avantages d’un mode de vie actif

Ce matériel ne doit pas être utilisé à des fins commerciales, ni dans un hôpital ou un établissement médical. Le non-respect peut entraîner une action en justice.

examiné médicalement par Drugs.com. dernière mise à jour le 16 novembre 2020.

  • notes D’entretien

Que dois-je savoir sur un mode de vie actif?

Un mode de vie actif signifie que vous faites de l’activité physique tout au long de la journée. Toute activité qui vous fait bouger fait partie d’un mode de vie actif., L’activité physique comprend l’exercice comme la marche ou la levée de poids. Il comprend également des sports. L’activité physique est différent des autres types d’activités, comme la lecture d’un livre. Ce type d’activité est appelé sédentaires. Un mode de vie sédentaire signifie que vous vous asseyez ou ne bougez pas beaucoup pendant la journée. Un mode de vie actif présente de nombreux avantages, tels que vous aider à prévenir ou à gérer des problèmes de santé.

Quels sont les avantages d’un mode de vie actif?

  • vous pourrez peut-être faire des activités quotidiennes plus facilement. L’activité aide à conditionner votre cœur, vos poumons et vos muscles., Cela peut vous aider à passer à travers vos activités quotidiennes sans vous sentir fatigué.
  • Vous pouvez aider à contrôler votre poids. L’activité aide votre corps à utiliser les calories que vous mangez au lieu de les stocker sous forme de graisse. Votre corps continue à brûler des calories à un taux plus élevé après que vous êtes actif.
  • l’Activité peut augmenter votre santé. L’activité aide à réduire votre risque de cancer, de maladie cardiaque, de diabète et d’accident vasculaire cérébral. L’activité peut vous aider à contrôler votre tension artérielle et votre glycémie, et à réduire votre cholestérol. Si vous souffrez d’arthrite, l’activité peut aider vos articulations à bouger plus facilement et avec moins de douleur.,
  • vos os et vos muscles deviendront plus forts. Cela aidera à prévenir l’ostéoporose et réduire votre risque de chutes.
  • l’Activité peut aider à améliorer votre humeur. L’activité peut réduire ou prévenir la dépression et le stress. L’activité peut également aider à améliorer votre sommeil.

Quels sont les risques d’un mode de vie sédentaire?

Un mode de vie sédentaire augmente votre risque de maladies telles que le diabète, l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques. Votre système immunitaire s’affaiblit également. Cela signifie qu’il ne peut pas bien combattre les infections.

de combien d’activité ai-je besoin?,

Toute activité est mieux que pas d’activité du tout. Lorsque vous passez de la plupart du temps inactif à l’ajout d’une activité, vous verrez des avantages pour la santé. Voici des directives générales:

  • faites de l’activité aérobie plusieurs jours par semaine. L’activité aérobique comprend la marche, le vélo, la danse, la natation et le ratissage des feuilles. Visez 150 à 300 minutes (2,5 à 5 heures) d’activité modérée, ou 75 à 150 d’activité vigoureuse chaque semaine. Vous pouvez également faire une combinaison d’activité modérée et vigoureuse.
  • Faire de la musculation au moins 2 fois par semaine., L’entraînement en force vous aide à garder les muscles que vous avez et à construire de nouveaux muscles. L’entraînement en force comprend des pompes, du yoga, du tai chi et de l’haltérophilie. Si vous n’avez pas accès aux Poids, Vous pouvez soulever des objets autour de votre maison. Essayez de travailler tous les principaux groupes musculaires, comme les jambes, les bras, l’abdomen et la poitrine. Faites 2 ou 3 séries sur chaque zone. Utilisez un poids légèrement plus lourd que ce que vous pouvez soulever facilement. Vous pouvez travailler jusqu’à des poids plus lourds. Vous pouvez également utiliser des bandes de résistance au lieu de poids.

quelles mesures puis-je prendre pour devenir plus actif?

  • fixer des objectifs., Fixer des objectifs à long terme et des objectifs à court terme. Par exemple, vous voudrez peut-être pouvoir marcher pendant 30 minutes sans vous essouffler. Essayez de ne pas mettre des exigences de temps sur vos objectifs. Par exemple, ne pensez pas que vous devriez atteindre votre objectif dans un mois. Fixez des objectifs plus petits, tels que marcher un peu plus longtemps chaque semaine ou ressentir moins d’essoufflement.
  • Soyez actif toute la journée. L’activité ne signifie pas nécessairement un exercice structuré chaque jour. Vous pouvez être plus actif en faisant de petits changements toute la journée. Par exemple, essayez de vous garer aussi loin que possible de l’entrée des bâtiments lorsque vous faites des courses., Si possible, marchez ou faites du vélo au lieu de conduire. Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur.
  • Garder une trace de votre activité et de vos progrès. Vous pouvez le faire en écrivant votre activité quotidienne. Incluez le type d’activité et combien de temps vous l’avez fait. Vous pouvez également utiliser un programme sur votre téléphone ou un autre appareil qui suivra l’activité pour vous. Enregistrez également vos progrès. Vous pouvez faire des activités quotidiennes plus facilement, mieux dormir ou développer vos muscles.
  • Le comptage des pas peut vous aider à surveiller l’activité. Un guide général consiste à faire 10 000 pas chaque jour., Un podomètre est un appareil que vous pouvez porter pour suivre vos pas. Certains téléphones ont des programmes qui compteront et enregistreront les étapes. Vous devrez peut-être travailler jusqu’à 10 000 étapes. Commencez par savoir combien d’étapes vous prenez habituellement dans une journée. Ensuite, essayez de prendre plus de mesures chaque jour que vous avez pris la veille.

