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¿qué necesito saber sobre un estilo de vida activo?

un estilo de vida activo significa que haces actividad física durante todo el día. Cualquier actividad que te levante y te mueva es parte de un estilo de vida activo., La actividad física incluye ejercicio como caminar o levantar pesas. También incluye la práctica de deportes. La actividad física es diferente de otros tipos de actividad, como leer un libro. Este tipo de actividad se llama sedentario. Un estilo de vida sedentario significa que se sienta o no se mueve mucho durante el día. Un estilo de vida activo tiene muchos beneficios, como ayudarlo a prevenir o controlar afecciones de salud.

¿cuáles son los beneficios de un estilo de vida activo?

• Es posible que pueda realizar las actividades diarias con mayor facilidad. La actividad ayuda a acondicionar el corazón, los pulmones y los músculos., Esto puede ayudarle a superar sus actividades diarias sin sentirse cansado.
• Usted puede ayudar a controlar su peso. La actividad ayuda al cuerpo a utilizar las calorías que consume en lugar de almacenarlas como grasa. Su cuerpo continúa quemando calorías a un ritmo más alto después de estar activo.
• la Actividad puede aumentar su salud. La actividad ayuda a reducir el riesgo de cáncer, enfermedad cardíaca, diabetes y accidente cerebrovascular. La actividad puede ayudarte a controlar la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre, y a reducir el colesterol. Si tienes artritis, la actividad puede ayudar a que las articulaciones se muevan más fácilmente y con menos dolor.,
• Sus huesos y músculos se fortalecerán. Esto ayudará a prevenir la osteoporosis y reducir el riesgo de caídas.
• La actividad puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo. La actividad puede reducir o prevenir la depresión y el estrés. La actividad también puede ayudar a mejorar su sueño.

¿cuáles son los riesgos de un estilo de vida sedentario?

un estilo de vida sedentario aumenta el riesgo de enfermedades como la diabetes, la presión arterial alta y las enfermedades cardíacas. Su sistema inmunológico también se debilita. Esto significa que no puede combatir bien las infecciones.

¿cuánta actividad necesito?,

Cualquier actividad es mejor que ninguna actividad en absoluto. Cuando pasas de ser mayormente inactivo a agregar alguna actividad, verás beneficios para la salud. Las siguientes son pautas generales:

• Hacer actividad aeróbica varios días a la semana. La actividad aeróbica incluye caminar, andar en bicicleta, bailar, nadar y rastrillar hojas. Objetivo de 150 a 300 minutos (2,5 a 5 horas) de actividad moderada o 75 a 150 de actividad vigorosa cada semana. También puede hacer una combinación de actividad moderada y vigorosa.
• haga entrenamiento de fuerza al menos 2 veces por semana., El entrenamiento de fuerza te ayuda a mantener los músculos que tienes y a construir nuevos músculos. El entrenamiento de fuerza incluye flexiones, yoga, tai chi y levantamiento de pesas. Si no tiene acceso a pesas, puede levantar artículos alrededor de su casa. Trate de trabajar todos los grupos musculares principales, como las piernas, los brazos, el abdomen y el pecho. Haz 2 o 3 series en cada área. Use un peso que sea ligeramente más pesado de lo que pueda levantar fácilmente. Usted puede trabajar hasta pesos más pesados. También puede usar bandas de resistencia en lugar de pesas.

¿Qué pasos puedo tomar para ser más activo?

