noix, légumes, légumineuses… La consommation régulière de fibres est liée à un meilleur transit intestinal, une diminution du cholestérol, une prévention de l’apparition du diabète et une meilleure constipation
artichauts
étant un aliment riche en fibres alimentaires, l’artichaut a une capacité de satiété élevée., Plus précisément, il contient 9, 4 grammes de fibres pour 100 grammes de produit, selon la base de données espagnole de composition alimentaire (Bedca). Ce légume peut être fait au micro-ondes avec un peu d’huile et de poivre, un sauté avec du jambon et de l’oignon ou comme une crème de légumes. – Adobe Stock
les amandes
avec plus de fibres alimentaires que les artichauts sont des amandes. Ce fruit séché qui peut être pris cru, rôti, salé, avec pelure…, Les amandes crues contiennent 8,3 grammes de fibres pour 100 grammes de nourriture, comme le disent les experts de bedca. – Adobe Stock
avoine
l’avoine a une teneur élevée en fibres (solubles et insolubles), soit 10,6 grammes pour 100 grammes de cet aliment, comme confirmé par Bedca., Parmi les avantages de l’avoine se distingue nutritionniste Adriana Oroz contrôler la glycémie et le cholestérol, contribue à réduire le cholestérol, est antioxydant, améliore le microbiote et prévient la constipation, est rassasiant et aide à réguler l’appétit., – Adobe Stock
courgettes crues
Il a beaucoup moins de fibres que les autres légumes, avec seulement un gramme pour 100 grammes de portion comestible, mais aussi les courgettes, qui sont incluses dans les purées, les salades, ou même compter comme une bonne source de fibres., – Adobe Stock
Chufas crus
bien qu’il soit principalement utilisé pour faire de l’horchata, les chufas frais sont de plus en plus consommés en apéritif. Ce tubercule est très riche en fibres, fournissant 17,4 grammes pour 100 grammes de chufas. – Adobe Stock
dates
selon l’USDA (United State Department of agriculture), ils ont 8 grammes de fibres par 100 grammes de dattes., En outre, les dattes ont beaucoup plus de valeurs nutritionnelles: 288 kcal d’énergie (pour 100 grammes); 62 mg de calcium (pour 100 grammes) et 677 mg de potassium (pour 100 grammes), entre autres. Parmi ses avantages se distingue qu’ils sont utiles pour prévenir la rétention d’eau, l’hypertension et l’arthrite. – Adobe Stock
épinards en conserve
selon Catalina Prieto, les épinards nous donnent très peu de calories: 41Kcal. En outre, ils sont une source de fibres à la fois crues, bouillies…, Cependant, nous trouvons leur quantité maximale de fibres lorsqu’ils sont en conserve: 6,3 grammes de fibres pour 100 grammes. Parmi ses bienfaits se distingue également son pouvoir anti-inflammatoire et anti-oxydant. – Adobe Stock
de pois chiches secs
de pois chiches secs ont un pourcentage élevé de fibres: 14.97 grammes pour 100 grammes de produit. Mais non seulement cela, les pois chiches sont également dotés de calcium, à savoir 143 grammes pour 100 grammes., Pour minimiser les flatulences, il est conseillé de passer les pois chiches à travers un passeport pour enlever les peaux. – Adobe Stock
germe de blé
avec plus de fibres que les pois chiches séchés est le germe de blé, avec 15,9 grammes pour 100 grammes. Un autre de ses avantages est la quantité de potassium, de calcium et de magnésium que ce nutriment A., – Adobe Stock
pois cuits
bien que les pois, sous toutes leurs formes, fournissent beaucoup de fibres, ce sont les pois crus qui en ont le plus: 16,7 grammes pour 100 grammes. D’autre part, les pois en conserve sont ceux qui contiennent le moins de fibres, soit 3, 36 grammes pour 100 grammes, comme le disent les experts de bedca., – Adobe Stock
fèves sèches
C’est L’un des légumes que vous ne manquez pas dans L’alimentation de Leonardo Da Vinci, et ce n’est pas pour moins, car entre tous les avantages des haricots est son énorme 100 grammes du produit, dépassant en quantité La même consommation d’autres aliments tels que les artichauts, les amandes ou les noix de tigre. – Adobe Stock
farine de soja
combien de types de farines, le savez-vous?, Farine de blé, flocons d’avoine, farine d’orge, farine de seigle… Cependant, surtout la farine de soja, qui fournit 17,3 grammes pour 100 grammes de portion comestible. – Adobe Stock
Judias blancas
comme les haricots, les grains ont une quantité suffisante de fibres: 23,2 grammes par 100 grammes de partie comestible., – Adobe Stock
lentilles bouillies
Andrea Castellanos, le centre de Nutrition Aleris, a recommandé de prendre les lentilles de la manière habituelle car « à elles seules offrent une variété de nutriments nécessaires comme les protéines, les glucides, les micronutriments fibres alimentaires ». Pour chaque 100 grammes du produit comestible, il y a 11,2 grammes de fibres., – Adobe Stock
Pommes
les pommes sont un des fruits avec le plus de fibres: 2 g par 100 g de partie comestible. Ils contiennent des pectines qui est une fibre soluble qui augmente le volume des fèces et améliore le transit intestinal. – Adobe Stock
tournesol tuyaux
tournesol tuyaux de 2,7 grammes de fibres par 100 grammes de produits comestibles., Cette collation fournit également une multitude de nutriments et d’avantages pour votre santé si elle est consommée trempée ou moulue. – Adobe Stock
le blé
Le son de blé est un aliment avec une grande quantité de fibres, plus précisément, c’est un fibres insolubles. En plus d’avoir 42,8 grammes de fibres pour 100 grammes de produit, le son de blé est riche en vitamines B et K et en phosphore., – Adobe Stock
graines de lin
n’avez-vous pas encore inclus De Graines de lin dans votre alimentation? Et seulement pour leur contribution en fibres (27,3 grammes pour 100 grammes), il vaut la peine de les prendre. Ils sont également riches en calcium (255 grammes pour 100 grammes de portion comestible), en potassium, en magnésium ou en phosphore, entre autres., – Adobe Stock
graines de sésame
Les graines de sésame, qui sont incluses dans les salades, le poisson frit et la viande, ou pour remplacer la farine dans la pâte, contiennent 11 grammes de fibres pour 100 grammes de portion comestible. – Adobe Stock