Ce sont quelques conseils pour m’aider à rester sur la bonne voie?

  • commencez lentement et travaillez. Vous n’avez pas à faire 30 minutes d’activité en même temps. Vous pouvez briser l’activité et faire quelques minutes à la fois. Rappelez-vous qu’une certaine activité physique vaut mieux qu’aucune., Levez-vous pendant la journée, même si vous ne pouvez pas vous promener. Votre corps utilise plus d’énergie lorsque vous vous tenez debout. Vous pourrez peut-être obtenir un bureau qui vous permet de vous tenir debout pendant que vous tapez ou passez des appels téléphoniques pour le travail. Visez une vitesse ou une intensité qui est difficile mais pas trop difficile. Vous devriez être capable de parler quelques mots à la fois, mais pas être capable de chanter.
  • planifiez les activités que vous aimez. Faites une variété d’activités pour ne pas vous ennuyer et rester défié. Incluez des activités qui renforcent vos os. Ces activités sont appelées exercices de portage de poids., Les exemples incluent le tennis, la corde à sauter et la course à pied. Nager, faire du vélo et des exercices similaires vous permettent de perdre du poids. Ils n’aideront pas à renforcer les os, mais ils aideront votre cœur et vos poumons à mieux fonctionner.
  • Demandez le soutien des gens dans votre vie. Faites une promenade après le dîner avec votre famille. Rencontrez des amis au parc. Faites une pause avec un collègue et promenez-vous. Trouvez quelqu’un qui aime aller au gymnase en même temps que vous. Vous pouvez être plus susceptible d’y aller si vous savez qu’une autre personne compte sur vous. Participez à des événements communautaires, comme le nettoyage d’un parc communautaire., Demandez à quelqu’un de vous aider à rester sur la bonne voie. Par exemple, vous pouvez informer la personne de votre activité quotidienne ou hebdomadaire.

  • offrez-vous une récompense lorsque vous atteignez un objectif. Les récompenses peuvent être pour l’activité effectuée pendant un certain temps chaque jour ou jours chaque semaine. Les récompenses peuvent également être pour les progrès que vous faites. Avoir des récompenses qui ne sont pas de la nourriture, comme un nouvel article vestimentaire ou un livre.

Que dois-je savoir sur la nutrition et l’activité?

Les aliments sains vous donneront l’énergie dont vous avez besoin pour être actif., L’activité et une bonne nutrition travaillent ensemble pour vous aider à atteindre ou à maintenir un poids santé. Les aliments sains comprennent les fruits, les légumes, les viandes maigres, le poisson, les haricots cuits, les pains de grains entiers et les produits laitiers faibles en gras. Votre fournisseur de soins de santé peut vous aider à créer un plan de repas santé. Il ou elle peut vous dire combien de calories vous avez besoin pour rester actif et encore perdre du poids si nécessaire.

Quand dois-je contacter mon médecin?

  • Vous remarquez des changements dans votre état de santé, tels que l’apparition ou l’aggravation de l’essoufflement.
  • Vous avez des questions ou des préoccupations concernant votre état ou vos soins.,

Accord

Vous avez le droit de vous aider à planifier vos soins. Renseignez-vous sur votre état de santé et comment il peut être traité. Discutez des options de traitement avec vos fournisseurs de soins de santé pour décider des soins que vous souhaitez recevoir. Vous avez toujours le droit de refuser un traitement. Les informations ci-dessus ne sont qu’une aide éducative. Il n’est pas conçu comme un avis médical pour des conditions ou des traitements individuels. Parlez à votre médecin, à votre infirmière ou à votre pharmacien avant de suivre un régime médical pour voir s’il est sûr et efficace pour vous.,

© Copyright IBM Corporation 2020 les informations sont destinées uniquement à l’utilisateur final et ne peuvent être vendues, redistribuées ou autrement utilisées à des fins commerciales. Toutes les illustrations et images incluses dans CareNotes® sont la propriété d’A. D. A. M., Inc. ou IBM Watson santé

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *