L’unica attrezzatura necessaria per iniziare un pullup allenamento è un pullup bar per la vostra porta (e forse un pullup assistere band, se sei un principiante), e la determinazione per iniziare.
I pullup sono un esercizio straordinario per costruire la parte superiore del corpo e la forza del braccio.
Mentre non sono un allenamento per tutto il corpo, i pull up scolpiscono i muscoli della schiena e tonificano le braccia per dare un fisico più cesellato.,
Ci sono molti vantaggi nell’aggiungere pullup al tuo allenamento regolare. Dall’essere facile sulle articolazioni, alla creazione dell’attraente fisico a forma di V, i pullup ti daranno grandi risultati nel tempo. Ma attenzione a non esagerare! Sovraccaricare i muscoli e concentrarsi troppo su un’area del corpo può diminuire i benefici per la salute del tuo allenamento.
Mentre i benefici dei pullup sono molti e vari, eseguire gli esercizi correttamente e ad intervalli sani è importante per il tuo corpo., Presta attenzione alla tua forma e assicurati di non continuare le ripetizioni pullup fino a raggiungere il punto di affaticamento muscolare.
Puoi fare pullup ogni giorno?
Puoi fare pullup ogni giorno. La vera domanda è si dovrebbe?
Ci sono pro e contro per tentare pullup ogni giorno. Gli atleti professionisti che lavorano più volte al giorno possono facilmente sostenere allenamenti pullup ogni giorno. Per quegli atleti più dilettanti tra noi, un approccio più cauto sarebbe probabilmente la cosa migliore.
Evitare l’affaticamento muscolare e articolare è estremamente importante per un principiante., Conoscere il tuo corpo, e ciò che può sostenere ogni giorno, è la chiave per gli allenamenti di successo. I muscoli che lavorano troppo possono causare lesioni e tensioni, e nessuno vuole affrontarlo.
Essere consapevoli del tuo corpo e del tuo livello di forma fisica ti aiuterà a decidere se puoi tranquillamente eseguire un allenamento pullup ogni giorno.
Pro e contro di base di eseguire allenamenti pullup ogni giorno
Costruire la forza rapidamente – Pullups lavorare la parte superiore del corpo come un sistema, invece di isolare i muscoli specifici., Ciò significa che i muscoli lavoreranno insieme in modo più efficiente e aumentare la forza complessiva e la resistenza.
Velocizza il tuo allenamento – Poiché i pullup sono un allenamento completo della parte superiore del corpo, non è necessario fare tante mosse per lavorare i muscoli della parte superiore del corpo. Risparmiare tempo con i tuoi allenamenti significa che puoi andare avanti con il resto della giornata prima.
Meno sforzo su muscoli e articolazioni che lavorare con i pesi – Utilizzando pesi pesanti per gli allenamenti parte superiore del corpo mette un sacco di stress e tensione sulle articolazioni e muscoli., Sostituzione di alcuni allenamento con i pesi con pullups può ridurre la possibilità di esagerare il vostro allenamento o sovraestendendo le articolazioni.
Contro
Inibisce la crescita muscolare – I muscoli hanno bisogno di tempo di recupero. Il riposo è necessario per aumentare la massa muscolare e l’esecuzione di un allenamento pullup ogni giorno non consente abbastanza tempo di riposo per ripristinare i muscoli. Livelli di fitness più avanzati avranno tempi di recupero più rapidi, ma per un principiante, il riposo tra gli allenamenti è molto importante.
Tono muscolare irregolare: gli esercizi di pull up mirano alla parte superiore della schiena e alle spalle., La schiena è composta da più muscoli di quelli mirati da pullup. Al fine di evitare il tono muscolare irregolare e la debolezza in altre aree, è importante variare i tuoi allenamenti.
Superlavoro: i principianti dovrebbero consentire circa 48 ore di riposo tra le sessioni di pullup. La rigenerazione muscolare è importante per costruire forza e resistenza. Rigidità articolare e muscolare ridurrà la gamma di movimento, e dovrebbe essere andato prima di ripetere l’allenamento.
Quindi quanti giorni alla settimana dovresti fare pullup?,
Gli allenamenti di pull up possono essere eseguiti in modo sicuro con un periodo di riposo di 24-48 ore tra di loro, a seconda del livello di forma fisica. Due o tre sessioni ogni settimana vi terrà in buona forma e continuamente costruire i muscoli della parte superiore della schiena.
Se ti senti abbastanza in forma per eseguire pullup più spesso, assicurati di utilizzare la forma corretta durante i tuoi allenamenti. Variare la presa ridurrà l’affaticamento delle mani e cambierà la tensione nelle braccia inferiori.
Anche per l’atleta più avanzato, gli allenamenti dovrebbero mirare a diverse aree del corpo in ogni sessione., Concentrandosi su una sola area causerà il tono muscolare irregolare, e forse anche la debolezza in aree sotto-lavorato.
Quanti pull up al giorno sono sicuri?
Questa è una domanda molto individuale. La sicurezza è determinata dalla pulizia della forma, dal tempo di recupero muscolare e dal livello di forma generale.
Puoi usare i pullup nei tuoi warm-up per ogni allenamento, una volta che ti senti a tuo agio facendo circa 20 ripetizioni per ogni set. Non eseguire mai pullup fino a quando i muscoli non falliscono.,
È inoltre possibile aumentare il numero di pull up si è in grado di fare in modo sicuro utilizzando uno strumento come un pull up assist band. Una fascia di resistenza contrasterà il peso corporeo e allevierà parte dello sforzo sui muscoli.
Se stai prendendo un giorno di riposo tra i tuoi allenamenti della parte superiore della schiena, puoi fare il maggior numero di ripetizioni di pullup con cui hai dimestichezza. Quando ti senti di non poter completare un altro pullup con una buona forma, fermati.
Si può ottenere strappato solo facendo pull up?
La parte superiore del corpo può sembrare incredibile se fai solo allenamenti pullup., Ma i pull up non ti daranno un grande fisico completo.
I risultati di pull up saranno l’attraente forma a V della parte superiore della schiena e dei muscoli delle spalle. Senza sostenere i muscoli della parte bassa della schiena attraverso l’esercizio, il girovita potrebbe non essere così ben tonica, e i muscoli della parte superiore della schiena possono sovracompensare, assumendo il gioco dei muscoli più deboli nella zona lombare.
Lavorare tutti i gruppi muscolari in modo coerente è l’unico modo per ottenere tutto il corpo strappato. L’aggiunta di pull up alla tua routine regolare modellerà la schiena in modo bello, ma non tonificherà la parte bassa della schiena o la parte inferiore del corpo., Lavorare tutti i tuoi gruppi muscolari con una variegata collezione di esercizi ti farà strappare molto più efficientemente rispetto all’esecuzione di soli pull up.
Take away: i pull up sono esercizi incredibili come parte di una routine di fitness per tutto il corpo.
Eseguire pull up ogni giorno non è raccomandato per i livelli di fitness principianti. Il tempo di riposo e recupero è necessario per evitare stress e tensioni sulle articolazioni e sui muscoli.
Aggiungi pull up alla tua normale routine di fitness ed eseguili ogni due o tre giorni per vedere il massimo beneficio., Lavorerai molti muscoli con un singolo esercizio e sarai ricompensato con una parte superiore della schiena e delle braccia strette e toniche. La tua forza aumenterà e sarai sulla buona strada per avere quel fisico a forma di V accattivante.