le seul équipement dont vous avez besoin pour commencer un entraînement de pullup est une barre de pullup pour votre porte (et peut-être une bande d’assistance pullup, si vous êtes un débutant), et

les Pullups sont un exercice incroyable pour renforcer le haut du corps et la force des bras.bien qu’ils ne soient pas un entraînement complet du corps, les tractions sculptent les muscles du dos et tonifient le haut des bras pour donner un physique plus ciselé.,

Il y a de nombreux avantages à ajouter des pullups à votre entraînement régulier. D’être facile sur les articulations, à créer le physique attrayant en forme de V, pullups vous donnera d’excellents résultats au fil du temps. Mais attention à ne pas en faire trop! Travailler trop vos muscles et vous concentrer trop sur une zone du corps peut diminuer les avantages pour la santé de votre entraînement.

bien que les avantages des pullups soient nombreux et variés, effectuer les exercices correctement et à des intervalles sains est important pour votre corps., Faites attention à votre forme et assurez-vous de ne pas continuer les répétitions de pull-up jusqu’à ce que vous atteigniez le point de fatigue musculaire.

Pouvez-vous faire pullups tous les jours?

Vous pouvez faire des pullups tous les jours. La vraie question Est devriez-vous?

Il y a des avantages et des inconvénients à essayer de tirer tous les jours. Les athlètes professionnels qui s’entraînent plusieurs fois par jour peuvent facilement supporter des séances d’entraînement pullup tous les jours. Pour les plus sportifs amateurs parmi nous, une approche plus prudente serait probablement la meilleure.

éviter la fatigue musculaire et articulaire est extrêmement important pour un débutant., Connaître votre corps, et ce qu’il peut soutenir chaque jour, est la clé de la réussite des séances d’entraînement. Le surmenage des muscles peut causer des blessures et des tensions, et personne ne veut y faire face.

Être conscient de votre corps, et votre niveau de forme physique vous aidera à décider si vous pouvez effectuer en toute sécurité une pullup séance d’entraînement chaque jour.

avantages et inconvénients de base des entraînements pullup tous les jours

développez rapidement votre force – les Pullups travaillent le haut du corps comme un système, au lieu d’isoler des muscles spécifiques., Cela signifie que vos muscles travailleront ensemble plus efficacement et augmenteront votre force et votre endurance globales.

Accélérez votre entraînement – parce que les pullups sont un entraînement complet du haut du corps, vous n’avez pas besoin de faire autant de mouvements pour travailler les muscles du haut du corps. Gagner du temps avec vos séances d’entraînement signifie que vous pouvez passer le reste de votre journée plus tôt.

moins de pression sur les muscles et les articulations que de travailler avec des poids – L’utilisation de poids lourds pour les séances d’entraînement du haut du corps met beaucoup de stress et de tension sur vos articulations et vos muscles., Le remplacement de certains exercices de musculation par des pullups peut réduire le risque d’exagérer votre entraînement ou de surcharger vos articulations.

Cons

Inhibe la croissance musculaires, les Muscles ont besoin de temps de récupération. Le repos est nécessaire pour accumuler de la masse musculaire, et effectuer un entraînement pullup tous les jours ne permet pas assez de temps de repos pour restaurer vos muscles. Les niveaux de fitness plus avancés auront un temps de récupération plus rapide, mais pour un débutant, se reposer entre les entraînements est très important.

tonus musculaire inégal – les exercices de traction vers le haut ciblent le haut du dos et les épaules., Votre dos est composé de plus de muscles que ceux ciblés par les pullups. Afin d’éviter un tonus musculaire inégal et une faiblesse dans d’autres domaines, il est important de varier vos entraînements.

surmenage – les débutants devraient prévoir environ 48 heures de repos entre les séances de pullup. La régénération musculaire est importante pour renforcer la force et l’endurance. La raideur articulaire et musculaire réduira votre amplitude de mouvement et devrait disparaître avant de répéter l’entraînement.

alors, combien de jours par semaine devriez-vous faire des pullups?,

Les entraînements Pull up peuvent être effectués en toute sécurité avec une période de repos de 24 à 48 heures entre eux, en fonction de votre niveau de forme physique. Deux à trois séances par semaine vous garderont en bonne forme et développeront continuellement vos muscles du haut du dos.

Si vous vous sentez suffisamment en forme pour effectuer des pullups plus souvent, assurez-vous d’utiliser la forme appropriée tout au long de vos séances d’entraînement. Varier votre prise réduira la fatigue dans vos mains et changera la tension dans vos bras inférieurs.

même pour les athlètes les plus avancés, les entraînements doivent cibler différentes zones du corps à chaque séance., Se concentrer sur une seule zone provoquera un tonus musculaire inégal, et peut-être même une faiblesse dans les zones sous-travaillées.

Combien de traction ups un jour sont sûrs?

c’est une question très individuelle. La sécurité est déterminée par la propreté de votre forme, votre temps de récupération musculaire et votre niveau de Forme Général.

Vous pouvez utiliser des pullups dans vos échauffements pour chaque entraînement, une fois que vous êtes à l’aise de faire environ 20 répétitions pour chaque ensemble. N’effectuez jamais de pullups jusqu’à ce que vos muscles échouent.,

Vous pouvez également augmenter le nombre de tractions que vous pouvez effectuer en toute sécurité à l’aide d’un outil tel qu’une bande d’assistance au tractions. Une bande de résistance va contrer votre poids corporel et soulager une partie de la pression sur vos muscles.

Si vous prenez un jour de repos entre vos séances d’entraînement du haut du dos, vous pouvez faire autant de répétitions de pullups que vous êtes à l’aise avec. Lorsque vous sentez que vous ne pouvez pas compléter un autre pullup avec une bonne forme, arrêtez.

Pouvez-vous obtenir déchiré juste faire des tractions?

le haut de votre corps peut être superbe si vous ne faites que des séances d’entraînement pullup., Mais les tractions ne vous donneront pas un grand physique complet.

tirez vers le haut les résultats seront la forme en V attrayante de vos muscles du haut du dos et des épaules. Sans soutenir vos muscles du bas du dos par l’exercice, votre tour de taille peut ne pas être aussi magnifiquement tonique, et vos muscles du haut du dos peuvent surcompenser, prenant le mou des muscles plus faibles dans la région du bas du dos.

travailler tous vos groupes musculaires de manière cohérente est le seul moyen d’obtenir tout votre corps déchiré. Ajouter des tractions à votre routine régulière façonnera votre dos magnifiquement, mais il ne tonifiera pas votre bas du dos ou le bas du corps., Travailler tous vos groupes musculaires avec une collection variée d’exercices vous fera déchirer beaucoup plus efficacement que d’effectuer uniquement des tractions.

à emporter: les tractions sont des exercices incroyables dans le cadre d’une routine de remise en forme complète.

effectuer des tractions tous les jours n’est pas recommandé pour les débutants. Un temps de repos et de récupération est nécessaire pour éviter le stress et la tension sur vos articulations et vos muscles.

ajoutez des tractions à votre routine de remise en forme régulière et effectuez-les tous les deux à trois jours pour en tirer le meilleur parti., Vous travaillerez de nombreux muscles avec un seul exercice et serez récompensé par un haut du dos et des bras serrés et tonifiés. Votre force augmentera, et vous serez sur votre chemin pour avoir ce physique en forme de V accrocheur.