Questo materiale non deve essere utilizzato per scopi commerciali, o in qualsiasi ospedale o struttura medica. Il mancato rispetto può comportare azioni legali.

Cosa devo sapere su uno stile di vita attivo?

Uno stile di vita attivo significa che fai attività fisica durante il giorno. Qualsiasi attività che ti fa alzare e muoversi è parte di uno stile di vita attivo., L’attività fisica include esercizi come camminare o sollevare pesi. Include anche praticare sport. L’attività fisica è diversa da altri tipi di attività, come la lettura di un libro. Questo tipo di attività è chiamato sedentario. Uno stile di vita sedentario significa che ti siedi o non ti muovi molto durante il giorno. Uno stile di vita attivo ha molti benefici, come aiutare a prevenire o gestire le condizioni di salute.

Quali sono i vantaggi di uno stile di vita attivo?

• Si può essere in grado di fare le attività quotidiane più facilmente. L’attività aiuta a condizionare cuore, polmoni e muscoli., Questo può aiutarti a superare le tue attività quotidiane senza sentirti stanco.
• Puoi aiutare a controllare il tuo peso. L’attività aiuta il tuo corpo a utilizzare le calorie che mangi invece di conservarle come grassi. Il tuo corpo continua a bruciare calorie ad un tasso più elevato dopo che sei attivo.
• L’attività può aumentare la tua salute. L’attività aiuta a ridurre il rischio di cancro, malattie cardiache, diabete e ictus. L’attività può aiutarti a controllare la pressione sanguigna e i livelli di zucchero nel sangue e abbassare il colesterolo. Se hai l’artrite, l’attività può aiutare le articolazioni a muoversi più facilmente e con meno dolore.,
• Le tue ossa e i tuoi muscoli diventeranno più forti. Ciò contribuirà a prevenire l’osteoporosi e ridurre il rischio di cadute.
• L’attività può aiutare a migliorare il tuo umore. L’attività può ridurre o prevenire la depressione e lo stress. L’attività può anche aiutare a migliorare il sonno.

Quali sono i rischi di uno stile di vita sedentario?

Uno stile di vita sedentario aumenta il rischio di malattie come diabete, ipertensione e malattie cardiache. Anche il tuo sistema immunitario diventa più debole. Ciò significa che non può combattere bene le infezioni.

Di quanta attività ho bisogno?,

Qualsiasi attività è meglio di nessuna attività. Quando passi dall’essere per lo più inattivo all’aggiunta di alcune attività, vedrai benefici per la salute. Le seguenti sono linee guida generali:

• Fare attività aerobica diversi giorni ogni settimana. L’attività aerobica comprende camminare, andare in bicicletta, ballare, nuotare e rastrellare le foglie. Obiettivo per 150 a 300 minuti (2,5 a 5 ore) di attività moderata, o 75 a 150 di attività vigorosa ogni settimana. Puoi anche fare una combinazione di attività moderata e vigorosa.
• Fai allenamento della forza almeno 2 volte a settimana., L’allenamento della forza ti aiuta a mantenere i muscoli che hai e costruire nuovi muscoli. L’allenamento per la forza include flessioni, yoga, tai chi e sollevamento pesi. Se non hai accesso ai pesi, puoi sollevare oggetti intorno alla tua casa. Prova a lavorare tutti i principali gruppi muscolari, come le gambe, le braccia, l’addome e il torace. Fai 2 o 3 set su ogni area. Usa un peso leggermente più pesante di quello che puoi sollevare facilmente. Puoi lavorare fino a pesi più pesanti. È inoltre possibile utilizzare bande di resistenza al posto dei pesi.

Quali passi posso fare per diventare più attivo?

