nuci, legume, leguminoase… Consumul regulat de fibre este legat de mai bine de tranzit intestinal, scaderea colesterolului, prevenirea în debutul diabetului și îmbunătățirea constipație
anghinare
fiind un aliment bogat în fibre alimentare, anghinare are o mare satiating capacitate., Mai exact, are 9, 4 grame de fibre la 100 de grame de produs, conform bazei de date spaniole privind compoziția alimentelor (Bedca). Această legumă poate fi făcută în cuptorul cu microunde cu puțin ulei și piper, o salată cu șuncă și ceapă sau ca o cremă de legume. – Adobe Stock
migdale
cu mai multe fibre alimentare decat anghinare sunt migdale. Acest fruct uscat care poate fi luat crud, prăjit, sărat, cu coaja…, Migdalele crude au 8, 3 grame de fibre la 100 de grame de alimente, după cum spun experții bedca. – Adobe Stock
Ovăz
ovăz au un conținut ridicat de fibre (solubile și insolubile), fiind 10.6 grame la 100 de grame din acest aliment, fapt confirmat de Bedca., Printre beneficiile ovăzului se remarcă nutriționistul Adriana Oroz controlul glicemiei și colesterolului, contribuie la reducerea colesterolului, este antioxidant, îmbunătățește microbiota și previne constipația, este satios și ajută la reglarea apetitului., – Adobe Stock
Dovlecel crud
Are o mulțime de fibre mai puțin decât alte legume, cu doar un gram la 100 de grame de parte comestibilă, dar, de asemenea, dovlecei, care sunt incluse în piureuri, salate, sau chiar servesc pentru a face spaghete, acestea sunt considerate o sursa buna de fibre., – Adobe Stock
Prime Chufas
deși este folosit în principal pentru a face horchata, proaspete chufas sunt din ce în ce mai consumat ca aperitiv. Acest tubercul este foarte bogat în fibre, oferind 17,4 grame la 100 de grame de chufas. – Adobe Stock
date
potrivit USDA (United Departamentul de Stat al agriculturii), au 8 grame de fibre la 100 de grame de curmale., În plus, datele au valori mult mai nutritive: 288 kcal de energie (la 100 grame); 62 mg de calciu (la 100 grame) și 677 mg de potasiu (la 100 grame), printre altele. Printre beneficiile sale se remarcă faptul că acestea sunt utile pentru a preveni retenția de lichide, hipertensiunea arterială și artrita. – Adobe Stock
conserve de spanac
în conformitate cu Catalina Prieto, spanac ne oferă foarte puține calorii: 41Kcal. În plus, ele sunt o sursă de fibre atât crude, fierte…, Cu toate acestea, găsim cantitatea lor maximă de fibre atunci când sunt conservate: 6, 3 grame de fibre la 100 de grame. Printre beneficiile sale se remarcă și puterea sa antiinflamatoare și antioxidantă. – Adobe Stock
uscate de naut
uscate de naut au un procent ridicat de fibre: 14.97 grame per 100 grame de produs. Dar nu numai că, năutul este înzestrat și cu calciu, și anume 143 grame la 100 de grame., Pentru a minimiza flatulența, este recomandabil să treceți năutul printr-un pașaport pentru a îndepărta pielea. – Adobe Stock
germeni de grau
cu mai multe fibre decât uscată năut este de germeni de grâu, cu 15.9 de grame la 100 de grame. Alte beneficii sunt cantitatea de potasiu, calciu și magneziu pe care o are acest nutrient., – Adobe Stock
mazăre fierte
deși mazăre, în toate formele lor, oferă o mulțime de fibre, este prime mazăre care au cel mai mult: 16.7 grame la 100 de grame. Pe de altă parte, conserve de mazăre sunt cele care conțin cel puțin fibre, acest lucru fiind 3.36 de grame la 100 de grame, ca bedca spun expertii., – Adobe Stock
uscat Fasolea
Este una dintre legumele care nu sunt lipsite în dieta de Leonardo Da Vinci, și nu este pentru mai puțin, pentru că între toate beneficiile de fasole este sa contribuție enormă de fibre: 25 de grame per 100 grame de produs, depășesc în cantitate la fel consumul de alte alimente, cum ar fi anghinare, migdale sau nuci tigru. – Adobe Stock
făină de soia
cât de multe tipuri de făină știi?, Făină de grâu, fulgi de ovăz, făină de orz, făină de secară… Cu toate acestea, mai presus de toate este făina de soia, care oferă 17,3 grame la 100 de grame de porție comestibilă. – Adobe Stock
Judias blancas
cum ar fi fasole, fasole au o cantitate mare de fibre: 23,2 grame la 100 de grame de parte comestibilă., – Adobe Stock
Linte fiarta
Andrea Castellanos, Centrul de Nutriție Aleris, recomandat să ia linte în mod obișnuit pentru că „numai oferta varietate de elemente nutritive necesare, cum ar fi proteine, carbohidrați, microelemente, cum ar fi acidul folic si fier, si fibre dietetice”. Pentru fiecare 100 de grame de produs comestibil, există 11,2 grame de fibre., – Adobe Stock
Mere
merele sunt unul dintre fructele cu cele mai multe fibre: 2 grame la 100 de grame de parte comestibilă. Acestea conțin pectine, care este o fibră solubilă care crește volumul de fecale și îmbunătățește tranzitul intestinal. – Adobe Stock
floarea-soarelui conducte
floarea-soarelui conducte trebuie 2.7 grame de fibre per 100 g produs comestibil., Această gustare oferă, de asemenea, o multitudine de nutrienți și beneficii pentru sănătatea dvs. dacă este consumată înmuiată sau măcinată. – Adobe Stock
de grâu
tărâțe de grâu este un aliment cu o cantitate mare de fibre, în special, este o fibre insolubile. Pe lângă faptul că au 42,8 grame de fibre la 100 de grame de produs, tărâțele de grâu sunt bogate în vitaminele B și K și fosfor., – Adobe Stock
seminte de in
nu ai inclus seminte de in in dieta ta încă? Și numai pentru contribuția lor în fibre (27,3 grame la 100 de grame) merită să le luați. De asemenea, sunt bogate în calciu (255 grame la 100 grame de porție comestibilă), potasiu, magneziu sau fosfor, printre altele., – Adobe Stock
Seminte de susan
semințele de susan, care sunt incluse în salate, prăjit pește și carne, sau să fie un substitut de făină în aluat, au 11 grame de fibre la 100 de grame de parte comestibilă. – Adobe Stock