de câtă proteină are nevoie corpul tău după un antrenament pentru a construi mușchi? Trebuie să beți shake-ul de proteine imediat după antrenamentul de forță? Mai multe proteine înseamnă mai multă ardere a grăsimilor sau mai mulți mușchi-sau ambele? Găsiți răspunsurile la toate întrebările dvs. despre câștigul muscular și proteine aici.,
Proteine – ceea Ce se întâmplă în Corpul Tău
Ca o macronutrienți, proteine este una dintre componentele cele mai importante în corpul nostru și joacă un rol important în multe domenii:
- Imbunatateste functia musculara
- Transporturi de grăsime și oxigen
- Luptă împotriva infecțiilor
- Repară celulele deteriorate
- Sida de sănătate a țesutului conjunctiv și cartilaj
- Pastreaza parul si unghiile sanatoase
Proteinele sunt alcătuite din lanțuri de aminoacizi. Există aminoacizi esențiali, semi-esențiali și neesențiali., Aminoacizii esențiali trebuie consumați în alimentele dvs., deoarece organismul nu le poate produce. calculați cantitatea de proteine de care aveți nevoie pe zi cu acest instrument simplu:
Animal vs.proteine pe bază de plante
dacă obiectivul dvs. este creșterea musculară, este important să obțineți suficientă proteină în dieta dvs. Aceasta poate fi consumată ca proteină animală sau proteină pe bază de plante.,
proteine Animale pot fi găsite în:
- carne și produse din Carne
- Peste
- Oua
- Lapte și produse lactate
proteine pe baza de Plante pot fi găsite în:
- Linte
- Fasolea
- Tofu
- seminte de Dovleac
- Ovăz
- Seitan
- Migdale
- Tempeh
- Quinoa
- Năut
Este până la tine ce surse de proteine preferați. Puteți satisface complet cerințele dvs. de proteine pe o dietă vegană. Proteina pe bază de plante este bună pentru sănătatea și mediul înconjurător., Cu toate acestea, atunci când comparați sursele de proteine vegane cu proteinele animale, sursele de proteine pe bază de plante au mai puțin efect anabolic (mențineți sau câștigați mușchi). De ce este acest caz? Alimentele vegane lipsesc din spectrul complet de aminoacizi esențiali. (1) de aceea, profesioniștii din domeniul medical recomandă consumul unei combinații echilibrate de alimente vegane pentru a satisface cerințele dietetice (de exemplu, cereale integrale cu leguminoase).
cât de multă proteină pentru creșterea musculară?
acum probabil că doriți să știți cât de multă proteină aveți nevoie pentru creșterea musculară după antrenament., Am pus împreună o listă a ceea ce trebuie să știți.
de câtă proteină am nevoie într-adevăr după antrenament?
Mai multe proteine nu sunt întotdeauna mai bune. Doar pentru că mănânci (sau bei prin shake de proteine) grămezi de proteine după antrenament nu înseamnă că corpul tău îl absoarbe. Studiile arată că aproximativ 20 g de proteine după un antrenament este cel mai bun mod de a stimula sinteza proteinelor musculare. (2)
deci, ce se întâmplă cu toate proteinele suplimentare? Acesta ar putea fi obtinerea stocate ca grăsime ca urmare a excesului de calorii., Este important să obțineți suficientă proteină post-antrenament (în 30-60 de minute), dar nu exagerați. Și știați că proteina este absorbită cel mai bine dacă o consumați cu carbohidrați? (3)
sunteți gata să aflați ce ar trebui să mâncați înainte și după antrenament?pe blogul adidas Runtastic avem lista perfectă de cumpărături și rețete pentru alimentația dvs. post-antrenament.
chiar trebuie să beau un shake de proteine după antrenamentul meu?shake-urile de proteine servesc unui scop-sunt rapide și convenabile., Proteina din zer este deja descompusă și cel mai biodisponibil tip de pulbere de proteine post-antrenament. Este practic gata pentru corpul tau pentru a absorbi fără a fi nevoie să facă atât de mult de lucru. Acum, poți avea întotdeauna mâncare adevărată după antrenament? Desigur! Pudra de proteine este un supliment și alimentele reale pot fi consumate întotdeauna în schimb. Dacă sunteți doar la început cu puterea de formare, apoi luând suplimente de proteine nu are nici un impact asupra puterea ta musculara., Dar oamenii care s-au antrenat în mod regulat pentru o perioadă mai lungă și nu își pot satisface nevoile de proteine prin alimente naturale vor profita cu adevărat de shake-urile de proteine, deoarece sunt una dintre cele mai bune proteine pentru creșterea musculară. (4)
este important să utilizați o pulbere de proteine de bună calitate, fără ingrediente artificiale, substanțe chimice, umpluturi etc. pentru că, ține minte, ficatul tău trebuie să detoxifice toate aceste substanțe chimice. Dar rețineți că cu cât este mai bună calitatea proteinei, cu atât mai mult trebuie să plătiți. În loc să vă stabiliți pentru o pulbere de proteine pe care ați găsit-o la vânzare, mergeți în schimb la alimente reale.,urmați o dietă vegană?pulberile de proteine vegane de înaltă calitate conțin orez, mazăre și/sau proteine din soia.dacă vă antrenați înainte de masă, mâncați acea masă! Nu trebuie să aveți un shake de proteine dacă este timpul pentru prânz și intenționați să mâncați ceva pentru prânz. Ia timp să se gândească la calendarul antrenament. Dacă este între mese, un shake de proteine ar putea fi o idee bună.
3. Mai multe proteine înseamnă mai mulți mușchi sau mai multe arderi de grăsimi-sau ambele?
să scăpăm de mentalitatea că „mai multă proteină” este mai bună!, Să revenim la Partea despre identificarea cantității de proteine pe care ar trebui să o consumi în general într-o zi și apoi să o separi în mese și gustări. Rezervați 20 g de proteine după antrenament și apoi faceți restul cu celelalte mese. Nu este atât de complicat, nu? Proteina joacă un rol atât în arderea grăsimilor, cât și în construirea mușchilor. căutați o masă delicioasă post-antrenament cu o cantitate suficientă de proteine? Încercați aceste clătite de banane cu ovăz, această salată colorată de tăiței de sticlă sau roșii umplute cu carne de vită și quinoa.
***