neautentic la început, dar cu cât repetăm mai mult mesajele pozitive, cu atât suntem mai capabili să le internalizăm.”Mascardo a dat aceste exemple:

• sunt demn de iubire.viața mea este un miracol.
• sunt important și am lucruri valoroase pentru a contribui la lume.
• sunt recunoscător pentru mine, corpul meu și viața mea.
• pot avea încredere în instinctele mele.
• voi trece prin asta.
• sunt demn de lucruri bune.
• sunt responsabil de viața mea.,viața și relațiile mele depind de mine.

abordați persoana. Dacă te simți lăsat pe dinafară de multe ori, sau situația se simte deosebit de dureros, Mort a sugerat având o conversație unu-la-unu, față-în-față cu persoana. Reflectați asupra rezultatului pe care îl sperați, a spus ea și abordați-i când sunteți calm.

în loc să spui ” ai făcut asta…”, folosește sandwich-ul ” pozitiv, negativ/cinstit, pozitiv.”Acest lucru crește probabilitatea ca cealaltă persoană să te audă de fapt—în loc să devină defensivă.,potrivit lui Mort, acest lucru ar putea arăta astfel: „Îmi place să fiu cu tine și cu grupul nostru. Recent, m-am simțit într-adevăr lăsat pe dinafară ori de câte ori a existat o petrecere și nu am fost invitat. Mi-ar plăcea foarte mult să petrec mai mult timp cu tine și cu restul grupului nostru de prietenie, deoarece prețuiesc atât de mult prietenia noastră.”

Amintește-ți că înțepătura se va plictisi. „ime este un mare vindecător”, a spus Mort. A sugerat să te gândești la ultima ta respingere. Amintiți-vă că a simțit groaznic la momentul respectiv, și încet ai început să te simți mai bine. Ai găsit o cale să treci peste asta., Poate că reflectați și asupra resurselor sănătoase pe care le-ați apelat ultima dată și vedeți dacă le puteți folosi, din nou, a spus ea.sentimentul lăsat afară este dureros și poate declanșa o varietate de sentimente. Ceea ce este total și complet normal. După cum a spus Mort, „toată lumea simte așa. Sentimentul de respingere nu este un sentiment care este legat de eșecul într-un fel. Acesta este hard-fir în .și vestea cea mare este că există o mulțime de modalități sănătoase de a vă naviga durerea—și de a vă reconecta cu ceilalți și cu voi înșivă.