vous voyez un post Facebook avec une image qui vous donne immédiatement une pause et—aussi cliché que cela puisse paraître—votre estomac chute. Ce sont vos amis proches à une fête, et vous n’êtes pas là, parce que vous n’avez pas été invité.

ou peut—être que vous vous mettez au travail, et tout le monde parle de l’événement cool auquel ils sont allés la veille-et personne ne vous a demandé si vous vouliez venir. Ou peut-être que c’était tout autre chose.

de toute façon, le fait demeure, vous n’avez pas une invitation à vous sentir terrible. Vous vous sentez à gauche.,

pourquoi se sentir laissé de côté est-il si douloureux? Pourquoi cela nous affecte-t-il autant?

c’est si puissant parce que notre désir d’appartenir est primordial. Il est vital pour notre survie. Comme l’a déclaré Sophie Mort, psychologue clinicienne et professeur de yoga, DClinPsy, « le lien social a fait partie intégrante de la survie de notre espèce. »Être inclus dans un groupe signifiait partager des ressources et être protégé. Être exclu signifiait manquer tout cela, et peut-être la mort.,

Nous avons donc développé un système d’alarme extrêmement sensible qui nous avertit de toute possibilité de rejet ou d’exclusion, afin que nous puissions y remédier—en apaisant le rejet et en évitant ces situations à l’avenir, a déclaré Mort, qui travaille à obtenir des informations psychologiques efficaces hors de la salle de thérapie et dans Parce que l’exclusion est considérée comme une  » menace pour notre survie.”

psychologue Clinique Thérèse Mascardo, Psy.D, a déclaré que l’appartenance est un besoin humain fondamental., « Dans la hiérarchie des besoins de Maslow, l’appartenance est notée comme l’un des besoins humains les plus fondamentaux, après les besoins physiologiques comme l’eau, l’air, etc. et le besoin de sécurité. »

Nous développons également notre sens de l’estime de soi à travers nos relations avec les autres-un concept qui découle de l’auto—psychologie, développé par Heinz Kohut. Kohut a postulé que nous le faisons par le biais de la mise en miroir, de l’idéalisation et du jumelage. Lorsque nous sommes laissés de côté, nous manquons les trois, a déclaré Mascardo, qui offre une thérapie et dirige des cours et des groupes pour aider les individus à prospérer dans la vie de leurs rêves.,

C’est, en miroir, d’autres reflètent notre valeur. Par exemple, une mère roucoulant vers son bébé envoie le message qu’ils comptent, a déclaré Mascardo. Dans l’idéalisation, « nous voyons quelqu’un que nous admirons et pensons”je veux être comme cette personne «  » —et nous croyons que nous pouvons devenir ces traits, aussi. Un exemple, Mascardo a dit, est quand les enfants veulent être des super-héros pour sauver la journée. Dans le jumelage, nous voyons des éléments de nous-mêmes dans les autres, ce qui valide notre propre existence. « Nous voyons quelqu’un qui nous ressemble, pense comme nous, ou des robes comme nous, et nous pensons, » Hé, je dois être assez OK!, » »

en d’autres termes, se sentir laissé de côté est tout à fait, tout à fait normal. C’est une réponse adaptative. Et il y a beaucoup de choses que nous pouvons faire pour gérer le sentiment d’abandon d’une manière saine. Voici sept stratégies à essayer.

reconnaissez et permettez vos émotions. Mort et Mascardo ont tous deux souligné l’importance de vous donner la permission de ressentir tous les sentiments qui surgissent—ce qui pourrait être quelque chose de la tristesse à la jalousie à la solitude à l’anxiété à la colère. Asseyez-vous avec vos sentiments, sans les juger ou vous critiquer pour les ressentir.,

dites-vous que C’est un moment de souffrance pour vous, dit Mort, puis faites quelque chose d’apaisant pour déclencher une réponse de relaxation. Par exemple, elle a recommandé cette technique de respiration: inspirez pour un compte de quatre, maintenez pour un, expirez pour un compte de six et maintenez pour un. Ou essayez cette technique de mise à la terre: nommez cinq choses que vous voyez; quatre choses que vous pouvez toucher (« touchez réellement les objets et remarquez comment ils se sentent”); trois choses que vous entendez; deux choses que vous sentez; et une chose que vous goûtez (« vous voudrez peut-être siroter un verre”).,

Nous apaiser est également important car cela nous empêche de nous déchaîner immédiatement et de le regretter plus tard. Ce que nous pouvons faire si nous sommes en colère d’être rejetés, Mort a dit.

