el único equipo que necesita para comenzar un entrenamiento de pullup es una barra de pullup para su puerta (y tal vez una banda de asistencia de pullup, si es un principiante), y la resolución de comenzar.
Las Pullups son un ejercicio increíble para fortalecer la parte superior del cuerpo y el brazo.
si bien no son un entrenamiento de cuerpo completo, los pull ups esculpen los músculos de la espalda y tonifican la parte superior de los brazos para darle un físico más cincelado.,
hay muchos beneficios al agregar pullups a su entrenamiento regular. De ser fácil en las articulaciones, para crear el atractivo físico en forma de V, pullups le dará grandes resultados con el tiempo. Pero tenga cuidado de no exagerar! Trabajar en exceso los músculos y concentrarse demasiado en un área del cuerpo puede disminuir los beneficios para la salud de su entrenamiento.
Si bien los beneficios de los pullups son muchos y variados, realizar los ejercicios correctamente y a intervalos saludables es importante para su cuerpo., Preste atención a su forma, y asegúrese de no continuar las repeticiones de pullup hasta que alcance el punto de fatiga muscular.
¿puedes hacer pullups todos los días?
Puedes hacer pullups todos los días. La verdadera pregunta Es ¿deberías?
hay pros y Contras para intentar pullups todos los días. Los atletas profesionales que hacen ejercicio varias veces al día pueden sostener fácilmente los entrenamientos de pullup todos los días. Para aquellos atletas más aficionados entre nosotros, un enfoque más cauteloso probablemente sería mejor.
evitar la fatiga muscular y articular es extremadamente importante para un principiante., Conocer su cuerpo, y lo que puede sostener cada día, es clave para los entrenamientos exitosos. El exceso de trabajo de los músculos puede causar lesiones y tensión, y nadie quiere lidiar con eso.
Ser consciente de tu cuerpo, y tu nivel de condición física le ayudará a decidir si usted puede realizar un pull-up de entrenamiento de cada día.
Pros y contras básicos de realizar ejercicios de pullup todos los días
construye fuerza rápidamente: los Pullup trabajan la parte superior del cuerpo como un sistema, en lugar de aislar músculos específicos., Esto significa que sus músculos trabajarán juntos de manera más eficiente y aumentarán su fuerza y resistencia en general.
Acelere su entrenamiento: debido a que los pullups son un entrenamiento completo de la parte superior del cuerpo, no necesita hacer tantos movimientos para trabajar los músculos de la parte superior del cuerpo. Ahorrar tiempo con sus entrenamientos significa que puede continuar con el resto de su día antes.
menos tensión en los músculos y las articulaciones que hacer ejercicio con pesas: usar pesas pesadas para los entrenamientos de la parte superior del cuerpo pone mucho estrés y tensión en las articulaciones y los músculos., Reemplazar un poco de entrenamiento con pesas con pullups puede reducir la posibilidad de exagerar su entrenamiento o extender demasiado sus articulaciones.
Contras
Inhibe el crecimiento muscular – Músculos necesitan tiempo de recuperación. El descanso es necesario para aumentar la masa muscular, y realizar un entrenamiento de pullup todos los días no permite suficiente tiempo de descanso para restaurar los músculos. Los niveles de condición física más avanzados tendrán un tiempo de recuperación más rápido, pero para un principiante, descansar entre los entrenamientos es muy importante.
tono muscular desigual: los ejercicios de tracción hacia arriba se dirigen a la parte superior de la espalda y los hombros., La espalda está formada por más músculos que solo aquellos dirigidos por pullups. Para evitar el tono muscular desigual y la debilidad en otras áreas, es importante variar sus entrenamientos.
exceso de trabajo-los principiantes deben permitir aproximadamente 48 horas de tiempo de descanso entre las sesiones de pullup. La regeneración muscular es importante para la construcción de fuerza y resistencia. La rigidez articular y muscular reducirá su rango de movimiento, y debe desaparecer antes de repetir el entrenamiento.
Entonces, ¿cuántos días a la semana debe hacer pullups?,
Los entrenamientos Pull up se pueden realizar con seguridad con un período de descanso de 24-48 horas entre ellos, dependiendo de su nivel de condición física. Dos o tres sesiones por semana te mantendrán en buena forma y desarrollarán continuamente los músculos de la parte superior de la espalda.
Si te sientes lo suficientemente en forma para realizar pullups con más frecuencia, asegúrate de usar la forma adecuada durante tus entrenamientos. Variar su agarre reducirá la fatiga en sus manos y cambiará la tensión en sus brazos inferiores.
incluso para el atleta más avanzado, los entrenamientos deben dirigirse a diferentes áreas del cuerpo en cada sesión., Concentrarse en un solo Área causará un tono muscular desigual, y tal vez incluso debilidad en áreas poco trabajadas.
¿cuántas flexiones de un día son seguras?
Esta es una pregunta muy individual. La seguridad está determinada por la limpieza de su forma, su tiempo de recuperación muscular y su nivel general de condición física.
Puedes usar pullups en tus calentamientos para cada entrenamiento, una vez que te sientas cómodo haciendo unas 20 repeticiones para cada set. Nunca realice pullups hasta que sus músculos Fallen.,
también puede aumentar el número de pull ups que puede hacer de forma segura utilizando una herramienta como una banda de asistencia para pull up. Una banda de resistencia contrarrestará su peso corporal y aliviará parte de la tensión en sus músculos.
si está tomando un día de descanso entre sus entrenamientos de la parte superior de la espalda, puede hacer tantas repeticiones de pullups como se sienta cómodo. Cuando sientas que no puedes completar otro pullup con buena forma, detente.
Puede usted conseguir rasgado sólo hacer pull ups?
la parte superior del cuerpo puede verse increíble si solo haces ejercicios de pullup., Pero pull ups no le dará un gran físico de cuerpo completo.
los resultados de Pull up serán la atractiva forma de V de los músculos de la parte superior de la espalda y los hombros. Sin apoyar los músculos de la espalda baja a través del ejercicio, es posible que su cintura no esté tan bellamente tonificada, y los músculos de la parte superior de la espalda pueden compensar en exceso, asumiendo la holgura de los músculos más débiles en el área de la espalda baja.
trabajar todos tus grupos musculares consistentemente es la única manera de tener todo tu cuerpo rasgado. Agregar pull ups a su rutina regular moldeará su espalda maravillosamente, pero no tonificará su espalda baja o la parte inferior del cuerpo., Trabajar todos tus grupos musculares con una variada colección de ejercicios te hará arrancar mucho más eficientemente que realizar solo pull ups.
Take away: los Pull ups son ejercicios increíbles como parte de una rutina de fitness de cuerpo completo.
no se recomienda realizar pull ups todos los días para niveles de condición física para principiantes. Se necesita tiempo de descanso y recuperación para evitar el estrés y la tensión en las articulaciones y los músculos.
agregue pull ups a su rutina de ejercicios regular y hágalos cada dos o tres días para ver el mayor beneficio., Trabajarás muchos músculos con un solo ejercicio, y serás recompensado con una parte superior de la espalda y los brazos apretados y tonificados. Su fuerza aumentará, y usted estará en su camino a tener ese físico en forma de V llamativo.