• Fissare obiettivi., Impostare alcuni obiettivi a lungo termine e alcuni obiettivi a breve termine. Ad esempio, si consiglia di essere in grado di camminare per 30 minuti senza diventare a corto di fiato. Cerca di non mettere i requisiti di tempo sui tuoi obiettivi. Ad esempio, non pensare che dovresti raggiungere il tuo obiettivo in un mese. Imposta obiettivi più piccoli, come camminare un po ‘ di più ogni settimana o sentire meno mancanza di respiro.
• Essere attivi tutto il giorno. L’attività non deve significare esercizio strutturato ogni giorno. Puoi essere più attivo apportando piccole modifiche tutto il giorno. Ad esempio, prova a parcheggiare il più lontano possibile dall’ingresso degli edifici quando fai commissioni., Se possibile, camminare o andare in bicicletta invece di guidare. Prendi le scale invece dell’ascensore.
• Tieni traccia della tua attività e dei tuoi progressi. Puoi farlo scrivendo la tua attività quotidiana. Includi il tipo di attività e per quanto tempo l’hai fatto. È inoltre possibile utilizzare un programma sul telefono o altro dispositivo che traccia l’attività per voi. Registra anche i tuoi progressi. Si può fare attività quotidiane più facilmente, dormire meglio, o la costruzione di muscoli.
• Il conteggio dei passi può aiutarti a monitorare l’attività. Una guida generale è di prendere 10.000 passi ogni giorno., Un pedometro è un dispositivo che puoi indossare per monitorare i tuoi passi. Alcuni telefoni hanno programmi che contano e registrano i passaggi. Potrebbe essere necessario lavorare fino a 10.000 passaggi. Inizia scoprendo quanti passi fai di solito in un giorno. Quindi prova a fare più passi ogni giorno di quanto hai fatto il giorno prima.

Quali sono alcuni suggerimenti per aiutarmi a rimanere in pista?

• Avviare lentamente e lavorare. Non devi fare 30 minuti di attività contemporaneamente. Puoi interrompere l’attività e fare qualche minuto alla volta. Ricorda che alcune attività fisiche sono meglio di nessuna., Alzati durante il giorno, anche se non puoi camminare. Il tuo corpo usa più energia quando ti trovi. Potresti essere in grado di ottenere una scrivania che ti permetta di stare in piedi mentre digiti o fai telefonate per lavoro. Obiettivo per una velocità o intensità che è impegnativo, ma non troppo difficile. Si dovrebbe essere in grado di parlare qualche parola alla volta, ma non essere in grado di cantare.
• Pianificare le attività che ti piace. Fare una varietà di attività in modo da non annoiarsi e rimanere sfidato. Includi attività che rafforzano le tue ossa. Queste attività sono chiamate esercizi portanti., Gli esempi includono tennis, saltare la corda e correre. Nuotare, andare in bicicletta e esercizi simili mantengono il peso fuori dalle ossa. Non aiuteranno a rafforzare le ossa, ma aiuteranno il tuo cuore e i polmoni a lavorare meglio.
• Chiedi supporto alle persone nella tua vita. Vai a fare una passeggiata dopo cena con la tua famiglia. Incontra gli amici al parco. Fai una pausa con un collega e cammina. Trova qualcuno a cui piace andare in palestra nello stesso momento in cui lo fai. Si può essere più propensi ad andare se si conosce un ” altra persona conta su di voi. Partecipa agli eventi della comunità, come la pulizia di un parco comunitario., Chiedi a qualcuno di aiutarti a rimanere in pista. Ad esempio, puoi dire alla persona la tua attività giornaliera o settimanale.

  

• Concediti una ricompensa quando raggiungi un obiettivo. I premi possono essere per l’attività fatta per un certo periodo di tempo ogni giorno o giorni ogni settimana. I premi possono anche essere per i progressi che fai. Avere ricompense che non sono cibo, come un nuovo capo di abbigliamento o un libro.

Cosa devo sapere su nutrizione e attività?

Gli alimenti sani ti daranno l’energia di cui hai bisogno per essere attivo., Attività e buona alimentazione lavorano insieme per aiutarti a raggiungere o mantenere un peso sano. Gli alimenti sani includono frutta, verdura, carni magre, pesce, fagioli cotti, pane integrale e latticini a basso contenuto di grassi. Il vostro fornitore di assistenza sanitaria può aiutare a creare un piano di pasto sano. Lui o lei può dirvi quante calorie avete bisogno di rimanere attivi e ancora perdere peso, se necessario.

Quando devo contattare il mio medico?

• Si notano cambiamenti nella vostra salute, come nuovi o peggioramento mancanza di respiro.
• Hai domande o dubbi sulla tua condizione o cura.,

Contratto di assistenza

Hai il diritto di aiutare a pianificare la tua cura. Scopri le tue condizioni di salute e come possono essere trattate. Discutere le opzioni di trattamento con gli operatori sanitari per decidere quali cure si desidera ricevere. Hai sempre il diritto di rifiutare il trattamento. Le informazioni di cui sopra sono solo un aiuto educativo. Non è inteso come consulenza medica per singole condizioni o trattamenti. Si rivolga al medico, all’infermiere o al farmacista prima di seguire qualsiasi regime medico per vedere se è sicuro ed efficace per lei.,

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