de quelle quantité de protéines votre corps a-t-il besoin après une séance d’entraînement pour développer ses muscles? Devez-vous boire votre shake protéiné immédiatement après votre entraînement en force? Est-ce que plus de protéines signifie plus de combustion des graisses ou plus de muscles-ou les deux? Trouvez les réponses à toutes vos questions sur le gain musculaire et les protéines ici.,

protéine – ce Qu’elle fait dans votre corps

en tant que macronutriment, la protéine est l’un des éléments constitutifs les plus importants de notre corps et joue un rôle important dans de nombreux domaines:

• améliore la fonction musculaire
• transporte les graisses et l’oxygène
• combat les infections
• répare les cellules endommagées
• aide à la santé du tissu conjonctif et du cartilage
• maintient les cheveux et les ongles en bonne santé

Les protéines sont constituées de chaînes d’acides aminés. Il existe des acides aminés essentiels, semi-essentiels et non essentiels., Les acides aminés essentiels doivent être consommés dans vos aliments, car le corps ne peut pas les produire.

Calculez la quantité de protéines dont vous avez besoin par jour avec cet outil simple:

protéines animales par rapport aux protéines végétales

Si votre objectif est le gain musculaire, il est important que vous obteniez suffisamment de protéines dans votre alimentation. Cela peut être consommé sous forme de protéines animales ou végétales.,

protéines Animales peuvent être trouvées dans:

• de la Viande et des produits carnés
• Poissons
• Oeufs
• le Lait et les produits laitiers

protéines Végétales peuvent être trouvées dans:

• les Lentilles
• les Haricots
• Tofu
• les graines de Citrouille
• l’Avoine
• le Seitan
• les Amandes
• le Tempeh
• Quinoa
• les pois Chiches

C’est vous qui les sources de protéines que vous préférez. Vous pouvez répondre complètement à vos besoins en protéines avec un régime végétalien. De protéines végétales, est bon pour votre santé et l’environnement., Cependant, lorsque vous comparez les sources de protéines végétaliennes aux protéines animales, les sources de protéines végétales ont moins d’effet anabolique (maintenir ou gagner du muscle). Pourquoi est-ce le cas? Les aliments végétaliens manquent du spectre complet des acides aminés essentiels. (1) c’est pourquoi les professionnels de la santé recommandent de manger une combinaison équilibrée d’aliments végétaliens pour répondre aux besoins alimentaires (par exemple, des grains entiers avec des légumineuses).

combien de protéines pour le Gain musculaire?

Maintenant, vous aimeriez probablement savoir combien de protéines vous avez besoin pour le gain musculaire après votre entraînement., Nous avons dressé une liste de ce que vous devez savoir.

de quelle quantité de protéines ai-je vraiment besoin après mon entraînement?

Plus de protéines n’est pas toujours mieux. Ce n’est pas parce que vous mangez (ou buvez via protein shake) des tas de protéines après votre entraînement que votre corps l’absorbe. Des études montrent qu’environ 20 g de protéines après un entraînement sont le meilleur moyen de stimuler la synthèse des protéines musculaires. (2)

alors, qu’advient-il de toutes les protéines supplémentaires? Il pourrait être stocké sous forme de graisse à la suite de l’excès de calories., Il est important que vous obteniez suffisamment de protéines après l’entraînement (dans les 30 à 60 minutes), mais n’en faites pas trop. Et saviez-vous que les protéines sont mieux absorbées si vous les consommez avec des glucides? (3)

dois-je vraiment boire un shake protéiné après mon entraînement?

les shakes protéinés ont un but: ils sont rapides et pratiques., La protéine de lactosérum est déjà décomposée et le type de poudre de protéine post-entraînement le plus biodisponible. Il est fondamentalement prêt pour votre corps à absorber sans avoir à faire autant de travail. Maintenant, Pouvez – vous toujours avoir de la vraie nourriture après votre entraînement? Pardi! La poudre de protéine est un supplément et la vraie nourriture peut toujours être consommée à la place. Si vous débutez avec l’entraînement en force, la prise de suppléments de protéines n’a aucun impact sur votre force musculaire., Mais les personnes qui s’entraînent régulièrement depuis plus longtemps et ne peuvent pas répondre à leurs besoins en protéines grâce à des aliments naturels profiteront vraiment des shakes protéinés, car ils sont l’une des meilleures protéines pour le gain musculaire. (4)

Il est important que vous utilisiez une poudre de protéine de bonne qualité sans ingrédients artificiels, produits chimiques, charges, etc. parce que, rappelez-vous, votre foie doit désintoxiquer tous ces produits chimiques. Mais gardez à l’esprit que plus la protéine est de haute qualité, plus vous devez payer. Au lieu de vous contenter d’une poudre de protéines que vous avez trouvée en vente, optez plutôt pour de vrais aliments.,

Si vous travaillez devant un repas, manger ce repas! Vous n’avez pas besoin d’un shake protéiné s’il est temps de déjeuner et que vous prévoyez de manger quelque chose pour le déjeuner. Prenez le temps de réfléchir à votre calendrier d’entraînement. Si c’est entre les repas, un shake protéiné pourrait être une bonne idée.

3. Est-ce que plus de protéines signifie plus de muscles ou plus de combustion des graisses-ou les deux?

débarrassons-nous de l’état d’Esprit selon lequel « plus de protéines” est mieux!, Revenons à la partie sur l’identification de la quantité de protéines que vous devriez consommer en une journée, puis séparez-la en repas et en collations. Réservez 20 g de protéines après votre entraînement, puis prenez le reste avec vos autres repas. Pas si compliqué, non? La protéine joue un rôle dans la combustion des graisses et la construction musculaire.

Vous cherchez un délicieux repas post-entraînement avec une quantité suffisante de protéines? Essayez ces crêpes à la banane avec de l’avoine, cette salade de nouilles en verre coloré ou des tomates farcies au bœuf et au quinoa.

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