O único equipamento que você precisa para começar um pullup treino é um pullup bar para a sua porta de entrada (e, talvez, um pullup ajudar a banda, se você for um iniciante), e a determinação para começar.os Pullups são um exercício incrível para construir a força da parte superior do corpo e do braço.apesar de não serem um exercício físico completo, as elevações esculpem os músculos das costas e tonificam os braços para dar um físico mais esculpido.,
há muitos benefícios para adicionar pullups ao seu treino regular. De ser fácil nas articulações, para criar o atraente físico em forma de V, os pullups vai dar-lhe grandes resultados ao longo do tempo. Mas tenha cuidado para não exagerar! Trabalhar demais os músculos, e focar muito em uma área do corpo pode diminuir os benefícios de saúde de seu exercício.
enquanto os benefícios das tampas são muitos e variados, realizar os exercícios corretamente e em intervalos saudáveis é importante para o seu corpo., Preste atenção à sua forma, e certifique-se de não continuar pullup repetições até que você atinja o ponto de fadiga muscular.pode fazer pulseiras todos os dias?pode fazer pulseiras todos os dias. A verdadeira questão é: deveria?
existem prós e contras para tentar pullups todos os dias. Atletas profissionais que treinam várias vezes por dia podem facilmente sustentar treinos de pullup todos os dias. Para os atletas amadores entre nós, uma abordagem mais cautelosa seria provavelmente a melhor.evitar a fadiga muscular e articular é extremamente importante para um principiante., Conhecer o seu corpo, e o que ele pode sustentar a cada dia, é a chave para o sucesso dos treinos. Músculos que trabalham demais podem causar lesões e tensão, e ninguém quer lidar com isso.
prós e contras básicos de realização de pulsões todos os dias
força de Construção rapidamente-as pulseiras funcionam a parte superior do corpo como um sistema, em vez de isolar músculos específicos., Isto significa que os seus músculos trabalharão em conjunto de forma mais eficiente e aumentarão a sua força global e resistência.
acelere o seu treino-porque as tampas são um exercício completo na parte superior do corpo, você não precisa fazer tantos movimentos para trabalhar os músculos superiores do corpo. Poupando tempo com seus treinos significa que você pode continuar com o resto do seu dia mais cedo.menos tensão nos músculos e articulações do que trabalhar com pesos – a utilização de pesos pesados para os exercícios da parte superior do corpo provoca muita tensão e tensão nas articulações e músculos., Substituir algum treinamento de peso por pullups pode reduzir a chance de exagerar o seu treino ou sobreextender suas articulações.
Cons
inibe o crescimento muscular – os músculos necessitam de tempo de recuperação. O descanso é necessário para construir a massa muscular, e realizar um treino pullup todos os dias não permite tempo suficiente de descanso para restaurar seus músculos. Níveis de fitness mais avançados terão um tempo de recuperação mais rápido, mas para um iniciante, descansar entre treinos é muito importante.tónus muscular irregular – exercícios de flexão apontados para a parte superior das costas e dos ombros., As tuas costas são feitas de mais músculos do que aqueles que são apontados por Pulseiras. A fim de evitar o tónus muscular desigual e fraqueza em outras áreas, é importante variar os seus treinos.
overwork – Beginners should allow about 48 hours of rest between pullup sessions. A regeneração muscular é importante para a construção de força e resistência. A rigidez das articulações e dos músculos reduzirá a sua amplitude de movimento, e deverá desaparecer antes de repetir o treino.quantos dias por semana você deve fazer pullups?,
puxar exercícios pode ser feito com segurança com um período de descanso de 24-48 horas entre eles, dependendo do seu nível de aptidão. Duas a três sessões por semana irão mantê-lo em boa forma e continuamente construir os músculos das costas superiores.se se sentir apto o suficiente para executar as pulseiras com mais frequência, certifique-se de que está a usar a forma adequada ao longo dos seus exercícios. Variando a sua aderência irá reduzir a fadiga nas suas mãos e alterar a tensão nos seus braços inferiores.
mesmo para o atleta mais avançado, os treinos devem atingir diferentes áreas do corpo em cada sessão., Concentrar-se em apenas uma área causará tónus muscular desigual, e talvez mesmo fraqueza em áreas pouco trabalhadas.
quantas flexões por dia são seguras?esta é uma questão muito individual. A segurança é determinada pelo quão limpa é a sua forma, o seu tempo de recuperação muscular, e o seu nível geral de aptidão.
pode usar as pulseiras nos seus aquecimentos para cada exercício, uma vez que se sinta confortável a fazer cerca de 20 reps para cada conjunto. Nunca execute pulsações até os músculos falharem.,
também pode aumentar o número de flexões que é capaz de fazer com segurança, usando uma ferramenta como uma banda de assistência pull up. Uma faixa de resistência irá contrabalançar o seu peso corporal e aliviar um pouco da pressão sobre os seus músculos.
Se estiver a fazer um dia de descanso entre os seus exercícios nas costas superiores, pode fazer o máximo de reps de pullups com que se sinta confortável. Quando sentires que não consegues completar outro pullup com boa forma, pára.pode ser rasgado só por fazer flexões?a sua parte superior do corpo pode parecer incrível se fizer apenas exercícios de pullup., Mas as flexões não te darão um físico de corpo inteiro.os resultados obtidos serão a atraente forma V dos músculos da parte superior das costas e dos ombros. Sem suportar os músculos inferiores das costas através do exercício, a sua cintura pode não ser tão bem tonificada, e os músculos superiores das costas podem compensar, assumindo a folga dos músculos mais fracos na área inferior das costas.trabalhar todos os seus grupos musculares consistentemente é a única maneira de fazer com que todo o seu corpo seja rasgado. Adicionar flexões à sua rotina regular irá moldar as suas costas lindamente, mas não irá tonificar as suas costas baixas ou corpo inferior., Trabalhar todos os seus grupos musculares com uma coleção variada de exercícios vai fazer com que você rasgou muito mais eficientemente do que executar apenas flexões.Take away: Pull ups são exercícios incríveis como parte de uma rotina de fitness corpo-a-corpo.não se recomenda a realização de flexões todos os dias para os níveis de aptidão dos principiantes. Tempo de descanso e Recuperação é necessário para garantir que você evite o estresse e tensão em suas articulações e músculos.
adicione flexões à sua rotina de fitness regular, e execute-os a cada dois a três dias para ver o maior benefício., Você vai trabalhar muitos músculos com um único exercício, e ser recompensado com uma parte superior apertada e tonificada costas e braços. Sua força vai aumentar, e você estará em seu caminho para ter esse físico em forma de V atraente.