Atteindre à quelqu’un d’autre. Mort a noté que la recherche a révélé que les personnes qui se sentent rejetées ont un coup de pouce dans leur désir de se connecter,  » alors profitez-en au maximum. »Parlez à un ami de ce que vous ressentez. Rencontrez un collègue pour le déjeuner. Rejoignez un club de course ou de lecture. Atteindre les gens dans une communauté en ligne de soutien, Mascardo a dit. Calmer la pensée catastrophique., Lorsque vous vous sentez à gauche, vous pourriez avoir une variété de pensées catastrophiques. Tout le monde est en colère contre moi. Tout le monde me déteste. Ils m’ont intentionnellement exclu. C’est pourquoi Mascardo a suggéré d’examiner les preuves de vos craintes. Parce que même si nos peurs sont réelles, elles ont tendance à être illogiques et inexactes.

essayez cet exercice: créez deux colonnes. Dans le premier, énumérez toutes les preuves qui soutiennent votre peur (par exemple, « tout le monde me déteste”). Dans la deuxième colonne, énumérez les preuves qui réfutent la peur., Par exemple, Mascardo a dit, vous pourriez énumérer les noms des personnes que vous savez se soucier de vous; certaines des expériences que vous avez vécues qui vous ont fait sentir aimé; et les gens dont la vie est meilleure à cause de vous ou quelque chose que vous avez fait.

changer votre état d’esprit. Et s’il s’avère que votre pire peur est vraie? Et si vos amis vous excluaient volontairement? Que faire si ils sont furieux avec vous? Que faire si ils ont fait des commérages sur vous? C’est bouleversant, bien sûr. Et c’est aussi une opportunité.,

comme L’a dit Mascardo, « au lieu de se concentrer sur la façon dont vous ne vous sentez pas choisi you Vous pouvez saisir l’occasion de réexaminer ce que vous appréciez dans les relations et vous demander si vos relations reflètent ce qui est important pour vous. »

de Plus,  » vous pouvez décider combien vous autorisez le rejet des décisions des autres à informer ce que vous ressentez pour vous-même. Méritent-ils que l’Immobilier dans votre tête? Méritent-ils ce pouvoir de vous faire sentir d’une certaine façon sur vous-même? Qu’est-ce qui les rend si spéciaux qu’ils ont plus leur mot à dire sur la façon dont vous êtes digne que vous?, »

Mascardo a également suggéré ces deux décaleurs de perspective:

renforcez votre confiance en vous. Selon Mascardo, nous pouvons le faire de manière simple. Cela comprend la pratique des soins personnels, en commençant par les bases, comme bien dormir et bouger notre corps. Cela comprend également la pratique de l’auto-conversation positive,  » parler à vous-même comme vous le feriez avec un ami cher.,”

Et il comprend disant affirmations. Cela  » peut sembler inauthentique au début, mais plus nous répétons des messages positifs, plus nous sommes capables de les intérioriser.” Mascardo a donné ces exemples:

• je suis digne d’amour.
• Ma vie est un miracle.
• je suis important et j’ai des choses précieuses à apporter au monde.
• je suis reconnaissant pour moi, mon corps et ma vie.
• je peux faire confiance à mon instinct.
• je vais passer à travers cela.
• je suis digne de bonnes choses.
• je suis en charge de ma vie.,
• ma vie et mes relations dépendent de moi.

Approchez-vous de la personne. Si vous vous sentez souvent laissé de côté, ou si la situation est particulièrement douloureuse, Mort a suggéré d’avoir une conversation en tête-à-tête avec la personne. Réfléchissez au résultat que vous espérez, dit-elle, et approchez-les Lorsque vous êtes calme.

au Lieu de dire « tu l’as fait…”, utilisez le « positif, négatif/honnête, positif sandwich. »Cela augmente la probabilité que l’autre personne vous entende réellement-au lieu de se défendre.,

selon Mort, cela pourrait ressembler à: « j’aime être avec vous et notre groupe. Récemment, je me suis senti vraiment laissé de côté chaque fois qu’il y a eu une fête et que je n’ai pas été invité. J’aimerais vraiment passer plus de temps avec vous et le reste de notre groupe d’amitié car j’apprécie tellement notre amitié. »

rappelez-vous que la piqûre va s’émousser. ” ime est un grand guérisseur », a déclaré Mort. Elle a suggéré de penser à votre dernier rejet. Rappelez-vous que c’était horrible à l’époque, et lentement vous avez commencé à vous sentir mieux. Vous avez trouvé un moyen d’obtenir à travers elle., Peut-être que vous réfléchissez également aux ressources saines vers lesquelles vous vous êtes tourné la dernière fois, et voyez si vous pouvez les utiliser, encore une fois, a-t-elle déclaré.

Se sentir laissé de côté est douloureux, et cela peut déclencher une variété de sentiments. Ce qui est totalement et complètement normal. Comme Mort l’a dit,  » tout le monde se sent de cette façon. Le sentiment de rejet n’est pas un sentiment qui est lié à l’échec d’une certaine façon. Il est câblé en . »

et la bonne nouvelle est qu’il existe de nombreuses façons saines de naviguer dans votre douleur—et de vous reconnecter aux autres et à vous-même.