• Establecer objetivos., Establezca algunas metas a largo plazo y algunas metas a corto plazo. Por ejemplo, es posible que desee poder caminar durante 30 minutos sin tener dificultad para respirar. Trate de no poner requisitos de tiempo en sus metas. Por ejemplo, no creas que deberías alcanzar tu meta en un mes. Establezca metas más pequeñas, como caminar un poco más cada semana o sentir menos dificultad para respirar.
• Estar activo todo el día. La actividad no tiene que significar ejercicio estructurado cada día. Puedes estar más activo haciendo pequeños cambios durante todo el día. Por ejemplo, trate de estacionar lo más lejos posible de la entrada de edificios cuando haga mandados., Si es posible, caminar o andar en bicicleta en lugar de conducir. Toma las escaleras en lugar del ascensor.
• Mantenga un registro de su actividad y su progreso. Puedes hacer esto anotando tu actividad diaria. Incluya el tipo de actividad y cuánto tiempo lo hizo. También puede usar un programa en su teléfono u otro dispositivo que rastreará la actividad por usted. También registra tu progreso. Es posible que esté haciendo las actividades diarias con más facilidad, durmiendo mejor o desarrollando músculos.
• El Conteo de pasos puede ayudarlo a monitorear la actividad. Una guía general es dar 10.000 pasos cada día., Un podómetro es un dispositivo que puedes usar para rastrear tus pasos. Algunos teléfonos tienen programas que contarán y registrarán pasos. Puede que tenga que trabajar hasta 10.000 pasos. Comience por averiguar cuántos pasos suele tomar en un día. Luego trate de tomar más medidas cada día de las que tomó el día anterior.

¿Cuáles son algunos consejos para ayudarme a mantener el rumbo?

• comience lentamente y trabaje. Usted no tiene que hacer 30 minutos de actividad a la vez. Puedes interrumpir la actividad y hacerlo unos minutos a la vez. Recuerda que algo de actividad física es mejor que nada., Ponte de pie durante el día, incluso si no puedes caminar. Tu cuerpo usa más energía cuando estás de pie. Es posible que pueda obtener un escritorio que le permita pararse mientras escribe o hace llamadas telefónicas para trabajar. Apunta a una velocidad o intensidad que sea desafiante pero no demasiado difícil. Usted debe ser capaz de hablar unas pocas palabras a la vez, pero no ser capaz de cantar.
• planifica las actividades que disfrutas. Haga una variedad de actividades para que no se aburra y permanezca desafiado. Incluya actividades que fortalezcan sus huesos. Estas actividades se denominan ejercicios de soporte de peso., Los ejemplos incluyen tenis, saltar la cuerda y correr. Nadar, andar en bicicleta y ejercicios similares te quitan el peso de los huesos. No ayudarán a fortalecer los huesos, pero ayudarán a que su corazón y pulmones funcionen mejor.
• pide apoyo a las personas en tu vida. Sal a dar un paseo después de cenar con tu familia. Reúnete con amigos en el parque. Tómese un descanso con un compañero de trabajo y camine. Encuentra a alguien a quien le guste ir al gimnasio al mismo tiempo que tú. Es más probable que vayas si sabes que otra persona cuenta contigo. Participe en eventos comunitarios, como limpiar un parque comunitario., Pídele a alguien que te ayude a mantenerte en el buen camino. Por ejemplo, puedes decirle a la persona sobre tu actividad diaria o semanal.

  

• disfrute de la recompensa al llegar a un objetivo. Las recompensas pueden ser por la actividad realizada durante una cierta cantidad de tiempo cada día o días de la semana. Las recompensas también pueden ser por el progreso que hagas. Tenga recompensas que no sean alimentos, como un artículo de ropa nuevo o un libro.

¿qué necesito saber sobre nutrición y actividad?

Los alimentos saludables le darán la energía que necesita para estar activo., La actividad y la buena nutrición trabajan juntas para ayudarle a alcanzar O mantener un peso saludable. Los alimentos saludables incluyen frutas, verduras, carnes magras, pescado, frijoles cocidos, panes integrales y productos lácteos bajos en grasa. Su proveedor de atención médica puede ayudarlo a crear un plan de comidas saludables. Él o ella puede decirle cuántas calorías necesita para mantenerse activo y aún así perder peso si es necesario.

¿Cuándo debo contactar a mi médico?

• nota cambios en su salud, como dificultad para respirar nueva o que empeora.
• Tiene preguntas o inquietudes sobre su afección o cuidado.,

Acuerdo de atención

usted tiene el derecho de ayudar a planificar su atención. Obtenga información sobre su afección médica y cómo se puede tratar. Discuta las opciones de tratamiento con sus proveedores de atención médica para decidir qué atención desea recibir. Siempre tiene derecho a rechazar el tratamiento. La información anterior es solo una ayuda educativa. No está pensado como consejo médico para condiciones o tratamientos individuales. Hable con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para ver si es Seguro y eficaz para usted.,

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