Acest material nu trebuie utilizat în scopuri comerciale sau în orice spital sau unitate medicală. Nerespectarea poate duce la acțiuni în justiție.

ce trebuie să știu despre un stil de viață activ?

un stil de viață activ înseamnă că faceți activitate fizică pe tot parcursul zilei. Orice activitate care te ridică și se mișcă face parte dintr-un stil de viață activ., Activitatea fizică include exerciții fizice, cum ar fi mersul pe jos sau ridicarea greutăților. De asemenea, include jocul sportiv. Activitatea fizică este diferită de alte tipuri de activități, cum ar fi citirea unei cărți. Acest tip de activitate se numește sedentar. Un stil de viață sedentar înseamnă că stai sau nu te miști mult în timpul zilei. Un stil de viață activ are multe beneficii, cum ar fi ajutându-vă să preveniți sau să gestionați condițiile de sănătate.

care sunt beneficiile unui stil de viață activ?

• Este posibil să puteți face mai ușor activitățile zilnice. Activitatea vă ajută să vă condiționați inima, plămânii și mușchii., Acest lucru vă poate ajuta să treceți prin activitățile zilnice fără să vă simțiți obosiți.
• vă puteți ajuta să vă controlați greutatea. Activitatea vă ajută organismul să utilizeze caloriile pe care le consumați în loc să le depoziteze sub formă de grăsimi. Corpul tău continuă să ardă calorii la o rată mai mare după ce ești activ.
• activitatea vă poate crește sănătatea. Activitatea vă ajută să reduceți riscul de cancer, boli de inimă, diabet și accident vascular cerebral. Activitatea vă poate ajuta să vă controlați tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge și să vă reduceți colesterolul. Dacă aveți artrită, activitatea vă poate ajuta articulațiile să se miște mai ușor și cu mai puțină durere.,
• oasele și mușchii dvs. vor deveni mai puternici. Acest lucru va ajuta la prevenirea osteoporozei și la reducerea riscului de căderi.
• activitatea vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Activitatea poate reduce sau preveni depresia și stresul. Activitatea vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți somnul.

care sunt riscurile unui stil de viață sedentar?

un stil de viață sedentar crește riscul de boli cum ar fi diabetul, hipertensiunea arterială și bolile de inimă. Sistemul imunitar devine, de asemenea, mai slab. Aceasta înseamnă că nu poate lupta bine împotriva infecțiilor.

de câtă activitate am nevoie?,

orice activitate este mai bună decât nicio activitate. Când treceți de la a fi în mare parte inactiv la a adăuga o anumită activitate, veți vedea beneficii pentru sănătate. Următoarele sunt orientări generale:

• Faceți activitate aerobică mai multe zile în fiecare săptămână. Activitatea aerobă include mersul pe jos, ciclismul, dansul, înotul și greblarea frunzelor. Vizați 150 până la 300 de minute (2, 5 până la 5 ore) de activitate moderată sau 75 până la 150 de activitate viguroasă în fiecare săptămână. Puteți face, de asemenea, o combinație de activitate moderată și viguroasă.
• faceți antrenament de forță de cel puțin 2 ori pe săptămână., Forța de antrenament vă ajută să păstrați mușchii pe care îi aveți și să construiți mușchi noi. Forța de formare include flotari, yoga, tai chi, și haltere. Dacă nu aveți acces la greutăți, puteți ridica obiecte în jurul casei. Încercați să lucrați toate grupurile musculare majore, cum ar fi picioarele, brațele, abdomenul și pieptul. Faceți 2 sau 3 seturi pe fiecare zonă. Utilizați o greutate care este puțin mai grea decât puteți ridica cu ușurință. Puteți lucra până la greutăți mai grele. De asemenea, puteți utiliza benzi de rezistență în loc de greutăți.

ce măsuri pot lua pentru a deveni mai activ?

• stabiliți obiective., Stabiliți câteva obiective pe termen lung și unele obiective pe termen scurt. De exemplu, poate doriți să puteți merge timp de 30 de minute fără a vă respira. Încercați să nu puneți cerințe de timp pe obiectivele dvs. De exemplu, nu credeți că ar trebui să vă atingeți obiectivul într-o lună. Stabiliți obiective mai mici, cum ar fi mersul pe jos puțin mai mult în fiecare săptămână sau senzația de lipsă de respirație.
• fii activ toată ziua. Activitatea nu trebuie să însemne exerciții structurate în fiecare zi. Puteți fi mai activ făcând mici schimbări toată ziua. De exemplu, încercați să parcați cât mai departe de intrarea clădirilor, după cum puteți, atunci când executați comisioane., Dacă este posibil, mergeți sau mergeți cu bicicleta în loc să conduceți. Luați scările în loc de lift.
• ține o evidență a activității și a progresului tău. Puteți face acest lucru scriind activitatea dvs. zilnică. Includeți tipul de activitate și cât timp ați făcut-o. De asemenea, puteți utiliza un program pe telefon sau pe alt dispozitiv care va urmări activitatea pentru dvs. De asemenea, înregistrați-vă progresul. Este posibil să faceți mai ușor activități zilnice, să dormiți mai bine sau să construiți mușchi.
• numărarea pasului vă poate ajuta să monitorizați activitatea. Un ghid general este de a lua 10.000 de pași în fiecare zi., Un pedometru este un dispozitiv pe care îl poți purta pentru a-ți urmări pașii. Unele telefoane au programe care vor număra și înregistra pașii. Poate fi necesar să lucrați până la 10.000 de pași. Începeți prin a afla câți pași Faceți de obicei într-o zi. Apoi, încercați să faceți mai mulți pași în fiecare zi decât ați făcut cu o zi înainte.

care sunt câteva sfaturi care să mă ajute să rămân pe drumul cel bun?

• începeți încet și lucrați. Nu trebuie să faceți 30 de minute de activitate la un moment dat. Puteți rupe activitatea în sus și de a face câteva minute la un moment dat. Amintiți-vă că o anumită activitate fizică este mai bună decât niciuna., Ridicați-vă în timpul zilei, chiar dacă nu vă puteți plimba. Corpul tău folosește mai multă energie atunci când stai în picioare. Este posibil să puteți obține un birou care vă permite să stați în timp ce tastați sau efectuați apeluri telefonice pentru muncă. Scopul pentru o viteză sau intensitate care este o provocare, dar nu prea dificil. Ar trebui să poți vorbi câteva cuvinte la un moment dat, dar să nu poți cânta.
• planificați activitățile care vă plac. Faceți o varietate de activități, astfel încât să nu vă plictisiți și să rămâneți provocați. Includeți activități care vă întăresc oasele. Aceste activități se numesc exerciții de purtare a greutății., Exemplele includ tenis, sarind coarda, și de funcționare. Înot, mersul pe bicicletă, și exerciții similare ține greutatea de pe oasele tale. Ele nu vor ajuta la întărirea oaselor, dar vă vor ajuta inima și plămânii să funcționeze mai bine.
• cereți sprijin din partea oamenilor din viața voastră. Du-te la o plimbare după cină cu familia ta. Faceți cunoștință cu prietenii în parc. Luați o pauză cu un coleg și plimbați-vă. Găsiți pe cineva care îi place să meargă la sala de sport, în același timp, faci. Este posibil să aveți mai multe șanse să mergeți dacă știți că o altă persoană se bazează pe dvs. Implicați-vă în evenimente comunitare, cum ar fi curățarea unui parc comunitar., Cereți cuiva să vă ajute să rămâneți pe drumul cel bun. De exemplu, puteți spune persoanei despre activitatea dvs. zilnică sau săptămânală.
  

  

• bucurați-vă de o recompensă atunci când atingeți un obiectiv. Recompensele pot fi pentru activitatea efectuată pentru o anumită perioadă de timp în fiecare zi sau zile în fiecare săptămână. Recompensele pot fi, de asemenea, pentru progresul pe care îl faceți. Aveți recompense care nu sunt alimente, cum ar fi un articol nou de îmbrăcăminte sau o carte.

ce trebuie să știu despre nutriție și activitate?

alimentele sănătoase vă vor oferi energia de care aveți nevoie pentru a fi activ., Activitatea și buna nutriție lucrează împreună pentru a vă ajuta să atingeți sau să mențineți o greutate sănătoasă. Alimentele sănătoase includ fructe, legume, carne slabă, pește, fasole gătită, pâine integrală și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate ajuta să creați un plan de masă sănătos. El sau ea vă poate spune câte calorii aveți nevoie pentru a rămâne activ și pentru a pierde în greutate, dacă este necesar.

când trebuie să contactez medicul meu?

• observați modificări ale stării dumneavoastră de sănătate, cum ar fi scurtarea respirației sau agravarea acesteia.
• aveți întrebări sau nelămuriri cu privire la starea sau îngrijirea dumneavoastră.,

acord de îngrijire

aveți dreptul de a vă ajuta să vă planificați îngrijirea. Aflați despre starea dumneavoastră de sănătate și cum poate fi tratată. Discutați opțiunile de tratament cu furnizorii de asistență medicală pentru a decide ce îngrijire doriți să primiți. Aveți întotdeauna dreptul de a refuza tratamentul. Informațiile de mai sus reprezintă doar un ajutor educațional. Acesta nu este destinat ca sfaturi medicale pentru condiții individuale sau tratamente. Discutați cu medicul dumneavoastră, asistenta medicală sau farmacistul înainte de a urma orice regim medical pentru a vedea dacă acesta este sigur și eficient pentru dumneavoastră.,

© Copyright IBM Corporation 2020 informațiile sunt doar pentru utilizarea utilizatorului final și nu pot fi vândute, redistribuite sau utilizate în alt mod în scopuri comerciale. Toate ilustrațiile și imaginile incluse în CareNotes® sunt proprietatea drepturilor de autor de A. D. A. M., Inc. sau IBM Watson Sănătate